Ngungkulan kasedih sareng émosi négatip sanésna tiasa sesah. Trik anu saderhana tapi efektif, anu dijelaskeun ku ahli gizi sareng panulis buku ngeunaan gaya hirup séhat, Susan McKillan, tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan waktos anu susah.
Sababaraha taun ka pengker, nalika ahli diet Susan McKillan gaduh konflik sareng salakina sareng ngaraos amarah anu kuat ka anjeunna, ahli terapi ngajar anjeunna trik sederhana: "Tingali pasangan anjeun sareng bayangkeun anjeunna salaku budak leutik - ngan orok. Ningali di hareup anjeun lain sawawa, tapi murangkalih, anjeun tiasa ngaraos karunya sareng ngahampura anjeunna.
McKillan nyarios yén éta leres-leres ngabantosan anjeunna: tétéla mustahil pikeun ngaraos ambek-ambekan sareng hanjelu ka murangkalih sareng ka lalaki dewasa. Téhnik ieu bisa dipaké dina hubungan pribadi sejen, Susan yakin, sabab mindeng mantuan pikeun ngurangan darajat stress.
"Kumaha upami urang sacara mental tiasa ngabentuk émosi sorangan?" manéhna nuluykeun. Numutkeun sakelompok élmuwan ti Politéknik Hong Kong, Texas sareng Universitas Baptis Hong Kong, ieu cukup mungkin sareng efektif.
Latihan Visualizing Kasedih
Para panalungtik naroskeun dua kelompok subjék pikeun nyerat ngeunaan jaman nalika aranjeunna sedih pisan. Teras aranjeunna naroskeun ka grup pangheulana pikeun ngémutan parasaan - ngabayangkeun kasedihan salaku jalma sareng ngadamel potret verbal éta. Pamilon anu paling sering ngadadarkeun kasedih salaku lalaki sepuh, rambut kulawu sareng panon cekung, atanapi budak awéwé leumpang lalaunan sareng sirahna turun. Kelompok kadua dipenta pikeun nulis ngeunaan kasedihna jeung pangaruhna kana wanda.
Panalungtik saterusna ngagunakeun angkét pikeun ngukur tingkat kasedih pamilon. Dina grup kadua, dimana subjek teu visualize rarasaan, inténsitas na tetep dina tingkat luhur. Tapi tingkat kasedih dina grup kahiji turun. Para panalungtik nyarankeun yén ku «revitalizing» émosi, pamilon éta bisa nempo aranjeunna salaku hiji hal atawa batur misah ti dirina. Ieu ngabantuan aranjeunna henteu ngaidentipikasi diri sareng pangalaman sareng langkung gampang pikeun ngatasi éta.
Pilihan pinter
Dina fase saterusna percobaan, panalungtik kapanggih kaluar nu grup bakal nyieun kaputusan leuwih calakan ngeunaan purchases — leuwih «sedih» atawa hiji mana tingkat kasedihan turun sanggeus «humanization».
Pamilon dina dua kelompok dipenta pikeun milih heula dessert: salad buah atanapi cheesecake. Teras aranjeunna dipenta pikeun milih antara dua komputer: hiji nganggo parangkat lunak produktivitas atanapi hiji anu seueur aplikasi hiburan. Maranéhanana pamilon anu anthropomorphized émosi maranéhanana éta leuwih gampang milih salad jeung komputer produktif ti maranéhanana anu saukur nulis ngeunaan parasaan maranéhanana.
Saatos damel sareng kasedih, panalungtik ngalaksanakeun percobaan anu sami, nguji épék kabagjaan anthropomorphizing. Aranjeunna manggihan yén émosi positif ogé turun sanggeus pamilon ulikan humanized aranjeunna. Ku kituna pikeun alesan atra, téhnik ieu pangalusna dipaké pikeun digawekeun ku émosi négatip.
kasempetan
Kana parantosan ulikan, para ilmuwan ngomong yén maranéhanana diideuan ku kartun populér «Inside Out» pikeun proyék nu. Émosi anak — boh positip boh négatif — hirup aya dina bentuk karakter.
Ieu sanés ngan ukur téknik Psikoterapi anu ngamungkinkeun anjeun nyandak tampilan anu béda dina parasaan anjeun. Pendekatan naratif sareng terapi seni ngabantosan ngawangun deui tina émosi, pikeun misahkeunana tina diri. Tujuan pamungkas maranéhanana nyaéta pikeun mantuan urang ngaliwatan periode susah jeung Cope jeung émosi négatip.
Ngeunaan Ahli: Susan McKillan mangrupikeun ahli gizi sareng panulis buku ngeunaan nutrisi sareng gaya hirup séhat.