Naon beurat idéal pikeun inohong anjeun

Henteu hiji jalma déwasa bakal pura-pura tumuh dugi ka 170 cm upami jangkungna na, sebutkeun, 160. Atanapi ngirangan ukuran sampéanna - sebutkeun, ti 40 dugi ka 36. Nanging, seueur jalma condong ngarobih beurat sareng polahna. Sanaos sadaya upaya tiasa muspra: "Ngan 5% jalma anu kaleungitan beurat akibat tina diet anu sasarengan ngajaga éta tingkat ieu sahenteuna sataun," saur psikolog klinis Natalya Rostova.

"Élmu parantos ngabuktikeun yén beurat urang ditangtukeun sacara biologis," ngajelaskeun psikoterapis Italia, nutrisi sareng endokrinologis Riccardo Dalle Grave *. - Awak urang sacara otomatis ngaluyukeun babandingan kalori anu diserep sareng dikaluarkeun - sahingga, awak sacara mandiri nangtoskeun naon beurat "alami" urang, anu disebat ilmuwan salaku "titik set", nyaéta beurat stabil jalma nalika anjeunna tuang, nurut kana fisiologis. ngaraos lapar “. Nanging, pikeun sababaraha, beuratna diatur dina 50 kg, pikeun anu sanésna ngahontal 60, 70, 80 sareng langkung deui. Naha ieu kajantenan?

Tilu kategori

"Studi génom parantos ngaidentifikasi 430 gén anu ningkatkeun résiko kaleuwihan beurat," saur Dalle Grave. "Tapi kacenderungan pikeun nambahan beurat ogé gumantung kana pangaruh sosial budaya lingkungan urang, dimana suplai tuangeun seueur teuing, ngaganggu sareng henteu saimbang." Saha waé anu paduli kaleuwihan beurat badan tiasa dibagi kana tilu kategori.

"Alami kaleuwihan beurat" nyaéta jalma anu ngagaduhan titik anu luhur kusabab alesan genetik, anu kalebet ciri hormonal. "Dipercaya yén jalma anu kaleuwihan beurat ngabahekeun sareng gaduh sakedik karep nolak tuang," saur Dalle Grave. - Nanging, sadayana henteu saé pisan: unggal 19 ti 20 réspondén nunjukkeun yén aranjeunna tuang sapertos batur, tapi beuratna tetep luhur. Ieu mangrupikeun kaistiméwaan metabolisme: pantes kaleungitan sakilo heula, jaringan adiposa ngirangan produksi leptin, numana rasa sugema gumantung, sareng napsu naék. "

Kelompok salajengna - "henteu stabil", aranjeunna dibédakeun ku turun naek anu beurat dina beurat dina tahapan kahirupan anu bénten-bénten. Setrés, kacapean, melankolis, déprési ngakibatkeun nambahan beurat, sabab jalma-jalma jenis ieu condong "ngarebut" émosi négatip. "Aranjeunna seuseueurna resep katuangan gula sareng gajih, anu ngagaduhan pangaruh sedatif (sanaos jangka pondok)," koméntar Daniela Lucini, dokter di jurusan neurovegetative Klinik Sacco di Milan.

"Kritik henteu puas" - beurat alamna aya dina kisaran normal, tapi aranjeunna tetep hoyong leungit beurat. "Awéwé, anu titik na 60 kg, kapaksa kalaparan dirina pikeun ngahasilkeun turun ka 55 - ieu tiasa dibandingkeun sareng kumaha upami awak kedah teras-terasan bajoang nurunkeun suhu na tina 37 ka 36,5 derajat. ” , Nyarioskeun Kuburan Dalle. Janten, urang nyanghareupan pilihan anu teu tiasa dihindari: unggal dinten - dugi ka akhir umur urang - tarung sareng alam urang sorangan atanapi masihkeun cita-cita urang ngadeukeutan kanyataan.

Norm, sanés dogma

Dina raraga nangtoskeun beurat "alami" anjeun, aya sababaraha kriteria objektif. Mimiti, anu disebut indéks jisim awak: BMI (Body Mass Index), anu diitung ku ngabagi beurat ku jangkungna kuadrat. Salaku conto, pikeun jalma anu jangkungna 1,6 m sareng beurat 54 kg, BMI bakal 21,1. BMI handapeun 18,5 (pikeun lalaki di handapeun 20) hartosna ipis, sedengkeun norma aya dina kisaran 18,5 dugi 25 (pikeun lalaki antara 20,5 sareng 25). Upami indéksna ragrag antara 25 sareng 30, ieu nunjukkeun kaleuwihan beurat. Fitur konstitusional ogé penting pisan: "Numutkeun ka Metropolitan Life Insuranse, kalayan jangkungna 166 cm pikeun awéwé anu awak astenik, beurat idéal nyaéta 50,8-54,6 kg, pikeun 53,3-59,8 normosténis , 57,3 kg, pikeun hypershenic 65,1, XNUMX – XNUMX kg, - saur Natalya Rostova. - Aya metoda saderhana pikeun nangtoskeun jinis konstitusional: bungkus pigeulang kénca ku jempol sareng ramo tangan katuhu. Upami ramo jelas-jelas ditutup - normosténis, upami ujung jari henteu ngan ukur némpél, tapi éta ogé tiasa ditumpukkeun silih - asétik, upami henteu konvergen - hypersthenic. ”

Saha waé anu ngagaduhan kisaran beurat anu raoseun, nyaéta beurat anu anjeunna raoseun normal. "Ditambah atanapi dikurangan lima kilogram - sapertos gap antara norma sareng perasaan subyektif kanyamanan dianggap tiasa ditampi," saur psikoterapis Alla Kirtoki. - Fluktuasi musiman dina beurat ogé lumrah lumrah, sareng, sacara umum, teu aya anu henteu normal, nyeri dina kahoyong awéwé pikeun "ngirangan beurat ku usum panas". Tapi upami celah antara impian sareng kanyataan langkung ti sapuluh kilogram - kamungkinan, hal anu sanés disumputkeun di tukangeun klaim beurat. "

Kahayang sareng pangwatesan

"Nampi kabutuhan pikeun ngawatesan tuang ibarat pisah sareng ilusi orok tina maha kawasa," saur psikoterapis Alla Kirtoki.

"Manusa modéren aya dina rohangan kahoyong, anu diwatesan ku kamampuanna. Patepung kahayang sareng watesan salawasna nimbulkeun konflik internal. Kadang-kadang henteu mampuh nampi larangan dibiji deui dina bidang kahirupan anu sanés: jalma sapertos kitu hirup numutkeun prinsip "sadayana atanapi henteu" sareng salaku hasilna ngarasa dirina teu puas kana kahirupan. Cara anu saé pikeun nampi pangwatesan nyaéta ngartos: Kuring sanés kawasa, anu henteu pikaresepeun, tapi sanés kuring ogé sanés, kuring tiasa nungtut hal dina kahirupan ieu (contona, sapotong kueh). Alesan ieu nyiptakeun koridor larangan - sanés kakurangan, tapi sanés permisif - anu ngajantenkeun hubungan urang sareng dahareun (sareng akibatna) tiasa kahartos sareng tiasa diprediksi. Kasadaran kana aturan anu aya, nyaéta, watesan sorangan, nyababkeun akuisisi katerampilan hirup dina kerangka aturan ieu. Aranjeunna lirén ngabalukarkeun teu ngarareunah nalika aranjeunna janten éksprési bebas tina karep, pilihan: "Kuring ngalakukeun ieu kusabab éta nguntungkeun pikeun kuring, merenah, bakal ngalakukeun kahadéan."

Nyarios perkawis kaleueutan beurat awakna (panginten), jalma condong ngagentos sabab sareng akibat, saur Natalya Rostova: "Sanés pon tambahan ngaganggu kabagjaan sareng kanyamanan urang, tapi ngarareunah méntal nyaéta alesan munculna beurat teuing". Kaasup beurat kaleungitan ilusi, teu katingali ku saha waé kecuali anu bogana.

Jalma-jalma gaduh seueur kabutuhan anu bénten-bénten anu dicobian ku tuangeun. "Mimiti, éta mangrupikeun sumber énergi, éta ngabantuan kami nyugemakeun lapar urang. Kadua, éta kéngingkeun kasenangan - henteu ngan ukur tina rasa, tapi ogé tina éstétika, warna, bau, porsi, ti perusahaan tempat urang tuang, tina komunikasi, anu pikaresepeun khusus dina méja, - ngajelaskeun Alla Kirtoki. - Katilu, éta mangrupikeun mékanisme pikeun ngaleungitkeun kahariwang, ngagaduhan rasa kanyamanan sareng kaamanan, anu janten indung indung urang dibawa ka orok. Kaopat, éta ningkatkeun pangalaman émosional, contona, nalika urang tuang sareng nonton TV atanapi maca buku dina waktos anu sami. Kami leres-leres peryogi tilu poin terakhir, anu sacara alami nyababkeun seueur teuing tanaga sareng nutrisi. Sigana mah hiji-hijina cara pikeun ngaleungitkeun kaleuleuwihan panggunaan ieu nyaéta nyetir diri kana kerangka panyabutan. Anu nyababkeun urang nyanghareupan ku rumus anu kaku: "Upami anjeun hoyong geulis, angkat diri tina kabagjaan." Ieu nyiptakeun konflik anu jero - saha anu peryogi hirup tanpa kasenangan? - sareng pamustunganana jalma nyerah larangan, tapi kaleungitan hormat pikeun dirina. ”

Tentang éta

Tamaz Mchedlidze "Balik deui kana Diri"

MEDI, 2005.

Panulis buku, Dokter Élmu Médis, nyarioskeun ngeunaan pangalaman nyalira kaleungitan beurat - ku 74 kilogram - sareng naon kajadian sareng prestasi internal anu ngiringan ieu. Digantelkeun dina buku nyaéta daptar eusi kalori sareng panggunaan énergi.

Hirup tanpa kasusah

"Ahli nutrisi modéren ningali pola dahar anu kaku salaku gangguan dahar," saur Alla Kirtoki. - Naon anu lumangsung sareng awak urang? Éta leres-leres bingung ku naon anu lumangsung, dina ngantisipasi waktos lapar, éta mimiti ngawangun deui metabolisme, ngahémat, ngahémat suplai pikeun dinten hujan. "Hiji-hijina cara pikeun nyingkahan ieu nyaéta ninggali pisan ideu yén kakurangan bakal ngabantosan anjeun ngawangun hubungan anjeun sareng awak anjeun. "Awak kedah pernah dijaga dina defisit énergi," teraskeun Alla Kirtoki. "Sabalikna, anjeunna kedah leres-leres yakin yén nutrisi bakalan disayogikeun dina jumlah anu diperyogikeun - ieu konci pikeun beurat anu stabil sareng metabolisme anu saé."

"Perang sareng nyalira sia-sia sareng ngabahayakeun," saur Natalya Rostova. "Éta langkung wijaksana pikeun damel sareng awak anjeun pikeun ngajaga pola hirup anu sedeng, saimbang." Naha mungkin pikeun pindah ka nutrisi anu pas tanpa nyabut kasenangan diri? Kumaha misahkeun kabutuhan fisiologis pikeun tuangeun tina kabutuhan anu sanés urang, pikeun kapuasan anu (panginten) bakal aya cara anu sanés? Pikeun ngamimitian, éta patut naroskeun patarosan: sabaraha dahareun kuring peryogi pikeun nyokong diri - henteu ngirangan beurat, tapi ogé henteu kéngingkeun beurat? Anjeun tiasa nyobian nyimpen rékaman - sabaraha sareng naon waé kadaharan anu didahar per dinten, simpen sajenis buku harian pengamatan. "Éta masihan seueur inpormasi pikeun dipikirkeun," ngajelaskeun Alla Kirtoki. - Upami jalma henteu nyimpen rékaman ieu, maka sadaya inpormasi ieu tetep disumputkeun ti anjeunna. Mimiti, éta ngamungkinkeun urang ngartos kumaha tuangeun hubungan sareng kahoyong urang - naha urang hoyong tuang dina waktos éta atanapi henteu, naon anu ngajurung urang tuang. Kadua, sakali deui "kontak" sareng tuangeun, émut kumaha ngeunahna (atanapi raoseun) éta, ngalaman pelesir. Katilu, éta masihan kami inpormasi praktis ngeunaan kalori sareng nilai gizi tina pangan anu urang tuang - sagala jinis tabel kalori bakal aya gunana pisan di dieu. Kaopat, tina daptar tuangeun ieu (utamina upami tétéla panjang, saur, saatos pésta), urang tiasa ngasingkeun hal anu urang siap pikeun nyerah, tapi anu urang bakal gampang nyerah. Ieu langkung produktif tibatan ngan ukur ngomong ka diri sorangan: "Anjeun henteu kedah tuang seueur teuing," sabab lain waktos urang moal milih anu henteu mawa pelesir anu sajati. Ieu ngadeukeutkeun urang kana terang kabutuhan nyata urang (kalebet kasenangan) sareng nyugemakeun aranjeunna sacara kualitatip sabisa. ”

* Pengawas Akademis Asosiasi Italia pikeun Nutrisi sareng Beurat (AIDAP).