Vitamin A - sumber, épék dina awak, épék kakurangan sareng overdosis

Eusi kabuktian

Vitamin A nyaéta ngaran umum pikeun sababaraha sanyawa organik ti golongan rétinoid. Hal ieu ogé mindeng disebut salaku Retinol, béta-karoten, axophthol jeung provitamin A. Ieu milik grup vitamin lemak-leyur. Dina tutuwuhan, sanyawa ieu akumulasi dina bentuk karotenoid. Dina awak, vitamin A disimpen salaku rétinol dina ati jeung jaringan adiposa. Ieu salah sahiji vitamin pangheubeulna kapanggih dina sajarah ubar. Jauh saméméhna, malah saméméh kapanggihna vitamin A, efek tina kakurangan na anu symptomatically diolah ku Mesir kuna, Yunani jeung Romawi. Panyakit ieu disebut buta wengi atanapi buta wengi sareng pengobatanna diwangun ku ngadahar ati sato atah atanapi asak.

Peran vitamin A dina awak

Vitamin A mangrupikeun vitamin anu penting pisan pikeun fungsi awak urang. Ieu muterkeun hiji bagian badag dina prosés visi, pangaruh tumuwuhna, sarta ngatur tumuwuhna jaringan épitél jeung sél lianna dina awak. Salaku tambahan, éta gaduh sipat anti-kanker, ngajaga épitél sistem pernapasan ngalawan mikroorganisme, nguatkeun sistem imun, nyegah inféksi, ngabantosan ngalawan baktéri sareng virus, ngajaga kaayaan kulit, rambut sareng kuku anu leres, sareng ogé mangaruhan kaayaan kulit. fungsi ditangtoskeun tina mémbran sél. Vitamin A regenerates kulit garing, jadi eta sia make kosmétik kalawan tambahan na, kayaning revitalizing gél cleansing Vianek pikeun kulit dewasa sarta sénsitip.

Éta mangrupikeun salah sahiji sanyawa anu paling penting anu ngawangun kekebalan awak. Ku alatan éta, éta patut supplementing vitamin A deficiencies dina diet jeung suplemén dietary kalawan kandungan vitamin A tinggi, kayaning vitamin A 10.000 IU ti Swanson jeung vitamin A suplement ti Dr Jacob urang.

Vitamin A - Mangpaat Kaséhatan

Vitamin A mangrupikeun gizi penting anu mangpaat pikeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Vitamin A nyaéta antioksidan anu kuat

Provitamin A karotenoid sapertos béta-karoten, alfa-karoten sareng béta-cryptoxanthin mangrupikeun prékursor vitamin A sareng gaduh sipat antioksidan.

Numutkeun hasil ulikan diterbitkeun dina Pharmacognosy Reviews di 2010, karotenoid ngalawan radikal bébas - molekul kacida réaktif nu bisa ngarugikeun awak urang ku ngabalukarkeun stress oksidatif. Setrés oksidatif dihubungkeun sareng sababaraha panyakit kronis sapertos diabetes, kanker, panyakit jantung, sareng turunna kognitif, anu dikonfirmasi ku panalitian sapertos anu diterbitkeun dina Oxidative Medicine and Cellular Longevity in 2017.

Diét anu ngandung karotenoid anu luhur aya hubunganana sareng résiko anu langkung handap pikeun seueur kaayaan ieu, sapertos panyakit jantung, kanker paru-paru, sareng diabetes.

Tempo ogé: Alfa karoten mangrupikeun ubar pencegahan anu saé

Vitamin A penting pisan pikeun kaséhatan panon sareng nyegah degenerasi macular

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga visi. Vitamin A diperlukeun pikeun ngarobah cahaya ngahontal panon jadi sinyal listrik nu bisa dikirim ka uteuk. Nyatana, salah sahiji gejala mimiti kakurangan vitamin A nyaéta buta wengi, anu katelah buta wengi.

Buta wengi lumangsung dina jalma anu kakurangan vitamin A, sabab vitamin ieu mangrupikeun bahan utama pigmén rhodopsin. Rhodopsin kapanggih dina rétina panon jeung sensitip pisan ka cahya. Jalma jeung kaayaan ieu masih ningali normal beurang, tapi boga visi kawates dina poek sabab panon maranéhna sesah nyokot cahaya dina tingkat handap.

Salaku dikonfirmasi ku ulikan 2015 diterbitkeun dina JAMA Ophthalmology, sajaba pikeun nyegah lolong peuting, consuming jumlah katuhu béta-karoten bisa mantuan ngalambatkeun turun deterioration dina eyesight nu sababaraha urang ngalaman kalawan umur.

Degenerasi macular patali umur (AMD) mangrupikeun panyabab utama buta di nagara maju. Sanajan sabab pasti na teu kanyahoan, éta dipercaya jadi hasil tina karuksakan sélular kana rétina, attributed ka stress oksidatif (sakumaha dikonfirmasi dina ulikan 2000 dina Survey of Ophthalmology).

Ulikan sejen 2001 diterbitkeun dina Archives of Ophthalmology on kasakit panon nu patali umur kapanggih yén méré jalma leuwih umur 50 kalawan sababaraha degeneration visual suplement antioksidan (kaasup béta-karoten) ngurangan résiko ngembang degeneration macular canggih ku 25%.

Tapi, ulasan Cochrane panganyarna mendakan yén suplemén béta-karoten waé moal nyegah atanapi ngalambatkeun gangguan visual anu disababkeun ku AMD.

Tempo ogé: Terapi inovatif pikeun penderita AMD exudative

Vitamin A tiasa ngajaga ngalawan sababaraha jinis kanker

Kanker lumangsung nalika sél abnormal mimiti tumuwuh atawa ngabagi uncontrollably.

Kusabab vitamin A maénkeun peran penting dina tumuwuhna sarta ngembangkeun sél, épék na on resiko kanker sarta peran dina pencegahan kanker dipikaresep ku peneliti.

Dina studi observasional (misalna diterbitkeun dina Annals of Hematology di 2017 atanapi Gynecologic Oncology di 2012), consuming jumlah luhur vitamin A dina bentuk béta-karoten ieu pakait sareng ngurangan résiko tina sababaraha jenis kanker, kaasup lymphoma Hodgkin, sarta ogé kanker cervix, bayah jeung kandung kemih.

Sanajan kitu, bari asupan tinggi vitamin A tina pangan tutuwuhan pakait sareng ngurangan résiko kangker, pangan sato ngandung bentuk aktif vitamin A teu patali dina cara nu sarua (hiji ulikan 2015 diterbitkeun dina Arsip Biokimia jeung Biofisika).

Nya kitu, nurutkeun ulikan 1999 diterbitkeun dina Journal of the National Cancer Institute, suplemén vitamin A teu némbongkeun épék mangpaat anu sarua.

Kanyataanna, dina sababaraha studi, perokok nyokot suplemén béta-karoten geus ngalaman ngaronjat résiko kangker paru-paru (kaasup ulikan diterbitkeun dina Nutrisi sarta Kangker di 2009).

Di momen, hubungan antara tingkat vitamin A dina awak urang jeung resiko kanker masih tacan pinuh dipikaharti. Sanajan kitu, nurutkeun ulikan 2015 diterbitkeun dina BioMed Research International, meunangkeun vitamin A nyukupan, utamana tina tutuwuhan, penting pikeun division sél cageur sarta bisa ngurangan résiko sababaraha jenis kanker.

Tempo ogé: Ubar anu ngirangan résiko kanker payudara. Panalungtikan lumangsung

Vitamin A ngurangan résiko jerawat

Jerawat mangrupikeun panyakit kulit radang kronis. Jalma jeung kaayaan ieu ngamekarkeun pimples nyeri na blackheads, paling sering dina raray, balik, sarta dada.

Jerawat ieu muncul nalika kelenjar sebaceous tersumbat ku kulit paéh sareng lemak. Kelenjar ieu kapanggih dina folikel bulu dina kulit sarta ngahasilkeun sebum, zat waxy oily nu ngajaga kulit hydrated sarta waterproof.

Sanaos jarawat henteu bahaya sacara fisik, jarawat tiasa gaduh dampak anu serius dina kaséhatan méntal masarakat sareng nyababkeun harga diri rendah, kahariwang sareng déprési (sakumaha ulikan 2016 diterbitkeun dina Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology sigana mastikeun). Peran pasti anu dimaénkeun vitamin A dina pamekaran sareng pengobatan jarawat tetep teu jelas.

Panaliti sapertos anu diterbitkeun dina 2015 Journal of Nutrition & Food Sciences ngusulkeun yén kakurangan vitamin A tiasa ningkatkeun résiko jarawat sabab nyababkeun overproduksi protéin keratin dina folikel rambut. Ieu bakal ningkatkeun résiko jarawat ku cara ngahesekeun ngaleupaskeun sél kulit paéh tina folikel rambut, nyababkeun sumbatan kulit.

Sababaraha pangobatan jerawat vitamin A ayeuna aya ku resép.

Isotretinoin mangrupakeun salah sahiji conto tina hiji retinoid lisan nu éféktif dina nyampurkeun jerawat parna. Nanging, ubar ieu tiasa gaduh efek samping anu serius sareng ngan ukur kedah dilaksanakeun dina pangawasan médis.

Tempo ogé: Kumaha carana meunang leupas tina jerawat?

Vitamin A penting pisan pikeun kasuburan sareng pangwangunan fétus

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga sistem reproduksi séhat boh lalaki sareng awéwé, sareng pikeun kamekaran sareng kamekaran émbrio nalika kakandungan.

Hiji studi di beurit diterbitkeun dina Gizi di 2011 on pentingna vitamin A dina baranahan lalaki kapanggih yén kakurangan blok ngembangkeun spérma, ngabalukarkeun infertility. Ulikan anu sarua disebutkeun nunjukkeun yén kakurangan vitamin A dina bikang bisa mangaruhan baranahan ku cara ngurangan kualitas endog sarta influencing implantation tina endog dina rahim.

Dina ibu hamil, vitamin A ogé kalibet dina tumuwuhna sarta ngembangkeun loba organ jeung struktur utama orok unborn, kaasup rorongkong, sistim saraf, jantung, ginjal, panon, bayah, jeung pankréas.

Sanajan kitu, sanajan loba kurang umum ti kakurangan vitamin A, kaleuwihan vitamin A nalika kakandungan ogé bisa ngabahayakeun pikeun orok ngembang sarta bisa ngakibatkeun cacad kalahiran (sakumaha dikonfirmasi ku studi kayaning nu diterbitkeun dina Archives de Pédiatrie taun 1997).

Lantaran kitu, seueur otoritas kaséhatan naroskeun awéwé pikeun nyingkahan tuangeun anu ngandung jumlah vitamin A anu kentel, sapertos pate sareng ati, sareng suplemén anu ngandung vitamin A nalika kakandungan.

Tempo ogé: 22q11.2 sindrom ngahapus. A cacad jeung nu hiji di dua opat rebu dilahirkeun. barudak

Vitamin A nguatkeun sistem imun

Vitamin A ngarojong kaséhatan sistim imun ku stimulating respon nu ngajaga awak tina kasakit jeung inféksi. Vitamin A aub dina formasi sél tangtu, kaasup limfosit B jeung T, nu maénkeun peran konci dina réspon imun ngajaga ngalawan kasakit.

Salaku dikonfirmasi dina ulikan 2012 dina Proceedings of Nutrition Society, kakurangan gizi ieu nyababkeun kanaékan tingkat molekul pro-radang anu ngaleuleuskeun réspon sareng fungsi sistem imun.

Vitamin A ngarojong kaséhatan tulang

Nu gizi konci diperlukeun pikeun ngajaga tulang cageur sakumaha umur anjeun téh protéin, kalsium, jeung vitamin D. Tapi, consuming cukup vitamin A oge penting pikeun tumuwuhna tulang ditangtoskeun jeung ngembangkeun, sarta kakurangan vitamin ieu geus numbu ka kaséhatan tulang goréng.

Numutkeun studi 2017 diterbitkeun dina International Journal of Panalungtikan Lingkungan sarta Kaséhatan Umum, jalma kalawan tingkat getih handap vitamin A leuwih gampang pikeun ngembangkeun fractures tulang ti jalma kalawan tingkat séhat. Sajaba ti éta, meta-analysis panganyarna studi observational kapanggih yén maranéhanana jeung total eusi vitamin A dietary pangluhurna boga résiko 6% handap fractures.

Sanajan kitu, tingkat vitamin A low bisa jadi teu hijina perhatian lamun datang ka kaséhatan tulang. Sababaraha studi, kayaning nu 2013 diterbitkeun dina Journal of Densitometry klinis, kapanggih yén jalma anu meakeun jumlah tinggi vitamin A ogé boga résiko luhur fractures.

Sanajan kitu, sakabéh papanggihan ieu dumasar kana studi observasional nu teu bisa pinpoint sabab jeung akibat. Ieu ngandung harti yén hubungan antara vitamin A jeung kaséhatan tulang ayeuna teu pinuh dipikaharti sarta studi leuwih dikawasa diperlukeun pikeun ngonfirmasi naon ieu observasi dina studi observational.

Émut yén status vitamin A nyalira henteu nangtukeun résiko narekahan, sareng pangaruh kana kasadiaan gizi konci sanés, sapertos vitamin D, ogé maénkeun peran.

Tempo ogé: Diet sanggeus fraktur tulang

Ayana vitamin A.

Vitamin A tiasa dipendakan, diantarana, dina mentega, susu sareng produk susu, sababaraha lauk lemak, ati sareng jeroan sato, endog, kentang amis, kale, bayem sareng waluh. Karotenoid anu paling dipikahoyong, diantarana béta karoten maénkeun peran anu paling penting, aya dina bayem, wortel, tomat, cabe beureum sareng apu. Buah anu utamana beunghar karotenoid nyaéta, contona, céri, aprikot, peach sareng plum. Produk anu paling sering dianggo pikeun suplement sareng ngandung paling vitamin A nyaéta minyak lauk. Coba, contona, Moller's Tran Norwegian Fruit, anu anjeun tiasa ngagaleuh ku cara anu aman sareng merenah di Pasar Medonet. Ogé coba minyak lauk Familijny jeung vitamin A jeung D - Kaséhatan jeung kekebalan, sadia dina harga promosi.

Suplemén vitamin A kedah konsultasi sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeun ayeuna tiasa ngadamel kunjungan anjeun kalayan nyaman ti bumi dina bentuk naon waé anu anjeun pilih ngalangkungan portal halodoctor.pl.

Anjeun oge bisa ngahontal pikeun tipung jagong, nu oge sumber vitamin A. Hal ieu dipaké salaku gaganti pikeun tipung gandum tradisional. Tipung jagong Pro Natura sayogi di Pasar Medonet.

Gejala kakurangan vitamin A.

Jalma anu damel di komputer, ibu hamil sareng nyusuan, orok prématur, jalma anu fibrosis kista, pecandu alkohol sareng perokok, sareng manula sadayana peryogi langkung seueur vitamin A.

Kakurangan vitamin A paling sering diwujudkeun ku:

1. visi wengi goréng, atanapi anu disebut "buta wengi" (nurutkeun WHO, kakurangan vitamin A mangrupikeun panyabab utama buta anu tiasa dicegah di murangkalih di sakumna dunya),
2. bulu leungitna sarta brittleness,
3. pertumbuhan terhambat,
4. kulit chapped jeung baruntus
5. garing tina kornea sareng konjungtiva panon,
6. ayana kuku rapuh sareng laun-laun,
7. ningkat karentanan kana inféksi baktéri sareng virus (kakurangan vitamin A ningkatkeun parah sareng résiko maot tina inféksi sapertos campak sareng diare),
8. jerawat, éksim,
9. hiperkeratosis,
10. rawan diare.

Salaku tambahan, kakurangan vitamin A ningkatkeun résiko anémia sareng maot dina ibu hamil sareng négatip mangaruhan janin, ngalambatkeun kamekaran sareng kamekaranana.

Dina diagnosis kakurangan vitamin, éta patut nyandak tés getih pikeun tingkat vitamin sareng mineral. Tés sapertos kitu tiasa dipésér di fasilitas médis Arkmedic swasta.

Vitamin A bisa kapanggih dina komposisi GlowMe Health Labs - pikeun kulit haus pikeun radiance - suplement dietary nu positif mangaruhan complexion nu.

Kaleuwihan vitamin A - gejala

Kiwari, urang ngagunakeun suplemén vitamin beuki sering, tapi kudu inget yén konsumsi kaleuleuwihan vitamin A, alatan kanyataan yén éta accumulates dina ati, bisa jadi toksik pikeun awak sarta bahaya pikeun kaséhatan (konsumsi tinggi karotenoid dina). diet teu patali jeung karacunan sanajan studi numbu suplemén béta-karoten jeung ngaronjat résiko kangker paru sarta panyakit jantung di perokok). Ku alatan éta, minyak lauk kudu dicokot sacara ketat nurutkeun parentah dokter atawa nurutkeun kana brosur leutik farmasi.

Nyandak teuing vitamin A bisa ngakibatkeun efek samping serius komo bisa fatal lamun dikonsumsi dina dosis kacida luhurna.

Sanajan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meakeun jumlah kaleuwihan vitamin A preformed tina sumber sato kayaning ati, karacunan ieu paling mindeng pakait sareng supplementation kaleuleuwihan sarta perlakuan jeung pangobatan tangtu kayaning isotretinoin. Karacunan vitamin A akut lumangsung dina waktu anu singget nalika dosis tunggal vitamin A anu kaleuleuwihan dikonsumsi, sedengkeun karacunan kronis lumangsung nalika dosis anu langkung ti 10 kali RDA dicandak kanggo waktos anu berkepanjangan.

Gejala kaleuwihan (hypervitaminosis) kalebet:

1. hiperaktivitas sareng sénsitip,
2. seueul, utah
3. visi kabur,
4. ngurangan napsu,
5. sensitipitas ka sinar panonpoé,
6. bulu leungitna,
7. kulit garing,
8. jaundice,
9. tumuwuhna telat,
10. kabingungan,
11. kulit peurih
12. nyeri sirah,
13. nyeri sendi sareng otot,
14. pembesaran ati sareng gangguan fungsina,
15. lesi kulit konéng,
16. nurunkeun eusi kalsium dina tulang,
17. cacad kalahiran di barudak ibu anu ngalaman hypervitaminosis nalika kakandungan.

Sanajan kirang umum ti karacunan vitamin A kronis, karacunan vitamin A akut pakait sareng gejala leuwih parna, kaasup karuksakan ati, ngaronjat tekanan kranial, sarta malah maot.

Leuwih ti éta, karacunan vitamin A bisa négatip mangaruhan kaséhatan indung jeung janin sarta bisa ngakibatkeun cacad kalahiran.

Pikeun ngahindarkeun karacunan, suplemén vitamin A dosis tinggi kedah dihindari. Kusabab kaleuleuwihan vitamin A tiasa ngabahayakeun, disarankeun konsultasi heula ka dokter sateuacan nyandak suplemén vitamin A.

Tingkat asupan luhur anu lumayan pikeun vitamin A dilarapkeun ka sumber sato vitamin A ogé suplemén vitamin A.

Naon anu kudu dilakukeun upami kakurangan atanapi kaleuwihan vitamin A?

Upami aya kakurangan atanapi kaleuleuwihan vitamin A dina awak, urang kedah nganalisis diet sadinten sareng ngarobih ku cara anu mungkin. Dina kasus kakurangan - tambahkeun produk anu beunghar vitamin A kana diet, sareng kaleuwihan - ngawatesan konsumsina. Upami kaleuwihan dideteksi, anjeun kedah ngirangan, sareng dina kasus khusus ngeureunkeun nyandak suplemén vitamin anu ngandung vitamin A.

Kadang, sanajan dina kasus diet saimbang leres, kakurangan vitamin A kapanggih. Dina kaayaan kitu, suplement tambahan kedah dipertimbangkeun. Solusi anu pangsaéna, nyaéta konsultasi ka ahli diet anu bakal ngatur diet anu pas sareng nyarankeun léngkah anu pas.

Tempo ogé: Sabaraha suplemén vitamin ngarugikeun urang?

Toksisitas vitamin A sareng saran dosis

Sagampil kakurangan vitamin A bisa boga dampak negatif kana kaséhatan Anjeun, teuing ogé bisa bahaya.

The Recommended Daily allowance (RDA) vitamin A nyaéta 900 mcg sareng 700 mcg per dinten kanggo lalaki sareng awéwé, masing-masing - anu gampang dilaksanakeun ku nuturkeun diet anu lengkep. Najan kitu, hal anu penting pikeun henteu ngaleuwihan Level Intake Upper Tolerable (UL) tina 10 IU (000 mcg) pikeun déwasa pikeun nyegah karacunan.

Tempo ogé: Dahar kalawan akal sehat

Vitamin A - interaksi

Interaksi anu mungkin kalebet:

1. Antikoagulan. Pamakéan oral suplemén vitamin A bari nyandak pangobatan ieu dipaké pikeun nyegah gumpalan getih bisa ningkatkeun resiko perdarahan.
2. Bexarotene (targretin). Nyandak suplemén vitamin A nalika nganggo ubar anti kanker topikal ieu ningkatkeun résiko efek samping sapertos gatal-gatal, kulit garing.
3. Obat hépatotoksik. Nyandak dosis tinggi suplemén vitamin A tiasa ngaruksak ati. Ngagabungkeun dosis tinggi suplemén vitamin A sareng pangobatan séjén anu tiasa ngabahayakeun ati anjeun tiasa ningkatkeun résiko panyakit ati.
4. Orlistat (Alli, Xenical). Ubar leungitna beurat ieu tiasa ngirangan nyerep vitamin A tina dahareun. Dokter anjeun tiasa nyarankeun nyandak multivitamin sareng vitamin A sareng béta-karoten nalika anjeun nyandak pangobatan ieu.
5. Rétinoid. Entong nganggo suplemén vitamin A sareng pangobatan lisan anu resep ieu dina waktos anu sami. Ieu tiasa ningkatkeun résiko tingkat tinggi vitamin A dina getih.