Urang diuk bari nyetir. Urang diuk dina komputer urang. Urang linggih dina rapat. Urang bersantai ... linggih di imah. Di Amérika Kalér, seuseueurna sawawa calik sakitar 9,3 jam sadinten. Sareng ieu mangrupikeun warta goréng pikeun kaséhatan urang. Lamun urang diuk pikeun lila, métabolisme slows turun, otot pareum, sarta jaringan konéktif degrades.
Anjeun mikir: "Kuring nuju damel. Abdi aman”. Dipikir deui. Upami anjeun ngalih sajam tapi calik sadinten, naon anu tiasa dilakukeun sajam ka salapan jam linggih?
Sapertos sajam gerakan henteu masihan alesan pikeun mikir yén ayeuna anjeun tiasa ngaroko kalayan teu dihukum. Kacindekan: Teu aya anu hadé ngeunaan linggih anu berkepanjangan, kronis. Naon nu bisa kumaneh di pigawe?
Para ahli nyarankeun:
Diuk dina bal, teu dina korsi. Gawé nangtung dina méja, teu diuk. Anggo treadmill nalika damel di méja anjeun. Bangun jeung gerak rutin.
Sadaya ieu disada alus. Tapi taya sahiji tips ieu sabenerna ngarobah kaayaan. Urang tingali.
Masalah pangbadagna kalayan diuk sapopoe panjang nyaeta keur uncomfortable. Nyeri tonggong. Nyeri dina beuheung. Nyeri taktak. Nyeri dina tuur.
Lamun urang diuk dina komputer, urang slouch. Urang condong kana layar. Ngabuleud taktak. Manjangkeun beuheung. Strabismus. Otot raray tegang. Tegang deui. Lalaki sangsara rada leuwih ti awéwé, anu condong jadi saeutik leuwih fleksibel.
Teu heran, désainer geus diusahakeun nyieun korsi pangalusna. Sareng dina dékade katukang, panaliti ngabandingkeun pilihan anu béda.
Bal tinimbang korsi
Salah sahiji alternatif umum pikeun korsi kantor standar nyaéta bal. Téori balik gagasan ieu yén korsi bola mangrupa permukaan teu stabil anu bakal tetep otot deui jalan. Ieu dianggap kaputusan alus.
Tétéla teu jadi loba. Anu mimiti, panilitian nunjukkeun yén aktivasina otot tonggong nalika linggih dina balna sami sareng nganggo korsi. Kanyataanna, wewengkon kontak bola jeung awak leuwih badag batan korsi, sarta ieu exacerbates komprési tina jaringan lemes, nu bisa hartosna leuwih ngarareunah, soreness jeung numbness.
Linggih dina bal ngabalukarkeun ngaronjat komprési disc jeung aktivasina otot trapezius. Kalemahan ieu tiasa langkung ageung tibatan kauntungan poténsial.
korsi dinamis
Ku kituna, ngalih ka bal sanes ide anu saé. Tapi bal teu hijina jenis samet dinamis dina pasaran. Contona, sababaraha korsi kantor ngidinan awak pikeun mindahkeun, mun Dengdekkeun. Kumaha ieu mangaruhan kaséhatan?
ОSanajan kitu, panalungtikan geus ditémbongkeun yén masalah nyata teu sabaraha stool mangaruhan aktivasina otot, tapi rada yén hiji jalma perlu bentuk béda tina aktivitas fisik. Dina basa sejen, korsi dinamis teu ngajawab masalah.
Korsi jongjon
Jenis korsi ieu sareng pangaruhna kana kaséhatan parantos sakedik ditaliti. Hiji artikel nyebutkeun yen jenis korsi ieu ngajaga kurva lumbar ditangtoskeun. Hanjakal, ulikan ieu ngan fokus kana sikep teu on aktivasina otot sarta shrinkage tulang tonggong. Panaliti anu sanés nunjukkeun yén korsi tuur dipareuman bagian handap awak, ngaganggu fungsina.
Kasadaran tugas
Pilihan pangalusna nyaeta mun anjeun kudu diuk, diuk dina hal anu: ngurangan tekanan dina awak; ngurangan wewengkon kontak jeung jaringan lemes; relieves stress; ngurangan usaha . Tapi ieu sanés solusi idéal.
Euweuh urusan naon urang diuk dina, pikeun waktu anu singget, épék négatip tina diuk bisa ngegel urang dina burit. Bal jeung korsi kneeling bisa jadi leuwih goreng ti korsi well-dirancang dina sababaraha hal. Tapi sanajan korsi dirancang ogé, awak urang boga kaperluan béda. Urang kedah ngabales sacara efektif kana ieu. Sahingga lamun datang ka aktivasina otot, bentuk jeung komprési tina tonggong, kabéh samet anu lumayan loba sarua, aya teu loba béda antara aranjeunna.
Kumaha diuk mangaruhan métabolisme?
Titik konci: Gaya hirup sedentary sareng padamelan sedentary pakait pisan sareng panyakit jantung sareng radang - henteu paduli umur, gender, atanapi etnis. Dina basa sejen, karya sedentary lebay. Pikeun sakabéh. Sareng upami urang calik kirang, urang bakal langkung ramping sareng langkung séhat.
Dupi diuk sagoréng roko?
Mémang, panilitian anu kalebet 105 pagawé kantor full-time mendakan yén jalma anu calik langkung sakitar tilu kali langkung kamungkinan gaduh kuriling cangkéng langkung ageung tibatan 94 cm (37 inci) pikeun lalaki sareng 80 cm (31 inci) kanggo awéwé.
kuriling cangkéng, anjeun meureun terang, beurat numbu ka panyakit jantung.
Samentara éta, ulikan séjén némbongkeun yén unggal jam tambahan diuk nyababkeun kanaékan kuriling cangkéng, paningkatan tingkat insulin, sarta panurunan dina kolesterol alus. Henteu saé.
Kanyataanna, cilaka tina diuk anu berkepanjangan kacida gedéna nepi ka hiji artikel nganggap pagawéan sedentary salaku "faktor résiko husus pikeun panyakit jantung koronér". Ieu naha diuk berkepanjangan ends up dina kategori sarua jeung roko. Mertimbangkeun implikasi, babandinganana teu heran.
Hiji studi nunjukeun yen pamaké komputer anu méakkeun hiji jam sapoé on suku maranéhanana di tempat kerja gaduh kirang nyeri deui.
Narikna, laju éntri data turun dina posisi nangtung, tapi henteu seueur. Janten nalika nyeri, nangtung tiasa janten alternatif anu hadé pikeun diuk. Tapi naha jalma-jalma bakal ngagunakeun pilihan "ngadeg" upami éta sayogi? Sigana aranjeunna bakal.
Pusat telepon Swedia sareng langkung ti XNUMX karyawan ngagaleuh méja sit-and-stand sareng mendakan yén jalma-jalma nangtung langkung seueur sareng calik kirang.
Panaliti Australia ngeunaan masalah anu sami nembe diterbitkeun. Meja sareng panyesuaian jangkungna éléktronik atanapi manual janten sayogi di kantor, nyababkeun pangurangan waktos linggih di tempat damel tina 85% dina awal dugi ka 60% nalika pangajaran parantos réngsé.
Narikna, pamilon anu ngamotivasi boh ku nyeri deui atawa ku naon maranéhna sempet ngadéngé ngeunaan nangtung nepi ka ngaduruk langkung kalori. Gawé bari nangtung, tétéla, anjeun bisa mindahkeun leuwih. Naha anjeun bakal nangtung atanapi leumpang, anu paling penting, ngirangan total waktos linggih anjeun.
Ku jalan kitu, éta pagawé kantor Australia éta leres. Nangtung kaduruk 1,36 kalori per menit ti diuk. Éta langkung ti genep puluh kalori sajam. Dina dalapan jam (poé gawé has) anjeun bakal leungit ngeunaan 500 kalori. bédana badag. Upami Anjeun keur néangan leungit beurat atawa ngan tetep langsing, kaluar tina korsi Anjeun pas mungkin.
Kumaha upami jalan-jalan?
Lamun nangtung téh alus jeung leumpang téh alus, kumaha lamun ngagabungkeun dua? gagasan hébat. Urang ngagunakeun leuwih énergi nangtung nepi ti diuk turun. Jeung leumpang merlukeun leuwih énergi ti nangtung.
Ieu hurung hébat. Leumpang sadinten di tempat damel tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngirangan nyeri musculoskeletal, sareng ningkatkeun fungsi métabolik. Bingo! Tapi antosan. Naha aya anu tiasa leres-leres damel sareng ngalihkeun méja? Barina ogé, aya alesan naha lolobana urang diuk di gawe. Karya urang merlukeun perhatian konstan kana detil, fokus analitik, kreativitas, inovasi jeung kapanggihna.
Éta mungkin pikeun ngahontal ieu ku méja pindah? Diuk jeung mikir.
Dina basa sejen, bari urang geus teuas di gawe earn dollar ku nangtung atawa leumpang dina usaha nyalametkeun bék urang jeung ningkatkeun métabolisme urang, urang ogé kudu mertimbangkeun variabel penting séjén: fungsi kognitif.
Jalma-jalma condong ngalakukeun pagawéan anu langkung saé nalika linggih, sareng ieu leres salami rébuan taun. Hésé ngabayangkeun panyipta tablet cuneiform sacara teu ati-ati nerapkeun guratan leutik kana liat nalika dijalankeun. Janten, upami urang mikir, maca atanapi nyerat, naha langkung saé diuk? Sigana kitu.
Urang ngalakukeun panalungtikan urang sorangan pikeun nempo lamun nangtung ngaronjatkeun kinerja kognitif. Urang hayang ngarti naha mangpaat métabolik undeniable tina posisi orientasi tegak ogé nyadiakeun kauntungan kognitif. Alas, jawaban sigana henteu. Kalayan kecap séjén, nu tougher tugas, beuki kasalahan anjeun bakal nyieun lamun coba eta dina méja pindah. hasilna ieu teu sagemblengna héran.
Teu Gancang: Gerak sareng Kognisi
Janten, pikeun kapentingan bisnis, anjeun ngan ukur kedah hilap ngeunaan méja gerak sareng balik deui ka normal? Teu jadi gancang.
Kusabab sanajan pindah tabel bisa meunang di jalan tugas di gawe, gerakan sorangan pisan mangpaatna pikeun fungsi kognitif. Henteu telat pikeun ngamimitian latihan gerakan. Beuki loba panalungtikan nembongkeun yen sanajan latihan jangka pondok (sebutkeun, 20 menit lila) bisa ningkatkeun fungsi kognitif di urang sakabeh umur.
Dina basa sejen, latihan fisik jeung aktivitas méntal kudu dipisahkeun dina waktu, sarta henteu dipigawé sakaligus.
Kuring ningali jelas ayeuna - atanapi henteu?
Gerakan ogé penting pisan pikeun bagian séjén tina karaharjaan urang: visi. Kanggo sabagéan ageung urang, visi mangrupikeun cara utama urang ningali dunya. Hanjakalna, myopia (atanapi rabun jauh) naék di sakumna dunya. Ketajaman visual, tangtosna, pakait sareng paningkatan waktos layar.
Operasi layar museurkeun otot panon urang dina posisi nu tangtu pikeun lila, nyegah eta fokus dina jarak séjén. Dina basa sejen, myopia bisa jadi hasil tina galur panon konstan.
Gerakan sapopoe mantuan pikeun mikir jelas, ngurangan beban dina sistem musculoskeletal, ngaronjatkeun métabolisme, sarta ogé ngurangan tegangan visual nu accompanies komputer. Gerakan hadé pikeun urang. Jeung kurangna gerak ngabalukarkeun kasakit.
Diuk sapopoe téh goréng pikeun manusa.
Hayu urang pindah leuwih beurang. Terus diuk, meureun pikeun kontemplasi atawa konsentrasi jero.
Kéngingkeun Kreatif
Lamun nuju linggih di tempat gawe maca ieu, ulah pundung. Pikir kreatif sareng strategis. Pikirkeun: Kumaha carana abdi tiasa ngalengkepan ieu atanapi éta tugas bari di pindah? Néangan pilihan jeung nyieun leutik, parobahan basajan. Anjeun meureun kudu leuwih pilihan ti anjeun pikir.
Lumpat naék tangga. Buka gedong séjén pikeun meunangkeun hiji hal atawa papanggih batur.
Pikir jeung rencana nangtung nepi. Anggo papan tulis atanapi flipchart tibatan pulpén sareng kertas. Atawa iklas kaluar sababaraha lambar kertas di lantai jeung diuk turun pikeun digawé di aranjeunna.
Diuk nalika éta pangalusna diuk. Pindah nalika éta pangalusna pikeun mindahkeun. Panggihan kumaha anjeun tiasa ngirangan waktos linggih anjeun.
Émut yén kombinasi gerakan sareng padamelan penting pisan pikeun anjeun. Ulah méakkeun dalapan jam dina treadmill nalika anjeun nulis Ph.D Anjeun. Coba ngan méakkeun leuwih waktos nangtung heula.
Istirahat biasa sareng ngalih. Setel timer. Bangun unggal jam, manteng, leumpang sababaraha menit.
Leumpang bari nyarita. Nalika anjeun ngajadwalkeun telepon, bangun sareng jalan-jalan.
Seueur perusahaan nawiskeun pilihan padamelan anu séhat, tapi karyawan henteu naroskeun. Mimitian nanyakeun.
Kasimpulan
Ningkatkeun ergonomi nganggo korsi atanapi treadmill khusus mangrupikeun awal anu saé, éta mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngarobih sakedik. Urang kudu maju, berjuang pikeun kaséhatan urang. Pikeun kinerja optimal, babarengan jeung kreativitas, inovasi jeung kualitas hirup, urang kudu adaptasi lingkungan jeung kabutuhan nyata urang.
Jalma kudu pindah. Ku kituna hayu urang balik.