Daptar eusi
Vitamin # 1: pikeun kaséhatan sareng imunitas
Vitamin A mangrupikeun unsur konci dina pola dahar anu séhat. Ieu anu disebatkeun ku ahli nutrisi. Naha éta mangpaat pisan? Hayu urang diajar sasarengan pedaran vitamin A, pangaruhna kana awak sareng sumber na anu paling berharga. Sareng dina waktos anu sami, urang bakal terang kumaha henteu ngarugikeun kasihatan anjeun kalayan ati-ati pisan.
Prajurit Universal
Vitamin A, sareng ilmiah Retinol, kagolong kana kelas larut gajih. Nyatana, ieu ngandung hartos yén vitamin A dina awak manusa diserep langkung saé pisan ku kombinasi sareng sababaraha rupa lemak.
Fungsi vitamin A dina awak tiasa didaptarkeun sababaraha jam, sabab kalebet kana damel ampir sadaya organ sareng sistem. Paling sering aranjeunna nyarioskeun manpaatna pikeun visi. Éta leres-leres ngabantosan ngahasilkeun zat khusus dina rétina panon anu ningkatkeun kaayaan na. Tanpa vitamin A dina awak, metabolisme mustahil sacara prinsip. Retinol mangaruhan sintésis protéin sareng sebaran lemak awak. Éta ogé nguatkeun mémbran sél, ngajagi aranjeunna tina serangan radikal bébas. Teu heran éta dianggap antioksidan alami anu kuat.
Dédikikasi pikeun awéwé sareng barudak
Peran vitamin A dina awak awéwé katénjo pisan, kalebet kanggo kaséhatan sistem réproduktif. Salaku tambahan, éta mastikeun ngembangkeun normal fétus nalika kakandungan. Pikeun kulit rai, vitamin A mangrupikeun ramuan asli nonoman. Barina ogé, éta mulangkeun sél sareng ningkatkeun produksi kolagén. Ieu naha Retinol sering ditambihkeun kana krim anti sepuh.
Mangpaat hébat vitamin A pikeun awak anak. Babarengan kalsium, éta nguatkeun tulang sareng waos, ngamajukeun tumuh normal. Vitamin A penting pisan pikeun jantung, paru-paru, sareng sistem pencernaan anu séhat. Satuju, langkung saé netepkeun padamelanana ti alit. Éta kabuktosan yén kusabab sipat-sipat khusus vitamin A, awak budakna langkung gampang sabar tina cacar sareng campak. Salaku tambahan, éta ningkatkeun résistansi sistem imun.
Hartosna Emas
Sakumaha anjeun terang, ngan ukur dosis anu nyayogikeun ubar janten racun, sareng racun-ubar. Pikeun ngajaga vitalitas, awak déwasa kedah nampi 700-1000 mikrogram vitamin A per dinten, anak-500-900 mikrogram. Sakumaha parantos nyatet, éta kedah digabungkeun sareng lemak. Nalika dipasangkeun sareng vitamin E sareng seng, épék panyembuhan ogé ningkat sababaraha kali.
Kalayan kurangna vitamin A dina awak manusa, kalemahan, insomnia, napsu goréng, sering dihirup, kuku rapuh sareng rambut kajantenan. Dina murangkalih, kurangna vitamin A dina awak ngakibatkeun buruk dina kamekaran sareng pamekaran sacara umum. Nanging, penting pikeun diémutan yén kaleuleuwihan vitamin A dina awak henteu kurang bahaya. Éta ngangsonan gangguan pencernaan, migrain sareng gangguan hormonal. Salila kakandungan, éta kedah dilaksanakeun sacara ketat numutkeun pitunjuk dokter.
Duduluran Sayuran
Naon kadaharan anu ngandung vitamin A? Mimiti, ieu mangrupikeun sayuran tina warna oranyeu, beureum sareng konéng. Di dieu, wortel, waluh, tomat sareng cabé payun payuneun sadayana. Dina usum panas, teu aya anu langkung saé salads seger sareng vitamin A. Gosok wortel dina parut, potong cabé amis kana irisan, rendang halus 200 g tina kol bodas. Campur sadaya bahan, tambihkeun cincin bawang beureum, gundul ku cai ngagolak. Uyah sareng cabé ka sacukupna, usum sareng minyak nabati - salad usum panas anu nyegerkeun parantos siap. Sayuran naon anu ngandung vitamin A salian ti ieu? Uang, bit, brokoli, asparagus sareng seledri tiasa ngagungkeun cadanganna anu bageur. Éta mendakan kaleuleuwihan dina bumbu seger sareng salad berdaun.
Jus anu masihan kahirupan
Sajumlah ageung vitamin A aya dina buah-buahan. Fokusna kana buah tina kembang konéng sareng oranyeu. Khususna, aprikot, persik, apel, pir, buah jeruk. Kiwi, nanas, pelem sareng buah-buahan aheng anu sanésna euyeub ku vitamin A teu kirang. Melon seungit sareng samangka juicy ogé tiasa dilebetkeun kana daptar ieu. Penting henteu ngan ukur terang mana buah anu ngandung vitamin A, tapi ogé kumaha kéngingkeun sapinuhna. Potong 2 buah persik, cau sareng pir kana batu, puri nganggo adun sareng éncok ku jus jeruk. Upami diperlukeun, tambahkeun madu sareng ngahias ku mint. Naha anjeun resep variasi susu? Teras ganti jus ku yogurt alami. Kumaha waé ogé, lemes ieu bakal naékkeun vitamin A. awak sareng saha waé anu betah sigana bakal resep.
Kado Sasatoan
Kadaharan sato anu beunghar ku vitamin A sami pentingna pikeun awak sapertos pangan pepelakan. Pamingpin anu teu kahontal di dieu nyaéta ati hayam sareng sapi, lauk laut, kaviar sareng minyak lauk. Dahareun anu beunghar ku vitamin A kalebet kiju pondok sareng krim haseum, sababaraha kéju, konéng endog sareng mantega. Tina sagala rupa resep pikeun menu usum panas, pate ati hayam langkung cocog. Mimiti, urang ngadamel anggang bawang sareng wortel. Tambihkeun kana 500 g kubus ati, 250 ml cai, uyah sareng daun salam. Kintelkeun daging salami 30 menit handapeun tutup, teras angkatkeun sareng nguap sadaya cairanana. Saatos raos ati ku 50 g mentega, dikocok ku blénder kana némpelkeun rata. Sandwich nganggo pate ieu bakal nyenangkeun kulawarga, khususna upami anjeun piknik.
Ayeuna anjeun terang dimana aya vitamin A, anjeun tiasa sacara gampil ngajantenkeun menu bumi anjeun langkung saimbang, séhat sareng raos. Panén buah usum panas, beunghar ku vitamin, sareng resep ti pamiarsa klub "Dahar di Bumi" bakal ngabantosan ieu.