Daptar eusi
Taya kakuatan, wanda teu penting - kabeh ieu tanda blues spring. Tapi, ulah asa-asa. Kami daptar trik saderhana ngalawan blues anu bakal ngabantosan anjeun henteu nyerah sareng ngahontal kaséhatan anu saé.
Paké duanana hemispheres
Kami dina wanda anu saé nalika dua belahan otak urang komunikasi saé sareng urang sami-sami ngagunakeun hiji sareng anu sanés. Upami anjeun biasa ngarujuk utamina ka belahan kénca anjeun (tanggung jawab logika, analisa, mémori auditory, basa), langkung nengetan seni, kréativitas, interaksi sosial, petualangan, humor, intuisi sareng kamampuan sanés tina hémisfér katuhu - sareng sabalikna. sabalikna.
Ngawatesan pamakéan paracetamol
Tangtu, iwal mun ngarasa bener goréng, sabab nyeri teu naon urang kudu ngarasa alus. Dina sadaya kasus anu sanés, émut yén analgesik anu kapaké ieu ogé mangrupikeun agén anti-euphoric.
Dina basa sejen, bius awak jeung pikiran ngabalukarkeun perasaan indifference tur ngajadikeun urang kirang receptive kana émosi négatip ... tapi leuwih positif ogé!
Dahar gherkins
Psikologi dilahirkeun dina peujit, janten jaga. Panalungtikan modern ngeunaan kabiasaan dahar nunjukkeun yén ieu "otak kadua" ka extent sababaraha ngarahkeun émosi urang jeung pangaruh mood.
Salaku conto, panilitian anyar nunjukkeun yén tina 700 mahasiswa Amérika, jalma anu rutin tuang sauerkraut, gherkins (atanapi asinan) sareng yogurt kirang pikasieuneun sareng kirang rawan phobias sareng setrés tibatan sadayana.
Diajar maén bel
Di tengah otak aya bola leutik anu osilasi dina sagala arah: létah bel, amygdala otak. Zona émosi dikurilingan ku korteks - zona alesan. Babandingan antara amygdala jeung cortex robah kalawan umur: rumaja kalawan amygdala hiperaktif maranéhanana leuwih nurut sedekan hate nu ngadadak ti jalma heubeul wijaksana ku cortex dimekarkeun, anu zona rasional dianggo leuwih.
Studi geus ditémbongkeun yén nalika amygdala jalan, cortex shuts handap.
Urang teu tiasa émosional sareng kontemplatif dina waktos anu sami. Nalika aya anu salah, lirén sareng cabut deui kontrol otak anjeun. Sabalikna, nalika ngalaman momen anu pikaresepeun, eureun mikir sareng pasrah kana kasenangan.
Nolak anggapan orok
Psikolog Jean Piaget percaya yén urang jadi sawawa lamun urang nyerah gagasan orok ngeunaan «sadayana atawa nanaon» nu terjun urang kana depresi. Pikeun ningkatkeun kalenturan sareng kabébasan, anjeun kedah:
Hindarkeun pamikiran global («Abdi pecundang»).
Diajar mikir multidimensionally («Abdi pecundang di hiji wewengkon sarta meunangna di batur»).
Pindah tina invarian ("Kuring henteu pernah hasil") kana nalar anu fleksibel ("Kuring tiasa robih gumantung kana kaayaan sareng waktos"), tina diagnostik karakter ("Kuring sacara alami sedih") kana diagnostik paripolah ("Dina kaayaan anu tangtu, kuring ngarasa hanjelu"), tina irreversibility ("Kuring teu bisa kaluar tina ieu kalawan kalemahan kuring") nepi ka kamungkinan robah ("Dina sagala umur anjeun tiasa diajar hiji hal, sarta kuring ogé").
Ganjaran émosi anu ngalawan blues
Psikolog Amérika Leslie Kirby ngaidentipikasi dalapan émosi anu ngabantosan nyingkahan blues:
panasaran,
kareueus,
asa,
kabagjaan,
hatur nuhun,
reuwas,
motivasi,
kapuasan.
Diajar mikawanoh aranjeunna, ngalaman tur apal aranjeunna. Anjeun malah tiasa ngatur kaayaan anu pas pikeun diri anjeun pikeun pinuh ngalaman parasaan ieu. Ngalaman momen anu pikaresepeun, tungtungna eureun mikir sareng pasrah kana kasenangan!
Aktipkeun neuron eunteung
Neuron ieu, kapanggih ku ahli neurofisiologi Giacomo Rizzolatti, tanggung jawab pikeun niru sareng empati sareng ngajantenkeun urang dipangaruhan ku batur. Upami urang dikurilingan ku jalma-jalma anu mesem nyarioskeun hal-hal anu saé pikeun urang, urang bakalan ngaktifkeun neuron eunteung wanda anu saé.
Pangaruh sabalikna bakal lamun urang mimiti ngadengekeun musik depressive dikurilingan ku jalma jeung beungeut gloomy.
Dina momen sumanget, ningali poto jalma anu urang dipikacinta ngajamin wanda anu saé. Dina ngalakukeun kitu, anjeun merangsang gaya kantétan jeung neuron eunteung dina waktos anu sareng.
Dengekeun Mozart
Musik, dipaké salaku «terapi tambahan», ngurangan nyeri postoperative, mantuan cageur leuwih gancang jeung, tangtu, ngaronjatkeun mood. Salah sahiji komposer anu paling gumbira nyaéta Mozart, sareng karya anu paling antidepresan nyaéta Sonata pikeun Dua Piano K 448. Mozart khususna dituduhkeun pikeun orok prématur, sabab karyana ngajaga neuron tina setrés sareng ningkatkeun pertumbuhanana.
Pilihan séjén: Concerto Italiano ku Johann Sebastian Bach jeung Concerto Grosso ku Arcangelo Corelli (ngadangukeun pikeun 50 menit unggal sore salila sahenteuna sabulan). Heavy metal ogé miboga éfék anu hadé dina wanda rumaja, sanajan éta leuwih stimulating ti senang.
Jieun daptar prestasi
Nyalira sareng diri urang sorangan, urang mimiti mikir ngeunaan kagagalan, kasalahan, kagagalan, sareng sanés ngeunaan naon anu urang hasil. Balikkeun tren ieu: cokot notepad, bagikeun kahirupan anjeun kana bagéan 10 taun, sareng pikeun masing-masing mendakan prestasi dékade. Lajeng ngaidentipikasi kaunggulan Anjeun di wewengkon béda (cinta, karya, silaturahim, hobi, kulawarga).
Pikirkeun kasenangan sakedik anu ngajantenkeun dinten anjeun sareng tuliskeunana.
Upami teu aya anu aya dina pikiran anjeun, biasakeun nyandak buku catetan sareng anjeun nyerat hal-hal sapertos kitu. Kana waktu, anjeun bakal diajar ngaidentipikasi aranjeunna.
Edan!
Kaluar tina korsi. Ulah sono kasempetan pikeun nganyatakeun diri, seuri, ambek-ambekan, ngarobah pikiran anjeun. Reuwaskeun diri sareng anu dipikacinta. Entong nyumputkeun kecanduan anjeun, hobi anu seuri batur. Anjeun bakal rada ngabeledug tur teu bisa diprediksi, tapi jadi leuwih hadé: éta uplifting!
Ngeunaan panulis: Michel Lejoieau nyaéta profésor psikiatri, psikolog kecanduan, sareng panulis Inpormasi Overdose.