A satisfying produk teu merta tinggi – kalori, sarta dina raraga curb napsu jeung teu ngaruksak prosés leungitna beurat, Anjeun kudu kaasup produk saperti dina diet Anjeun. Aranjeunna masihan rasa satiety kanggo waktos anu lami, anu hartosna jumlah jajanan sareng jumlah kalori anu anjeun tuang bakal ngirangan.
Kentang
Hiji kentang sedeng ngagaduhan 161 kalori, sareng ku volume ieu parantos sapertilu tina asakan. Ieu mangrupikeun produk anu paling nyugemakeun, éta manjangan rasa satiety tibatan sapotong roti bodas. Upami anjeun henteu ngagoreng kentang, maka ieu lumayan diét, produk vitamin.
oatmeal
Ieu mangrupikeun bubur paling bergizi, kandungan kalori na per 50 gram (produk garing) ngan ukur 187 kalori. Salaku tambahan, oatmeal gaduh pangaruh positip dina karya saluran pencernaan sareng ningkatkeun metabolisme anjeun. Pilih ngan ukur variétas anu kedah diasakan salami mungkin - éta aya dina oatmeal anu paling seueur vitamin sareng nutrisi anu dipendakan.
Pasta gandum durum
Pasta parantos lami dikenal salaku produk diet-sumber karbohidrat panjang anu nyayogikeun énergi salami sababaraha jam. Upami anjeun henteu nambihan gajih atanapi saos, anjeun tiasa tuangeun sadidinten - aya 172 kalori anu mangpaat pikeun 50 gram pasta garing.
Daging condong, lauk, kacang-kacangan
Produk ieu henteu disimpen dina awak anjeun sareng henteu disimpen. Ieu mangrupikeun sumber protéin anu saé, anu henteu tiasa dianggo otot anu saé sareng kakuatan anu kuat. Ku alatan éta, lamun hayang boga snack mindeng-pikir ngeunaan naha aya cukup daging, lauk jeung kacang dina dahareun anjeun?
endog
Hiji endog ngandung 78 kalori, ogé vitamin sareng protéin - protéin - anu ngabantosan rasa satiety anjeun salami mungkin. Tambihkeun 1 endog kana sarapan - sareng kamungkinan anjeun bakal anteng ngantep dugi tuang siang. Atanapi tuang telur dadar nalika wengi tibatan tuangeun kalori sareng karbohidrat anu langkung seueur.
kacangan pinus
Sikina lezat ieu ngandung asam lemak séhat anu bakal ngadukung jantung sareng ngabantosan anjeun napsu. Diantara sadaya kacang, anjeun kedah milih éta upami anjeun hoyong ngajaga awak dina bentuk anu saé - 14 gram kacang ngandung 95 kalori.
Kéju
Malah henteu bébas gajih, éta nyerep kalayan sampurna sareng jenuh sampurna, henteu ngamungkinkeun awak janten langkung saé. Pondok kéju ngandung protéin, lemak, vitamin dina komposisina, sareng seueur cara pikeun nyiapkeunana atanapi ngeusianana! Aya 169 kalori dina 100 gram kéju pondok. Produk ieu ngandung protéin, lemak, vitamin, uyah mineral sareng mangrupikeun produk diét.
Kéju lemes
Kéju sapertos kéju feta atanapi kambing ngandung asam, anu ningkatkeun perasaan sugema sareng ngajantenkeun awak damel beurat pikeun nyerna, anu hartosna nyéépkeun langkung énergi. Asam linoleat anu sami ogé aya dina kéju olahan, tapi éta kedah dikonsumsi sacara saksama sareng langkung saé dina jumlah sakedik.
jeruk
Cukup anéh, jeruk éta téh pamimpin satiety diantara sadaya buah jeung buah jeruk. Serat, anu beunghar, masihan rasa sugema parantos lami. Hiji buah sedeng gaduh 59 kalori.
coklat poék
Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun tanpa tuang, maka coklat poék - sababaraha kotak éta-sampurna bakal ngahemat huntu anu amis tina ngarecahna sareng jenuh langkung seueur tibatan tuang-tuang anu sanés. Tangtosna, sapotong jajan 300 gram moal néwak coklat, tapi panggunaanana moal robah janten paningkatan beurat. Komponén coklat condong ngalambatkeun pencernaan-ku sabab éta idam handap pikeun tuang. Aya 170 kalori dina 28 gram coklat hideung.