Daptar eusi
Nyeri deui, kurang kalenturan dina tonggong, sikep - masalah ieu wawuh pikeun seueur seueur jalmi. Sedentary ngan ukur nimbulkeun ngarareunah dina tonggong. Dinten ieu kami bakal diajar latihan mana anu bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kalenturan dina tonggong sareng naha penting pikeun ngalakukeunana sacara teratur.
7 alesan pikeun olahraga pikeun ngembangkeun kalenturan tonggong
Komo upami anjeun henteu pernah humandeuar ngeunaan masalah di tukang atanapi handap, aya sababaraha alesan penting naha anjeun henteu kedah hilap damel dina fleksibilitas tulang tonggong:
- Kalenturan tonggongna ningkatkeun kaayaan sendi sareng élastisitas cakram intervertebral.
- Tulang tonggong mangrupikeun Dasar awak urang. Ngaliwatan latihan rutin anjeun bakal hasil kuat sareng séhat.
- Anjeun bakal ningkatkeun sikep anjeun.
- Anjeun bakal ngaleungitkeun nyeri punggung sareng nyeri punggung handap.
- Anjeun bakal tiasa langkung terampil sareng leres ngalaksanakeun latihan kakuatan anu nganggo otot lumbar, salaku conto squats, deadlift, Superman.
- Anjeun bakal tiasa ngungkulan asana yoga, seueur anu peryogi kalenturan dina tonggong.
- Latihan pikeun pamekaran kalenturan tonggong bakal ngabantosan anjeun santai, ngagentoskeun tegangan sareng nada sésana.
Perlakuan anu pangsaéna nyaéta pencegahan. Upami tetep mayar latihan manjang pangsaeutikna 15 menit, anjeun bakal kéngingkeun awak anu séhat sareng nyalametkeun diri tina masalah poténsial di masa depan.
Latihan kualitas tina nyeri punggung sareng handap deui di bumi
Nalika ngalakukeun latihan pikeun kalenturan tonggong?
Ahli henteu nyarankeun latihan pikeun ngembangkeun kalenturan tonggong énjing-énjing atanapi bahkan langkung pikeun ngalebetkeun aranjeunna dina latihan. Dina satengah dinten mimiti, otot tukangeun santai, anu tiasa ningkatkeun résiko tina cilaka sareng sprains. Ideally, pikeun kalibet kompléks sonten sateuacan bobo, langkung anjeunna moal nyandak anjeun seueur waktos.
Coba latihan rutin sahenteuna 3-4 kali saminggu pikeun ngahontal hasil anu diperhatoskeun. Nanging, tong kaleuleuwihi ieu sareng manjangan kanyeri, hoyong ngahontal deui tanda manteng dina waktos anu langkung pondok. Entong maksakeun beban, langkung saé damel tekenan kana kelas biasa.
Latihan bumi anu épéktip pikeun fleksibilitas tonggong sareng Olga Saga
Salah sahiji sistem anu paling épéktip pikeun ningkatkeun kalenturan video tukang baja Olga Saga. Éta nawiskeun kelas pondok 15-menitanu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalempengkeun sikep anjeun sareng ngagentos nyeri dina tonggong sareng pingping. Olga Saga mangrupikeun instruktur anu berpengalaman dina kabugaran-yoga sareng manjang, anu anjeun tiasa damel dina ningkatkeun régang awak.
Program pikeun pamula: Fleksibel sareng kuat deui dina 15 menit
Anjeun bakal ngamimitian latihan ku latihan 5-menit saderhana dina sikep Lotus. Pastikeun pikeun nuturkeun tukang nalika penampilanana, kuduna lempeng pisan. Upami anjeun henteu tiasa ngalempengkeun tonggongna dina posisi ieu, tempatkeun bantal handapeun imbit anjeun.
Salajengna, anjeun bakal mendakan latihan di lantai dina pasang bentuk Cobra. Aranjeunna hususna kapaké pikeun ngembangkeun kalenturan tonggong sareng élastisitas tulang tonggong. Ngalakukeun latihan lalaunan sareng konsentrasi. Henteu perlu ngalakukeun gerakan seukeut sareng ngabengkokkeun kanyeri.
Pidéo latihan:
Program pikeun maju: ngembangkeun patukang tonggong anu fleksibel sareng kuat - Intensiv
Upami latihan sateuacanna sigana gampang teuing, cobian versi anu langkung maju ti Olga Saga. Latihan dimimitian ku cara anu sami sareng latihan pikeun tonggong dina posisi Lotus. Aranjeunna bakal fokus kana sési 5-menit munggaran.
Dina paruh kadua pidéo anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dina lambung kuring, tapi langkung rumittibatan dina sési kahiji. Salaku conto, anjeun bakal mendakan Purna-salabhasana, ngalaksanakeun anu dimungkinkeun ngan ukur ku kalenturan anu hadé di tukang. Upami anjeun masih teu tiasa ngalamar ngusulkeun ngulang latihan Olga Saga, langkung saé latihan program heula. Saatos anjeun kéngingkeun kalenturan deui, anjeun bakal tiasa nungkulan pilihan anu maju.
Pidéo latihan:
Program anu ditepikeun pikeun manteng deui permukaan anterior tulang tonggong, ningkatkeun pernapasan sareng sirkulasi getih, mulangkeun sareng ngahirupkeun deui otot jero tina tonggong sareng beuteung. Nanging, henteu disarankeun pikeun ngalakukeun kompléks nalika kakandungan sareng dinten-dinten anu kritis, dina ayana tatu tulang tonggong sareng beuheung.
Duanana latihan bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kalenturan dina tonggong, ningkat kaséhatan sareng pencegahan panyakit tulang tonggong. Pidéo disuarakeun dina basa Rusia, janten anjeun tiasa gampang ngartos sadaya pitunjuk sareng koméntar palatih.
Baca ogé: Latihan pikeun fleksibilitas, nguatkeun sareng rélaxasi deui sareng Katerina Buyda.
Latihan pangaruh low yoga sareng manjang