Aturan utama kaleungitan beurat nyaéta: anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori ti tuangeun. Naha kadang aturan ieu henteu jalan, utamina upami anjeun kedah kaleungitan sababaraha pon? Naon kalori sareng kumaha ngitungna?
Kalori mangrupikeun jumlah panas anu ngamungkinkeun hiji gram cai dipanaskeun ku hiji darajat Celsius. Sadaya kadaharan anu asup kana lambung anjeun dicerna, janten kalori mangrupikeun énergi anu diperyogikeun pikeun ngolah dahareun ieu. Kadaharan diwangun ku babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat anu béda, sareng komponén ieu ngabutuhkeun énergi anu béda pikeun nyerna.
Pikeun nangtoskeun eusi kalori dina tuangeun, 2 padika dianggo.
Mimiti, unggal produk diukur nganggo alat calorimeter. Kadaharanna diduruk sareng énergi dileupaskeun, sareng alat na ngitungna.
Cara anu kadua nyaéta matématika. Kadaharan terurai kana babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat, sareng tabel-tabélna nunjukkeun sabaraha énergi anu diperyogikeun pikeun ngarecahna.
Duanana metodeu saé dina teori, tapi dina praktékna unggal organisme unik sareng seueur prosés mangaruhan pencernaan. Gumantung kana kaayaan sistem hormonal, sistim saraf, gaya hirup, beurat sareng jangkungna, génder, waktos siang - piring anu sami tiasa dicerna dina cara anu lengkep. Ku alatan éta, teu mungkin pikeun nelepon metodeu anu pasti pikeun nangtoskeun kalori anu didahar sareng anu diéakkeun.
Jalma anu mutuskeun pikeun ngamimitian ngitung kalori sareng ngawangun dumasar kana itungan ieu dugi ka sosok langsing. Urang kedah ngartos yén cara ieu épéktip sareng leres, tapi perkiraan. Anjeun henteu kedah sami sareng anu sanés, penting pikeun ngawangun ménu sareng kagiatan fisik anjeun, sareng nalika beuratna turun, analisa naon waé katuangan sareng kagiatan anu ngirukeun ngirangan beurat awak.
Beurang, awak nyéépkeun énergi pikeun rébuan hal alit - tina padamelan ramo alit dugi ka dihirupan sareng dihembus. Sadidinten anjeun nyéépkeun kalori sareng ngasilkeun deui ku tuangeun.
Kumaha cara ngitung kalori
Pikeun ngamimitian, cukup pikeun ngalacak ménu anjeun ku cara nyerat produk kana aplikasi naon waé dina komputer atanapi telepon anjeun. Perkirakeun sabaraha kalori anu anjeun tuang salami latihan normal anjeun.
Hasilna kedah dikumpulkeun dina sababaraha minggu sareng rata-rata aritmatika saminggu kedah diitung. Sareng parantos dumasar kana inpormasi anu ditampi, upami beurat badanna tetep atanapi bahkan tumuh, anjeun tiasa nambihan kagiatan fisik sahingga aya langkung seueur konsumsi kalori atanapi ngirangan asupan tuangeun - supados konsumsi kirang.
Pastikeun pikeun merhatoskeun babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat sareng henteu kagantung dina hiji ménu. Ngarobih tuangeun pikeun ngonsumsi vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun.
Ditambah tina ngitung kalori
- Lacak gampang diét anjeun sareng saluyukeun;
- Anjeun jelas ngabayangkeun naon sareng dina kaayaan naon anu anjeun tuang;
- Anjeun tiasa ngarencanakeun ménu sateuacanna;
- Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, anu utami nyaéta éta cocog sareng asupan kalori anjeun;
Ngitung kalori disiplin.