Daptar eusi
Liburan panjang. Anjeun ngagolér dina dipan, nyobian ngaleungitkeun kahariwang sareng kahariwang tina sirah anjeun. Tapi teu kaluar. “Istirahat! Urang ngayakinkeun diri. “Ngalaman kabagjaan!” Tapi euweuh nu kaluar. Naon anu kudu dipigawé kalayan eta?
Pikeun girang sarta seneng-seneng — eta bakal sigana nu eta bisa jadi leuwih gampang jeung leuwih pikaresepeun? Tapi pikeun seueur urang, tugas ieu saluareun kakuatan urang. Naha?
"Sababaraha urang umumna hese ngarasa bungah kusabab neuroorganizationna, aranjeunna ngalaman émosi positip dina kisaran handap rata-rata," jelas psikolog klinis Yulia Zakharova. — Loba jalma anu dicegah tina rejoicing ku kapercayaan diajar di budak leutik ngeunaan dunya jeung ngeunaan diri — schemes. Janten, contona, jalma-jalma anu ngagaduhan skema negativisme / pesimisme yakin yén "éta moal aya tungtungna." Aranjeunna museurkeun kana masalah poténsial, dina naon anu salah.
Numutkeun Yulia Zakharova, upami aya skéma kerentanan salian, teras jalma yakin yén hal goréng bisa lumangsung ujug-ujug, iraha wae: rada hese ngarasa kabagjaan sacara harfiah "dina ujung jurang".
Dina waktu nu sarua, jalma anu condong ngurangan parasaan yakin yén éta umumna bahaya pikeun némbongkeun émosi. Sareng naon waé: henteu ngan ukur négatip, tapi ogé positip. Nurutkeun kana therapist kognitif-behavioral, pamikiran "gaib" muterkeun hiji peran badag dina carita ieu: mindeng jalma anu saukur sieun janten senang!
Pamanggih yén «lamun seuri teuas, mangka anjeun kudu ceurik teuas» sigana rada logis pikeun aranjeunna.
"Ku sabab éta, nyobian nyingkahan kateupastian sareng masalah, jalma-jalma nyobian janten kirang senang - henteu paduli naon anu kajantenan," saur ahli. "Janten sigana aranjeunna ngawasaan hiji hal, mayar ilusi kontrol ku nyerahkeun kabagjaan hirup."
Numutkeun Yulia Zakharova, mindeng aqidah jero-seated ieu nutupan sagala spheres hirup: kadang kapercayaan leuwih aktip manifested dina salah sahiji spheres kahirupan, contona, dina kulawarga. Tapi naha ieu hartosna urang bagja dina hubungan?
"Tangtosna, hubungan indung-anak sareng kemitraan anu teu nyugemakeun ogé tiasa nyababkeun déprési. Ogé, teu tiasa ngirangan beban rumah tangga anu luhur, ”spésialis yakin.
Numutkeun observasi psikolog klinis, jalma anu teu nyaho kumaha carana bersantai dina kahirupan sapopoe mindeng ngalaman kasusah dina pakansi, kitu ogé dina weekends. "Kabiasaan ngajaga diri" dina kaayaan anu saé, kahariwang sareng tegangan "migrasi" ti dinten minggu ka liburan," ngajelaskeun Yulia Zakharova. — Dina waktu nu sarua, ngan subyek kahariwang robah — sanggeus kabeh, dina pakansi aya ogé hal salempang ngeunaan jeung salempang ngeunaan. Sareng nalika liburan, jalma-jalma sering perhatikeun yén aranjeunna henteu tiasa bersantai "dina hiji klik."
Naha mungkin pikeun ngalawan parasaan ieu sareng ngalihkeun diri kana kabagjaan? "Hanjakalna, otak urang dirancang dina cara sapertos nu perjuangan jeung émosi paradoxically ukur strengthens aranjeunna," psikolog nu nekenkeun. "Tapi urang tiasa nyobian ngalawan aranjeunna ku hiji hal."
Tips Ahli
1. Tong ambek ka diri sorangan nu teu bisa nyenangkeun.
Amarah anjeun ka diri anjeun moal ngabantosan, tapi ngan ukur ningkatkeun tegangan. Ngubaran kaayaan anjeun kalayan pamahaman: anjeun henteu milih éta. Coba ngalipur diri saolah-olah anjeun ngalilipur babaturan deukeut.
2. Coba téhnik engapan pikeun pindah
Contona, engapan beuteung (jero atawa beuteung). Setel timer pikeun tilu nepi ka opat menit, diuk nepi lempeng, nutup panon anjeun, sarta coba pikeun niténan engapan anjeun. Inhale ngaliwatan irung anjeun, reureuhan, gempur lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Nalika anjeun inhale, témbok beuteung kedah nonjol ka hareup, ngadalikeun gerakan ieu ku ngajaga leungeun anjeun dina beuteung anjeun.
Tangtu, anjeun bakal kacau ti pamikiran ngeunaan engapan kana pamikiran ngeunaan bisnis jeung masalah. Ieu alus! Ulah ngéléhkeun diri, ngan balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun. Ku exercising sababaraha kali sapoé salila sahenteuna tilu minggu, anjeun bakal ngamekarkeun kabiasaan bersantai jeung ngaganti kalayan prakték basajan ieu.
3. Gawé kana kapercayaan anjeun
Ieu biasana butuh waktu lila. Nanging, anjeun ayeuna tiasa nyobian nyandak aranjeunna sacara kritis, nimbangkeun kumaha leres aranjeunna sareng kumaha relevan kana kontéks kahirupan ayeuna.
Anjeun tiasa sareng kedah diajar janten bagja. Sisihkeun waktos kanggo ieu, cobian hal-hal énggal, ékspérimén sareng kaget diri anjeun.