• Saringan rutin pikeun kakurangan beusi disarankeun pikeun ibu hamil.
• Upami dokter curiga kakurangan zat beusi dina pasién dumasar kana gejalana, aranjeunna nunjukkeun tés getih.

Tuang tuangeun beunghar beusi sacara rutin

Besi aya dua bentuk utama: beusi hem, Kapendak dina kadaharan sumber sato, gampang dimetabolisme ku awak, sedengkeun beusi non-heme (kapendak dina kadaharan dumasar-pepelakan) kirang nyerep. Bédana nyerep kusabab ayana asam fitin sareng tanin dina pepelakan.

Normalna, diet anu séhat sareng rupa-rupa nyayogikeun cukup beusi. éta ati daging or sato jangjangan, kerang, daging sapi bakar, kalkun sareng sardin mangrupikeun sumber tina beusi heme anu hadé, sedengkeun buah garing, molase, séréal, kacang-kacangan, sayuran héjo, kacang sareng siki ngan ukur ngandung zat beusi non-heme.

Lalaki 70 kg ngagaduhan toko beusi kirang langkung 4 taun. Pikeun awéwé, kusabab haid, toko beusi gaduh durasi anu langkung pondok: awéwé 55 kg ngagaduhan cadangan sakitar 6 bulan.

Pikeun milarian terang ngeunaan sumber diet sanés tina beusi ogé asupan sadidinten anu disarankeun, tingali lambar Besi kami. Ogé nyandak urang Naha anjeun kakurangan beusi? Tés.

nyarios. Pengikut vegetarian henteu teras-terasan meakeun jumlah beusi anu diperyogikeun. Kusabab zat beusi tina tuangeun di karajaan pepelakan kirang nyerep dibanding di karajaan sato, vegetarian disarankeun pikeun ngonsumsi tuangeun anu ngandung vitamin C (cabé beureum, brokoli, kecambah Brussel, jus jeruk, sareng sajabana) nalika tuang pikeun ningkatkeun nyerep zat beusi . Sababaraha urang panginten tiasa nyandak kauntungan tina pangemutan tina beusi. Upami ragu, konsultasi sareng praktisi Podomoro.

Jalma anu ngalaman anémia dina waktos anu langkung lami langkung dipikaresep deui (gumantung kana panyababna). Léngkah ieu tiasa ngirangan résiko ieu.

suplemén

Kanggo sababaraha jalma, nyandak suplemen beusi atanapi multivitamin anu ngandung zat besi tiasa ngabantosan ngajaga cadangan. Aranjeunna kedah dicandak ukur dina naséhat tina praktisi Podomoro, nunjukkeun résiko anu aya hubunganana sareng overdosis.

kadaharan

Penting pisan pikeun waspada. Salaku conto, salian rutin ngonsumsi tuangeun sumber hewani kalayan sumber vitamin C, disarankeun pikeun jalma anu nginum téh atanapi kopi ulah kitu dina waktos tuang. Inuman ieu paling diminum sajam sateuacan tuang atanapi dua jam saatos. Teh sareng kopi ngandung tanin anu ngaganggu panyerepan zat beusi tina tuangeun.

Tingali naséhat anu sanés ti ahli nutrisi Hélène Baribeau dina Diét Khusus: Anémia.

Kontraséptip lisan

Upami période anu beurat mangrupikeun panyabab anémia, nginum Pél KB tiasa ngabantosan sabab ngirangan aliran haid.