Daptar eusi
Désémber, euweuh leuwih comforting ti dinner alus jeung babaturan. Ngarasakeun lumayan tanpa meunangkeun deui pon anu leungit saatos kakandungan? Ieu mungkin! Hiji-hijina aturan: janten rada wajar dinten ayeuna ... pikeun nyingkahan kotak diet énjing. Ieu oge waktos keur nyieun resolusi alus kayaning (ulang) ngamimitian kagiatan olahraga.
Kuring ngadalikeun diet kuring
Taya deui kabiasaan goréng. Makan siang di perjalanan, tuang di payuneun layar atanapi tuang tuangeun anu asak, parantos réngsé! Dahar ogé saderhana sareng tiasa diaksés ku sadayana. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngatur dinten anjeun sakitar opat tuang sadinten, dina waktos anu tetep. Sayuran, gula slow (béas, pasta, cereals, jeung sajabana) jeung daging atawa lauk kalawan unggal hidangan, ieu téh trio unggul tina menu saimbang, a Landmark on baki kantin anjeun sarta dina piring anjeun di imah. Janten, naha henteu ngarencanakeun ménu anjeun sateuacanna? Lamun gain beurat gampang, Anjeun kudu ulin dina timing nu: gedé pikeun sarapan tapi torek keur dinner … Jeung solusi radikal pikeun nyingkahan temptations? Masak tanpa rounding off babandingan jeung ulah ngeusian. Tungtungna, inuman hiji liter satengah cai sapoé, éta idéal. Tapi dina usum tiis, naon anu kuring tuang? Sababaraha pamanggih: lauk lemak pikeun omega-3s na (trout, salmon, sardines, tuna, mackerel, jsb). Atang, urang salametan dina sup, suppressant napsu alus teuing, gampang masak kalawan sayuran musiman: waluh (rendah kalori sarta beunghar serat), seledri (purifying sarta detoxifying), kentang, wortel, leeks ... kalawan séréal sakabeh, utamana. beunghar serat. Tur upami Anjeun salah rék rengat handap on foie gras jeung coklat dina Natal, poho pastries, dahareun saum sareng hidangan siap ku lajeng!
Hiji kaleuwihan bisa dijieun pikeun. Naha malem raclette di tempat Julie seueur teuing? Teu aya gunana nyieun kasalahan, éta cukup pikeun ngimbangan deui! Prakték dina tuangeun di handap ieu diet anu hampang, tapi di luhur sadayana ulah gancang, ieu bakal ngaganggu awak anjeun sareng ngamajukeun neundeun gajih! Jang ngalampahkeun ieu, pilih menu variatif tapi hampang, kalayan sayuran - pikeun vitalitas jeung transit - sarta protéin lean (payudara hayam, ham defatted, steamed lauk bodas, endog pindang, 0% kéju pondok) - pikeun satiety.
8 kabiasaan pikeun diadopsi: Resep roti wholemeal pikeun sarapan tinimbang sereal amis pisan, apel chewable tinimbang krim dessert, kueh béas tinimbang pastry a, sanajan éta pikabitaeun! Sami lumaku pikeun Ngaruwat amis: nyandak tomat céri sarta tapenade tinimbang crisps na guacamole. Masak masakan anjeun atanapi salads ku drizzle minyak zaitun tinimbang kenop mentega, almond puree tinimbang crème fraîche, oatmeal jeung patties sayur tinimbang kéju puff pastry. Ngeunaan masak, kami nyarankeun yén anjeun ngagoreng atanapi ngukus tinimbang masak nganggo cai (leungitna vitamin) atanapi nganggo gajih.
kuring (deui) nempatkeun sorangan dina olahraga !
Idéal, tangtosna, nyaéta ngalaksanakeun kagiatan olahraga anu lengkep sareng variatif (atlétik, gim, kolam renang). Tapi dasarna jogging, diaksés ku sadayana. Sareng pikeun leres-leres ngetok cadangan urang, urang kedah ngajalankeun sahenteuna opat puluh lima menit… Leres, leres, anjeun tiasa! Anjeun ngan kedah angkat dina laju anjeun nyalira sareng henteu ngantunkeun gancang teuing pikeun tahan. Kusabab éta hadé ngajalankeun lalaunan tapi pikeun lila!
Ibu-ibu ngora, anjeun geus ngahuleng: “Tapi kuring teu boga waktu …” Kami mendakan solusi: maén olahraga di bumi! Abs, sapédah jeung latihan leutik di lantai, tanpa forcing ku kituna teu menyakiti diri jeung pastikeun anjeun posisi diri ogé. Naha anjeun peryogi bantosan? Pantun nyaéta pikeun palatihan virtual dina konsol kaulinan atanapi komputer. Prakték upami anjeun murid anu saé sareng rajin.
6 latihan pikeun maén olahraga tanpa katingali sapertos kitu: Léngkah kahiji, leuwih milih tangga ka lift, sok dibawa dina tiptoe. Di kantor, kalakuanana ogé: balik lempeng, suku datar dina taneuh, tuur kaluar korsi, leungeun dina meja. Larapkeun abs anjeun! Kontrak (5 kali, 5 detik) teras leupaskeun, sareng malikan deui (20 sét, ngaleupaskeun 20 detik antara masing-masing). Otot imbit anjeun (jeung perineum anjeun) ku kaserang 10 detik lajeng ngaleupaskeun 2 detik (20 sét ngaleupaskeun 20 detik antara tiap). Pikeun ngalawan cellulite, lakukeun latihan ieu: linggih ka handap, manteng hiji leg lempeng kaluar di hareup anjeun, jeung suku anjeun nangtung. Tahan 30 detik teras gentos suku (5 sét). Jeung anak sapi shapely, nangtung dina tiptoes Anjeun 20 kali, bari nungguan beus! (5 sét sareng istirahat 20 detik antara masing-masing).
Kuring ngurus sorangan
Ibu supercharged, masihan diri sababaraha moments kepompong, éta penting. Anteng jeung rileks, awak jadi leuwih efisien. Unggal wengi sateuacan bobo, nyandak lima menit pikeun meuseul pingping, hips, imbit, beuteung ku cara ngagulung kulit handapeun ramo nganggo moisturizer atanapi krim pelangsing. Éféktif jeung stress-relieving, sarta pikeun dua, éta malah leuwih nikmat. Dina pancuran, exfoliate kulit Anjeun gently ku sarung bulu kuda, sarta rengse ku jet cai tiis pikeun ngaktipkeun sirkulasi jeung nguatkeun kulit. Ritual pelesir langkung saé tibatan coklat kuadrat. Sore pikeun ngogokeun diri ku mandi, exfoliation, masker, minyak atsiri, hidrasi, sareng anjeun aya di luhur! Sanajan kitu, malem romantis, dina karapihan, kadang patut sagala cures of rejuvenation. Ninggalkeun murangkalih ka nini sareng masihan diri anjeun kurung sakedik kabébasan sareng sayang anjeun.