Dahar séhat penting pisan kanggo sadayana, sareng bakal langkung saé ngartos naon anu kedah ditunda piring anjeun. Pikeun awéwé, perlu niténan kasaimbangan vitamin sareng mineral sapertos kitu supados sistem hormonal dina urutan, sareng beuratna henteu diala dina waktos anu gancang.
oatmeal
Sanés ide anu goréng pikeun ngamimitian dinten anjeun nganggo piring bubur oat. Oatmeal beunghar nutrisi anu ngabantosan jantung damel dina modeu anu leres, ningkatkeun fungsi saluran pencernaan, sareng nganormalkeun tekanan getih. Oatmeal beunghar ku vitamin B6, anu normalkeun wanda nalika PMS. Komposisi oatmeal kalebet asam folat. Penting pikeun unggal awéwé nalika kakandungan, dina tahap persiapan pikeun éta sareng saatos kalahiran orok.
Lauk salmon
Lauk beureum beunghar ku asam lemak Omega-3, anu ningkatkeun mood sareng ngirangan tingkat setrés. Salmon ogé beunghar beusi, kurangna anu mangaruhan pisan kana napsu séhat unggal jalma. Lauk beureum kagolong kana produk dietary, sareng beurat normal penting pisan pikeun harga diri awéwé.
sikina flax
Sikina flaks ogé janten sumber asam lemak Omega-3, anu nyegah kanker payudara, panyakit sistem kardiovaskular. Flax ogé ngagaduhan sipat anti radang, ngabantosan pencernaan, ngirangan beban kana lambung. Anjeun tiasa nganggo siki ku nyampur sareng smoothie atanapi nambihan kana bubur karesep anjeun.
bayem
Kangkung ngandung sajumlah ageung mineral sareng vitamin, kalebet magnesium. Éta ngirangan nyeri nalika PMS, ngirangan sensitipitas kelenjar susu, normalisasi karya saluran pencernaan, sareng ogé sacara signifikan ningkatkeun wanda sareng nenangkeun emosi anu nuju ngamuk.
tomat
Tomat ngagaduhan warna beureum kusabab lycopene pigmén alami, anu ogé ngagaduhan pangaruh positip dina wanda sareng karaharjaan awéwé. Élmuwan nyatakeun yén lycopene nyegah kanker payudara sareng ningkatkeun fungsi jantung sareng saluran getih.
Buah cranberry
Sapertos tomat, cranberry ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng sacara praktis ngaleungitkeun kamungkinan kanker payudara. Tambih Deui, cranberry mangrupikeun alat anu saé pikeun nyegah sareng nambihan inféksi sistem genitourinary.
walnuts
Ahli gizi yakin yén kenari ngagaduhan peran penting dina ngirangan résiko anémisi kakurangan zat beusi. Kusabab kandungan asam lemak, antioksidan sareng fitosterol di jerona, kenari ningkatkeun kasihatan tulang, nyegah ngembangkeun rematik sareng déprési musiman. Kacangan ogé beunghar kalsium, magnésium sareng asam folat.
Susu
Kurangna kalsium henteu warnaan saha waé, khususna awéwé, janten susu wajib dina diét masing-masing dina sagala umur. Kombinasi sinar panonpoé, susu mangrupikeun pencegahan osteoporosis anu pangsaéna. Éta ogé mangrupikeun bagian tambahan tina protéin, anu ngabantosan dina merangan kaleuwihan beurat.