Daptar eusi
Naon "inti" na kunaon palatih keukeuh latihan éta?
kasehatan
Pakasaban "inti" anu saé ningkatkeun kinerja olahraga, ngabantosan nyegah cilaka punggung, tatu awak handap, kalebet taktak, ningkatkeun penampilan fisik sareng nguatkeun proprioception
Naon anu urang bayangkeun nalika palatih ngajelaskeun yén urang kedah "tetep inti diaktipkeun" nalika ngalakukeun latihan anu tangtu? Gambar anu biasana digambar dina pipikiran nyaéta tina "tablet" klasik, nyaéta, hal anu biasa nyaéta mikirkeun rectus abdominis. Tapi "inti" kalebet daérah awak anu langkung lega, sakumaha anu dijelaskeun ku José Miguel del Castillo, panulis manual "Pelatihan Inti Ayeuna" sareng Sarjana Élmu dina Aktivitas Fisik sareng Olahraga. Salaku tambahan kana daérah beuteung anterior (rektus abdominis, serong sareng beuteung melintang), «inti» kalebet bagian posterior dimana gluteus maksimus, nu lumbar kuadrat sareng otot penstabil alit sanésna. Tapi ogé ngagaduhan ékspansi di zona luhur sapertos diafragma sareng daérah scapular tina sabeulah taktak sareng di handap, kalayan lanté panggul. Salaku tambahan, upami urang nyarioskeun kinerja olahraga urang ogé kedah ngalebetkeun sabuk sabuk (sabeulah taktak) sareng sabuk pelvis. "Ieu ngandung harti yén konsép inti éta nyalira ngalangkungan langkung ti 29 pasang otot, salian ti tuas tulang sareng sendi, saraf anu napel, ligamén sareng urat," ngajelaskeun Del Castillo.
Naon «inti» kanggo
Pikeun ngajelaskeun fungsionalitas inti Ahli mimiti balik deui ka taun-taun di mana palatihan klasik daérah beuteung didasarkeun kana ngalakukeun "crunch", lenturan sareng panyusutan daérah beuteung anu tiasa dirobih janten shrug parsial ku ngan ukur ngagaleuh daérah agul taktak, atanapi dina total, ngangkat batang lengkep pikeun némpél tuur ku siku. Tapi antukna sakola biomekanika olahraga anu béda ngungkabkeun ngalangkungan panilitian sareng studi ilmiah anu salajengna fungsi utama «inti» sanés pikeun ngahasilkeun gerakan tapi pikeun nyegahna Sareng éta mangrupikeun parobihan anu radikal dina cara klasik ngalatih «inti».
Konci pikeun «inti» nyaéta, kusabab kitu, gambar tina «blok fungsional kaku» anu ngamungkinkeun mindahkeun kakuatan tina awak handap kana awak luhur sareng sabalikna. «Zona patempatan gaya ieu ngamungkinkeun jalur ti luhur ka handap atanapi ti handap ka luhur, salaku conto, éta tiasa pencét parah atanapi pencét énergi ku raket ténis ... Upami anjeun ngagaduhan blok fungsional anu kaku, transfer fungsi gaya éta langkung éfisién. Kinerja atletik anjeun ningkat kusabab anjeun ngaji langkung, luncat langkung luhur sareng ngalungkeun langkung jauh, "saur Del Castillo.
Maka, salah sahiji fungsi tina «inti» nyaéta ningkatkeun kinerja atletik. Sareng éta aya buktina ilmiah. Tapi masih aya deui panilitian ngeunaan "inti" anu nguatkeun fungsi sanésna: pikeun nyegah sareng nyingkahan cilaka sareng patologis di daérah lumbar. Sareng nalika urang nyarioskeun sapertos kieu tatu-tatu Kami henteu ngan ukur ngarujuk kana hal-hal anu tiasa lumangsung nalika latihan olahraga, tapi ogé anu saha waé anu tiasa sangsara dina kahirupan sadidinten. "Tukang kebon peryogi seueur atanapi langkung padamelan inti pikeun nyegah tatu lumbar na tibatan atlit élit," saur ahli.
Nyatana, di masarakat jaman ayeuna, dimana urang henteu lirén ningali telepon sélulér urang sareng ogé ngakibatkeun kahirupan anu biasa waé, kasus-kasus nyeri deui low spésifik, anu salah sahiji anu urang henteu terang asal usulna sareng numana buktina henteu biasana muncul dina gambar radiologis (sering henteu perlu sareng anu alarm henteu perlu) anu nyobian nangtoskeun dimana asal nyeri éta.
Éstétika sareng kasadaran awak
Salian ningkatkeun kinerja atletik sareng ngabantosan nyegah cilaka, padamelan inti ngamungkinkeun ningkatkeun penampilan fisik sabab nyumbang kana ngirangan beuteung beuteung.
Éta ogé ngabantosan pikeun nguatkeun lantai pelvis sareng ningkatkeun proprioception (kamampuan otak urang terang posisi pasti sadaya bagian awak urang sepanjang waktos).
Kontribusi sanés tina karya "inti" anu ayeuna dilakukeun nyaéta, numutkeun ka Del Castillo, yén éta parantos nyababkeun paningkatan dina dua prinsip latihan dasar sapertos macem jeung kabungahan. "Ayeuna urang nuju damel dina ranté kinétik anu ngamungkinkeun otot anu béda pikeun ngempelkeun ngaliwatan urutan gerakan sapertos, contona, pola motor tina pamotong kai; padahal sateuacan dianggo ku cara analitis sareng terisolasi, "saur anjeunna.
Sakumaha sering dianggo "inti"
Pikeun José Miguel del Castillo, palatihan inti kedah janten pencegahan dasar (sareng dua sési khusus saminggu) kanggo sadayana, sanés ngan ukur pikeun atlit. Nanging, anjeunna sadar yén nalika ngarencanakeun latihan ieu bakal gumantung kana waktos anu masing-masing jalma tiasa bakti pikeun aktivitas fisik sabab upami seueur teuing latihan volume mingguan dirumuskeun, aya résiko henteu nyiptakeun kataatan atanapi bahkan nilar.
Éta ogé bakal gumantung kana naha jalma ieu nganggap sababaraha jinis sinyal anu nunjukkeun yén anjeunna kedah damel daérah khusus sapertos dina kasus-kasus di mana pelvikna henteu dikontrol saé, daérah lumbar diputer seueur atanapi nunjukkeun lengkungan lumbar anu kaleuleuwih, éta nyaéta, nalika anjeun henteu tiasa ngabédakeun gerakan dina tulang tonggong atanapi dina cangkéng (disebat lumbopelvic dissociation). "Idéalna nyaéta damel 'inti' sareng latihan anu kuring sebut '2 × 1', nyaéta kalayan latihan anu ngamungkinkeun dua padamelan anu béda dilaksanakeun dina waktos anu sami," usulna.