Olahraga naon anu kuring tiasa laksanakeun nalika kuring hamil?

Awéwé hamil sareng olahraga: naon mangpaatna?

Mangpaat olahraga nalika kakandungan téh loba pisan. Olahraga mantuan pikeun ngawatesan gain beurat sahingga lowers résiko kaleuwihan beurat nalika kakandungan. Ningkatkeun karaharjaan fisik sareng mental, ngirangan résiko depresi postpartum sareng ningkatkeun véna balik. Ku ningkatkeun sensitipitas awak kana insulin, hormon anu ngatur kadar gula getih, kagiatan atlit ogé ngirangan résiko diabetes gestational. Ogé, ulah ragu pikeun ngamimitian salami periode ieu sabab mangpaatna nyata.

Kakandungan sareng olahraga: naon contraindications pikeun ibu hamil?

Aya contraindications mutlak - cracking tina kantong cai, leungitna cairan amniotic, retardation pertumbuhan dina utero, pulmonal atawa kasakit cardiovascular, atawa serius ... - contraindications relatif: kakandungan kembar, sajarah prematurity, miscarriages spontan, anemia parna ... Dina kasus- dumasar-kasus, éta nepi ka dokter atawa bidan keur assess mangpaat latihan olahraga, sanajan sedeng, dina nyanghareupan resiko poténsial.

Latihan naon anu disarankeun nalika kakandungan?

Olahraga "lemes" kalawan saeutik dampak utamana dianjurkeun nalika kakandungan. 

Leumpang jeung ngojay anu paling cocog olahraga nalika kakandungan, aranjeunna bakal tetep anjeun dinamis. Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun engapan anjeun sareng ogé bakal nguatkeun perineum anjeun, pikeun persiapan anu langkung saé pikeun ngalahirkeun. 

Pikeun leumpang, émut nyandak sapasang sneakers anu saé anu ngadukung ankle anjeun sareng ngadukung tonggong anjeun. 

Nalika kakandungan anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun Latihan Kegel, supados nada perineum Anjeun sarta ngurangan résiko tearing nalika ngalahirkeun. Latihan ieu bakal nguatkeun otot perineum sareng ngamungkinkeun anjeun mendakan perineum anu langkung toned saatos ngalahirkeun anjeun. 

Dojang (stretching) ogé bakal sekutu pangalusna anjeun nalika kakandungan anjeun, mangtaun kalenturan sarta ngosongkeun pikiran anjeun tina akumulasi tegangan. 

Yoga prenatal ngurangan setrés jeung kahariwang, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta relieves gejala kakandungan. Yoga prenatal ogé tindakan dina kacapean sarta ngurangan gangguan pencernaan. 

Nalika kakandungan anjeun, yoga prenatal bakal nulungan anjeun nyiapkeun lanté pelvic. Lantai pelvic nyaéta sakumpulan otot anu napel kana pelvis anu ngadukung organ vital, réproduktif sareng pencernaan. Pikeun ibu hamil, éta kituna penting pikeun latihan otot nu lanté panggul Pikeun nyegah aranjeunna lemah, sabab kedah nanggung beban tambahan nalika kakandungan. 

Ngojay, aérobik cai, Ngabuburit, yoga, leumpang... Sanajan kitu, inténsitas kudu tetep sedeng: Anjeun kudu bisa nyarita bari exercising, nu hartina usaha teu kudu nyieun anjeun sesak napas.

Awéwé hamil sareng olahraga: olahraga mana anu kedah dihindari dina mimiti kakandungan?

Olahraga anu résiko ragrag atanapi trauma (olahraga tempur, olahraga tim, ski cai, ski alpine, rollerblading, skateboarding, jsb) kedah dihindari ti mimiti kakandungan. Scuba diving ogé leres-leres kontraindikasi, khususna kusabab résiko kaluron spontan. Sababaraha olahraga tiasa dilaksanakeun dugi ka 5 bulan, ngan upami aranjeunna dikuasai sateuacan awal kakandungan: tunggang kuda, ski lintas nagara, ténis sareng golf.

Olahraga naon anu anjeun tiasa laksanakeun nalika kakandungan?

Dina bulan-bulan mimiti kakandungan, penting pisan pikeun nyingkahan latihan anu ngontrak abdominals sapertos dada raises (crunches) atanapi pelvis. 

Ni'mat latihan kayaning leumpang, ngojay, non-luncat aérobik cai, Pilates, atawa malah yoga prenatal. 

Kakandungan: refleksnya pikeun ngadopsi latihan kagiatan olahraga

Sawaktos Anjeun keur reuneuh, latihan olahraga kudu tetep aktivitas pelesir, tanpa tujuan kinerja. Anu dipilarian di luhur sadayana nyaéta ngalakukeun anu saé! Disarankeun pikeun hidrasi diri sateuacan, salami sareng saatos sési, pikeun haneut-haneut, ngarencanakeun waktos pamulihan anu cekap sareng kamungkinan jajan. Dina acara pusing, kasusah engapan, headaches, kontraksi, atawa perdarahan unexplained, Anjeun kudu geuwat ngeureunkeun sagala aktivitas, konsultasi profésional Podomoro anjeun sarta istirahat.

Naha anjeun hoyong ngobrol ngeunaan éta antara kolot? Pikeun masihan pendapat anjeun, nyangking kasaksian anjeun? Urang papanggih di https://forum.parents.fr.