Saban poé, otot raray urang ngalaman stress tremendous: aranjeunna ngabantu urang seuri, frown, nyarita, nganyatakeun parasaan urang. Nambahkeun ka stress ieu, kabiasaan bobo di sisi sarua, malocclusion, jsb, urang meunang kacapean raray umum tur overstrain sababaraha otot. Hasilna, urang inevitably ngawitan ngalaman kasusah jeung ekspresi pinuh ku parasaan jeung émosi ngaliwatan ekspresi raray. Kulit raray langkung gancang, janten flabby sareng teu nyawaan, langkung seueur kedutan muncul, anu tos aya langkung intensif.
Sajaba ti éta, tegangan di unggal wewengkon nu tangtu mawa sidik tina masalah nu hiji jalma Nyanghareupan. Ku kituna, clamps dina dahi nunjukkeun satiety informasi, pamikiran beurat. Jeung tegangan di wewengkon rahang ngagambarkeun overcoming halangan, speaks of stubbornness jeung Persib. Mémang, unggal kedutan gaduh carita sorangan!
Ieu bakal superfluous pikeun ngajelaskeun kumaha penting éta pikeun neuleuman kumaha carana bersantai otot raray. Palaksanaan teratur téknik saderhana pikeun ngagentos beban masihan hasil anu luar biasa. Élastisitas otot dibalikeun deui, kedutan dihaluskeun, kulit janten sehat sareng seger, sareng ekspresi wajah langkung beunghar sareng langkung alami. Salian épék éksternal anu katingali, anjeun ogé tiasa nampi paningkatan dina latar émosional. urut lampu ngaronjatkeun mood; karya otot jero biasana dilumangsungkeun dina tiiseun, satengah saré, dina kaayaan deukeut semedi sarta ninggalkeun balik rasa harmoni batin jeung perdamaian. Coba sorangan!
Hoyong bersantai raray, loba jalma intuitif nyieun gerakan pisan tepat jeung bener. Urang rub panon urang lamun maranéhna meunang capé, knead wewengkon tense, urut kulit sirah jeung beuheung. Seuseueurna latihan dumasar kana réspon alami hiji jalma pikeun clamps di daérah anu tangtu. Ku alatan éta, palaksanaan maranéhanana henteu ngan mangpaat, tapi ogé pisan pikaresepeun. Latihan dibagi kana tilu kelompok supados sadayana tiasa mendakan anu cocog pikeun dirina, henteu paduli jumlah waktos luang sareng lokasi.
1. Teu katingali ku batur
Ngagaduhan sadetik gratis di tengah dinten sibuk? Henteu aya jalan nyalira? Lajeng cobaan pikeun nginget latihan basajan ieu. palaksanaan maranéhanana sagemblengna imperceptible ka jalma sabudeureun tur nyokot minimum waktu.
Tangtosna, ieu ngan ukur latihan anu ngadukung, "ambulan" pikeun raray anjeun. Gabungkeun aranjeunna sareng téknik anu dijelaskeun di tempat sanés dina tulisan ieu pikeun hasil anu pangsaéna.
Ku kituna hayu urang ngamimitian. Manteng makuta anjeun nepi - mental, tapi kalawan usaha. Ieu bakal nulungan bersantai otot beuheung anjeun.
Kalayan sungut anjeun ditutup, pindahkeun ujung létah anjeun ka langit ka arah ti huntu ka tikoro, cobian nyandak ujung létah sajauh mungkin - ieu bakal nyenangkeun otot gado.
Salah sahiji panyabab nyeri sirah tiasa janten tegangan otot masticatory (ieu kusabab lokasi otot temporal sareng masticatory). Masalahna bakal direngsekeun ku pijat lampu kuil - latihan anu seueur urang teu sadar.
Niténan alam mantuan ngagentos kacapean ti wewengkon sabudeureun panon: admire tangkal di taman, danau, awan di langit ... Nalika digawé di komputer pikeun lila, éta bakal mangpaat pikeun périodik interupsi jeung kasampak kaluar jandela. . Senam lampu pikeun panon ogé bakal mantuan: kasampak sajauh mungkin ka kénca jeung ka katuhu, luhur jeung ka handap.
2. métode Express
Naha anjeun tiasa mendakan sababaraha menit pikeun diri anjeun jauh tina prying eyes? alus teuing! Teras ngarasa Luncat nganggo metodeu anu dijelaskeun di handap ieu.
Hayu urang mimitian ku beuheung. Bari inhaling, tahan napas anjeun 10-20 detik, bari narik sirah anjeun kana taktak anjeun (saolah-olah nyoba ngahontal Ceuli anjeun kalawan taktak anjeun). Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun taktak santai anjeun ka handap. Tilu atawa opat pangulangan deui bakal ningkatkeun éfék.
Ayeuna coba mun wrinkle sakabéh beungeut anjeun saloba mungkin, tetep dina posisi ieu 5-10 detik lajeng leupaskeun tegangan.
Angkat halis anjeun, nutup aranjeunna, saolah-olah frown, nutup panon anjeun - sangkan unggal otot raray anjeun bersantai sanggeus workout pondok tapi sengit.
Gently urut titik dimana rahang handap jeung luhur papanggih dina gerak sirkular. Coba enteng nyiwit pipi.
Nyokot loba hawa sarta gempur lalaunan ambéh biwir anjeun mimiti ngageter (saolah-olah jeung sora "pffff").
Anjeun tiasa ngalakukeun hiji latihan dina hiji waktu atawa sakaligus. Jumlah pangulangan ditangtukeun ku parasaan batin anjeun. Biasana lima kali cekap.
3. rélaxasi lengkep
Téhnik ieu langkung panjang dina waktosna, tapi ogé gaduh pangaruh anu langkung jero dina ramo anjeun. Disarankeun pikeun ngalakukeunana sacara teratur dina soré. Pilih latihan anu sigana paling pikaresepeun ayeuna, sareng teraskeun!
Kompres haneut ngagaduhan pangaruh anu ampir sakedapan. Jang ngalampahkeun ieu, baseuh anduk terry dina cai panas sarta, sanggeus squeezing ogé, nempatkeun kana beungeut anjeun sarta ninggalkeun pikeun 10-15 menit.
Hayu urang cobian ngadamel variasi pose singa tina yoga bohong. Janten, urang ngagolér, sareng, muka sungut urang, lengket létah sareng manteng kana dada. Perlu ngalereskeun posisi pikeun 1-10 menit, saatos éta rélaxasi sadaya raray dijamin!
Kalayan némpél anu hampang, jelajahi ramo anjeun, langkung perhatosan kana daérah anu anjeun karasa tensi. Gerakan kedah ati-ati, nganggo krim supados henteu manteng kulit. Ayeuna nempatkeun duanana palem dina beungeut anjeun, ngarasakeun kahaneutan maranéhanana. Pijat ieu bakal janten persiapan anu saé pikeun bobo.
Metodeu di handap ieu ogé utamana relevan saméméh waktu sare. Mandi haneut, 15-20 menit bakal cekap. Pikeun ningkatkeun éfék, paké aromaterapi: tambahkeun sababaraha tetes minyak atsiri. Pikeun ngaleungitkeun tegangan, disarankeun ngagunakeun minyak lavender, ylang-ylang, bergamot, mawar, lemon balm. Ngaleyurkeun minyak anu dipilih (3-5 tetes cekap) dina dasarna. Bisa jadi madu, kefir, krim haseum, minyak dasar (contona, minyak almond), atawa malah uyah laut.
Nalika nyusun set latihan pikeun raray, émut yén unggal jalma individu. Laksanakeun téknik anu pikaresepeun pikeun anjeun kéngingkeun kauntungan anu paling seueur. Sarta ulah poho yén sare alus bakal greatly ngaronjatkeun efektivitas salah sahiji aranjeunna.
Ngahontal rélaxasi otot, coba ngarasa jeung inget kaayaan ieu. Barina ogé, teras anjeun tiasa uih deui iraha waé kalayan ngan ukur hiji usaha pamikiran!