Daptar eusi
Salah sahiji anu pang cara épéktip pikeun turun beurat dianggap latihan interval intensitas tinggi. Metoda kabugaran ieu mangrupikeun dasar latihan paling, kalebet bumi. Program Insanity anu kawéntar mangrupikeun conto Perdana latihan interval intensitas tinggi anu kualitas.
Latihan interval intensitas tinggi ieu?
Latihan interval intensitas tinggi atanapi HIIT (Latihan interval intensitas tinggi) mangrupikeun padika latihan, anu période silih ganti tina intensitas luhur sareng handap. Salaku conto, anjeun ngajalankeun sprint salami 30 detik dina wates maksimum, sareng teras pulih salami 60 detik, ngirangan laju janten sedeng. Terus balik deui ka témpo gancang. Cara latihan ieu digunakeun boh dina kakuatan, sareng latihan aérobik. Sumawona, periode beban beurat tiasa langkung lami tibatan jaman sésana.
HIIT langkung saé kana standar latihan, ngalirkeun dina tingkatan anu sami. Mimiti, anjeun ngaduruk langkung seueur kalori kusabab denyut nadi anu langkung luhur. Kadua, awak anjeun nyéépkeun énergi tambahan pikeun ngarengsekeun kagiatan anu kuat. Latihan interval intensitas tinggi sababaraha kali langkung épisién tibatan kelas konvensional. 20 menit HIIT, anjeun tiasa ngabakar kalori anu sami sareng 1 jam kelas aerobik normal.
Kaseueuran program modéren nganggo latihan interval intensitas tinggi. Éta sababna aranjeunna janji hasilna gancang sareng kualitas luhur. Malah satengah jam sapoé biasana cekap pikeun ningkatkeun bentukna pikeun 2-3 bulan. Tapi penting pikeun ngarti yén pikeun tahan latihan sapertos kitu ngan ukur tiasa cocog sareng jalma. Janten upami anjeun ngamimitian, henteu kedah langsung ngalakukeun program HIIT. Kami ngarékoméndasikeun anjeun pikeun lalajo: Latihan anu pangpayunna pikeun anu ngamimitian.
10 manpaat HIIT: latihan interval intensitas tinggi
1. Salila latihan interval intensitas tinggi dibakar sababaraha kali langkung kaloridibandingkeun dina latihan kardio biasa. Ieu disababkeun ku pulsa anu luhur sareng bonpanjang biaya énergi.
2. Ngaliwatan HIIT anjeun bakal hésé ngaduruk gajih kalayan résiko minimal kaleungitan daging otot. Beda sareng latihan aérobik konvensional.
3. Salaku tambahan, anjeun bakal ngaduruk kalori kanggo jam 24-48 saatos latihan. Kekecapan diajar ningkat sacara signifikan.
4. Latihan ieu ngabantosan ngembangkeun kakuatan keur nahan, sabab anjeun henteu dina modeu kanyamanan, sareng dina wates kamampuanana.
5. Kaseueuran pamula miceunan beban tina tedium sareng monotoni. Latihan interval henteu pernah bosen sareng monoton.
6. Awak beuki sesah adaptasi kana kagiatan sapertos kitu. Olahraga kardio rutin saatos 4-5 sési henteu deui ngagaduhan efektivitas anu sami. Kalayan HIIT anjeun bakal tiasa nyingkahan ragrag hasilna.
7. Anjeun bakal peryogi waktos kirang, pikeun nguntungkeun tina pelajaran. Salaku conto, dina Insanity Max 30 malah satengah jam cekap pikeun ngahontal tujuan.
8. Hatur nuhun kana latihan interval intensitas anu luhur, anjeun ningkatkeun metabolisme, ngirangan résiko lemburna sareng stagnasi dina hasilna.
9. Jenis beban ieu tiasa dianggo pikeun kagiatan naon: lumpat, luluncatan, maén dina ellipsoid, stepper, sapédah cicing. Anu utami nyaéta ngawaskeun kinerja pulsa.
10. HIIT ningkatkeun sensitipitas awak anjeun kana insulin. Ieu bakal ngamungkinkeun panggunaan karbohidrat anu langkung épisién salaku sumber énergi tibatan kedah ngirim aranjeunna dina jaringan lemak.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, pikeun ngalaksanakeun latihan interval intensitas luhur langkung épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Dina kirang waktos anjeun bakal kéngingkeun langkung hasilna kualitas. Program latihan dumasar kana HITT, sareng ningkatkeun awakna.
ti latihan HIIT saderhana pastikeun pikeun nyobaan: Solusi 10 Menit sareng Lisa Kinder.