Upami nyeri sirah mangrupikeun masalah konstanta anjeun, maka salian ti nyababkeun panyababna sareng pangubaran anu cekap, nutrisi anu saéna bakal ngabantosan anjeun, anu bakal ngabantosan otot, nganormalkeun tekanan getih sareng fungsi vaskular. Kadaharan ieu bakal ngagentos nyeri, sareng dina sababaraha kasus, bahkan ngaleungitkeun anjeun tina éta.
cai
Éta sumber kakuatan sareng tanaga, pamulihan mustahil tanpa cai, sareng organisme anu gering peryogi langkung akut. Kadang dehidrasi sorangan tiasa nyababkeun serangan migrain sering. Ku alatan éta, awas rezim nginum anjeun sareng kontrol kabiasaan nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten. Upami anjeun henteu resep cai, tambahkeun sababaraha jeruk nipis atanapi jeruk nipis.
Gaya hirup anu aktip, damel di rohangan anu kembung ningkatkeun kabutuhan cai.
Produk séréal sakabeh
Séréal sakabeh - séréal sareng roti - kedah janten dasar diét anjeun. Mangrupikeun sumber serat, énergi dina bentuk karbohidrat normal, anu diperyogikeun pisan pikeun hiji jalma. Salaku tambahan, séréal sakabeh ngandung magnésium, sareng kusabab nyeri sirah tiasa disababkeun ku setrés atanapi sindrom menstruasi di awéwé, magnésium sacara positif tiasa mangaruhan pangaturan faktor-faktor ieu.
Magnésium ogé aya dina kacang, siki, alpukat, ramuan, kadaharan ti laut.
Lauk salmon
Salmon beunghar ku asam lemak oméga-3, anu bakal ngaleungitkeun peradangan upami nyeri sirah. Tingali kaluar pikeun tuna atawa minyak flaxseed - aranjeunna ogé tinggi di omega-3s. Kurangna kalsium ogé tiasa nyababkeun nyeri sirah, sareng kaserep ku vitamin D, anu aya dina lauk.
kapein
Upami anjeun terang pasti yén turunna tekanan mangrupikeun panyabab nyeri sirah anjeun, maka kafein bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatur éta. Nanging, penting pisan pikeun nahan dosis, upami henteu "ubar" ieu bakal ngajantenkeun panyabab sareng nambihan masalah anu langkung ageung.
jahé
Babaturan anu sering nyeri sirah nyaéta seueul, anu gampang dileungitkeun ku sacangkir jahé. Ogé, alatan kamampuhna pikeun ngagentos peradangan jeung alergi, jahé bakal nulungan headaches anu timbul salaku hasil tina faktor ieu.
kentang
Kentang ngandung kalium. Upami anjeun Panggang kentang atanapi masak dina seragam, sipat mangpaatna bakal dilestarikan. Aya langkung seueur kalium dina kentang sapertos kitu tibatan dina cau. Sareng kulit cau ngandung tyramine, anu mangrupikeun salah sahiji provokator nyeri sirah.
Cabe
Cabé panas mangrupikeun sumber tina alkaloid capsaicin, anu mangaruhan langsung kana tungtung saraf sareng "pesen" na kana uteuk, ku sabab éta ngirangan nyeri, ngahalangan aranjeunna. Pepper ogé ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Naon anu memicu nyeri sirah?
Anu mimiti, ieu mangrupikeun katuangan anu ngandung tyramine. Zat ieu ogé kabentuk dina protéin nalika neundeun jangka panjang. Nyaéta, kéju mangrupikeun ancaman langsung nyeri sirah. Tyramine ngabalukarkeun vasospasm, ngaronjatkeun tekanan getih. Upami anjeun sering nyeri sirah, ulah tuang tuangeun kaleng, daging asap, kéju, anggur beureum, tuangeun kaleng, coklat.