Hiji karusuhan dimana hiji jalma saré kirang atanapi nalangsara ti guligah, sare pondok katelah insomnia. Seueur jalma dina période hirup anu béda-béda disanghareupan ku fenomena anu sami, anu négatip tiasa mangaruhan produktivitas sareng kualitas kahirupan manusa. Numutkeun Ayurveda, insomnia disababkeun ku gagalna Vata - ngarah tina tilu doshas.
jeung – kompléx énergi nu ngatur sakabéh fungsi fisik awak jeung, dina kasus kaséhatan sampurna, aya dina kasaimbangan. Kalayan insomnia, sakumaha aturan, Vata sareng Pitta doshas aub dina henteu saimbangna. Pitta nyegah saré, sedengkeun Vata condong ngaganggu saré, nyegah jalma saré deui. Duanana doshas dicirikeun ku qualities anu sabalikna mun alam sare - mobilitas, kajelasan, lightness, pikagumbiraeun. Pendekatan Ayurveda pikeun pengobatan insomnia nyaéta pikeun nyaimbangkeun awak, ku cara mayar kaleuwihan kualitas anu sabalikna tina bobo. Dina waktos anu sami, anjeun kedah ngajaga ritme sirkadian alami awak, nenangkeun sistem saraf sareng uih deui ka kaayaan tenang.
Rekomendasi Ayurveda di handap ieu dianggo pikeun nyaimbangkeun siklus bobo, nenangkeun pikiran sareng "taneuh", ningkatkeun kualitas Kapha dosha. Élmu India kuno ogé nyatet pentingna ngajaga agni séhat (seuneu métabolik), anu mangrupikeun pondasi kaséhatan anu optimal.
Konsistensi sareng konsistensi wirahma kahirupan nyaéta stabilitas, anu henteu ngan ukur "dasar", tapi ogé nenangkeun sistem saraf. Dina kontéks dunya modéren anu ngembang pesat, dimana setrés sareng kahariwang mangrupikeun réréncangan anu paling saé pikeun jalma, rutin nyaéta ngajaga pikiran anu tenang, sistem saraf anu stabil sareng sare anu berkualitas. Éta koordinat kami sareng ritme alami sareng nyayogikeun katerangan pisan anu mangpaat pisan pikeun fisiologi urang.
(wirahma) dimimitian ku waktos anu tetep gugah sareng bobo unggal dinten, tuang dina waktos anu sami. Patuh sareng rezim padamelan sareng istirahat anu didamel pisan dipikahoyong.
Sateuacan bobo:
- Mandi. Relaxes sistim saraf, ngaleupaskeun tegangan, mantuan nenangkeun pikiran. Konstitusi tipe Vata ngamungkinkeun mandi leuwih panas ti Pitta doshas.
- Sagelas susu panas atanapi tea chamomile. Duanana inuman boga pangaruh "grounding" na softening. Optionally, Anjeun bisa nambah hiji ciwit tina pala, kapulaga, jeung mentega ghee kana susu.
- Massaging suku jeung kulit sirah jeung minyak haneut. Latihan ieu nyaimbangkeun pikiran sareng aliran énergi. Minyak wijen sareng kalapa saé pikeun Vata dosha, sedengkeun minyak kembang matahari sareng minyak zaitun hususna saé pikeun Pitta.
Sanggeus hudang:
- Abhiyanga (pijat diri nganggo minyak). Perawatan anu jenuh sareng nyegerkeun awak, nenangkeun sistem saraf sareng mangrupikeun prakték cinta diri.
- Rutinitas isuk-isuk tenang. Mandi, leumpang lambat, semedi sapuluh menit, yoga sareng latihan pernapasan.
Pikeun ngamimitian, pastikeun pangkeng-sarta ranjang hususna-mangrupakeun tempat ditangtayungan pikeun saré jeung sanggama wungkul. Di dieu urang teu diajar, urang teu maca, urang teu lalajo TV, urang teu gawe, komo urang teu internetan. Kamar tidur dina sagala hal kedah kondusif pikeun bobo. Suhu, cahaya, tiiseun, kalembaban berpotensi ngaganggu atanapi ngamajukeun bobo. Konstitusi Vata langkung milih hawa anu langkung anget, ranjang empuk, simbut ageung, lampu wengi, sareng kalembaban anu nyukupan. Sabalikna, Pitta langkung milih kamar anu tiis, simbut anu terang, kasur anu keras, poék lengkep, sareng kalembaban anu kirang.
Waktos layar ngaganggu ritme biologis anu ngadukung bobo anu séhat. Solusi anu pangsaéna pikeun waktos ieu nyaéta ngaluarkeun kagiatan di payuneun alat éléktronik saatos tuangeun tuangeun.
Dina cara anu sami, stimulan sapertos kafein, nikotin sareng alkohol ngaganggu siklus fisiologis anu dipikabutuh pikeun bobo. Dina raraga ngaronjatkeun sare jeung kaséhatan sakabéh, perlu categorically nolak ngagunakeun racun misalna.
Maca peuting, hobi favorit loba, nyaeta overly stimulating, utamana pikeun panon jeung pikiran (bari unbalncing nu Pitta dosha). Di dieu anjeun ogé teu kedah hilap ngagolér, anu ogé henteu katampi.
Numutkeun kana Ayurveda, tuangeun anu paling seueur kedah dilaksanakeun nalika tuang siang, sedengkeun tuangeun tuangeun disarankeun janten hampang. Kadaharan malem kedah bergizi, séhat, gampang dicerna, sahenteuna 3 jam sateuacan bobo.
Sugan teu mungkin mun ngabayangkeun kaséhatan tanpa latihan nyukupan sarta biasa, nu ogé muterkeun hiji peran penting dina subyek sare. Kagiatan kabugaran sareng olahraga nyegerkeun agni, ningkatkeun nyerna, nguatkeun mékanisme detoksifikasi, ngamajukeun teratur usus, sareng bersantai awak. Sanajan kitu, exercising saméméh sare tiasa teuing stimulating, sarta waktu pangalusna pikeun latihan (nurutkeun Ayurveda) ti 6 am nepi ka 10 am. Dina kasus insomnia, malem fisik beban kudu réngsé 2-3 jam saméméh waktu sare.