Kategori munggaran "ubar" pangan nyaéta anu ngandung seueur karbohidrat. Ieu sandwiches, kadaharan gancang, tipung jeung produk amis, komo és krim.
Ieu sakali dipercaya yén leuwih kalori hiji piring ngandung, nu leuwih gampang pikeun awak pikeun nyerep. Tapi éta geus lila pisan, sarta ayeuna urang terang yen pangan tinggi-kalori teu salawasna cageur. Sadaya produk ieu gaduh bahan umum - pati. Saatos asup kana awak, éta langsung mimiti janten glukosa. Ieu ngarangsang wewengkon otak nu jawab pelesir. Dina momen ieu, hiji jalma karasaeun ukur sensations gumbira, rasa kapuasan. Tapi éfék ieu gancang lulus, longing, sedih balik deui ka jalma sarta anjeunna néangan kapuasan dina dahareun.
Pikeun insulate diri tina kecanduan sapertos kitu, anjeun kedah ngonsumsi langkung seueur protéin sareng karbohidrat kompléks. Aranjeunna nyandak waktos langkung lami kanggo nyerep ku awak sareng henteu ngandung aci. Pikeun ngaleungitkeun ngidam pikeun manisan, anjeun kedah ngirangan jumlah dina tuangeun unggal dinten, tapi henteu kalaparan nyalira.
Sakumaha sadayana terang, kopi ngandung seueur kafein, ku kituna jalma-jalma gancang ngabiasakeun inuman ieu, perasaan surge of vigor sareng wanda anu saé. Kafein ogé kapanggih dina kakao sarta, sasuai, dina coklat. Ogé, coklat sareng kakao ngandung karbohidrat gancang-akting. Éta pisan sababna naha produk ieu adiktif dua kali gancang. Panaliti anyar ngan ukur ngadukung ideu yén jalma anu kaluar kopi pas ngalaman serangan seueul, létoy, déprési, wanda rendah sareng déprési. Pikeun henteu nyanghareupan masalah sapertos kitu, anjeun kedah ngontrol jumlah kopi sareng coklat anu didahar.
Musuh sejen tina inohong alus nyaeta sodas sugary. Kalolobaan pangan ieu ngandung kafein jeung jumlah luhur gula. Anjeun moal terang ngeunaan ieu ku maca prasasti dina labél, tapi éta kanyataan. Éta pisan sababna naha inuman nikmat kayaning Coca-Cola atawa soda séjén contraindicated di budak leutik. Dua bahan ieu ningkatkeun résiko obesitas sababaraha kali. Pikeun ngahindarkeun kecanduan, ngirangan jumlah inuman anu anjeun inuman atanapi ganti sadayana ku tèh, jus atanapi cai lemon.
Hiji produk adiktif ogé bisa mangrupa kéju teuas atawa olahan. Anjeunna mangrupikeun sumber kabagjaan sareng antidepresan anu saé. Saatos sababaraha bites, éta bisa jadi hésé eureun. Éta pisan sababna naha anjeun kudu nyaho iraha bade eureun. Pikeun ngahindarkeun godaan, ulah nyimpen jumlah ageung dina kulkas. Numutkeun para ahli, jumlah kéju didahar per poé teu kudu ngaleuwihan 20 gram. Anjeun tiasa ngagabungkeun sareng sayuran, atanapi salaku tambahan grated kana sababaraha piring séhat. Inget yen kéju boga eusi gajih béda. Coba tuang salaku variétas low-gajih produk ieu jéntré.
Pastikeun pikeun nungkulan kecanduan pangan, anjeun kedah émut sababaraha aturan. Mimiti, anjeun moal tiasa leres-leres ngantepkeun piring anu dipuja. Ngan saeutik demi saeutik ngirangan jumlah dina diet sadidinten anjeun. Émut, kedah aya pasokan katuangan anu séhat dina kulkas.
Malah hiji diet anu kawéntar nyarios yén anjeun kedah tuang waé nalika ngaraos lapar. Inuman seueur cairan, tapi henteu soda. Kami ogé henteu hilap ngeunaan bobo anu séhat sareng olahraga - anjeun moal mendakan ngan ukur bentuk anu saé, tapi ogé katingal anu séhat. Upami anjeun henteu ngalawan gelut dahareun, maka diet sareng olahraga bakal ngabantosan anjeun sakedik.
Ayeuna anjeun terang yén produk "narkoba" sakedik dianggo, tapi seueur cilaka. Ku alatan éta, urang nyieun pilihan dina kahadean kaséhatan.