Anjeun panginten terang yén alpukat nembé dianggap kadaharan anu pangsaéna pikeun jantung. Sareng ieu sanés stunt publisitas! Lamun anjeun craving a snack, Anjeun ayeuna bisa milih pikeun scoop of guacamole. Ieu opat alesan naha anjeun kedah tuang sahenteuna alpukat sakedik unggal dinten:
1. Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular
Panyakit jantung dianggap pembunuh #1, mangaruhan jutaan dewasa unggal taun. Sareng ieu mangrupikeun alesan pikeun kalebet tuangeun séhat dina diet sapopoé. Alpukat parantos kabuktian aya mangpaatna pikeun sistem kardiovaskular kusabab eusi lemak jenuh anu rendah sareng eusi lemak teu jenuh anu luhur (utamina MUFA monounsaturated). Kaleuwihan gajih ningkatkeun tingkat koléstérol sareng trigliserida. Sabalikna, dahar cukup lemak teu jenuh lowers kolesterol jahat jeung raises kolesterol alus, sarta ngaronjatkeun sensitipitas insulin.
Sajaba ti éta, alpukat ngandung rupa-rupa gizi, kayaning kalium jeung lutein. Éta ngandung antioksidan - karotenoid, fénol. Sanyawa ieu ngabantosan nyegah peradangan sareng oksidasi dina pembuluh darah, sahingga ngagampangkeun aliran getih.
2. leungitna beurat gampang
Ku dahar gajih, urang leungit beurat - saha sangka? Alpukat promotes leungitna beurat ku nyieun rasa satiety. Alpukat méré rasa fullness dina beuteung jeung ngurangan napsu. Ieu alatan kandungan serat tinggi - ngeunaan 14 g per buah. Panaliti nunjukkeun yén tuang alpukat, anu beunghar lemak monosaturated, langkung mangpaat pikeun jantung tibatan diet rendah lemak.
3. Ngurangan résiko kangker
Alpukat nyayogikeun awak kalayan seueur fitokimia anu ngalawan kanker, kalebet xanthophyll sareng fénol. Sanyawa protéin anu disebut glutathione ogé ngirangan résiko kanker lisan. Bukti parantos kapanggih anu ngabuktikeun peran positip alpukat dina ngirangan résiko kanker payudara sareng prostat. Salaku tambahan, zat anu gaduh pangaruh kana sél leukemia myeloid parantos ditaliti sateuacana. Kanyataan ieu nunjukkeun perluna panalungtikan satuluyna.
4. Kulit jeung panon bakal ditangtayungan tina sepuh
Tétéla, karotenoid tina alpukat maénkeun peran badag dina ngajaga awak urang. Lutein jeung zat séjén, zeaxanthin, bisa ngurangan leungitna visi nu patali umur jeung ngajaga ngalawan lolong. Dua zat ieu ogé ngajagi kulit tina épék oksidatif sinar ultraviolét, ngajantenkeun kulit mulus sareng séhat. Gampangna awak urang nyerep karotenoid tina alpukat dibandingkeun sareng buah-buahan sareng sayuran sanés nyarioskeun yén kalebet alpukat dina diet sapopoé.