Jieun program gizi anjeun Dahar katuangan anu leres teras anjeun tiasa ngatur napsu sareng beurat anjeun. Gantina katuangan kalori tinggi sareng tuangeun cai anu luhur, pilih buah sareng sayuran anu rendah kalori. Kalebet séréal anu beunghar serat dina diet anjeun: oatmeal, sereal, pasta sareng roti. Serat, atawa leuwih spésifikna, serat teu larut, ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh sabab butuh waktu leuwih lila pikeun awak pikeun nyerna eta. Sareng upami teu aya rasa lapar, naha tuang?
Ulah skip hidangan
Hasil tina kalaparan nyaéta overeating. Ahli gizi Sarah Raiba nyarankeun yén unggal tuangeun kalebet tuangeun anu beunghar protéin, lemak, sareng karbohidrat. Sarah nyarankeun henteu tuang, tapi tuang dina porsi alit 4-6 kali sadinten: ngabagi unggal piring anu asak janten 2 porsi sareng tuang dina 2 kali kalayan bédana 2 jam. Sajaba ti éta, manéhna advises dahar lalaunan, tanpa rushing mana, sarta coba mun pernah balik tanpa dahareun pikeun leuwih ti 3 jam. Meunang cukup sare Saré jeung tingkat hormon mangaruhan napsu. Tingkat hormon ghrelin, anu nunjukkeun rasa lapar, sareng leptin, anu nunjukkeun rasa satiety, gumantung kana kualitas sareng kuantitas sare. Upami anjeun teu cekap bobo, tingkat ghrelin naék sareng tingkat leptin turun, anjeun kalaparan sareng ngabutuhkeun tuangeun lemak. Supaya henteu janten korban, para ilmuwan nyarankeun bobo 7-9 jam unggal wengi. Inuman cai deui Cai saé pikeun ngontrol napsu sareng beurat sabab ngeusian anjeun sareng henteu ngandung kalori. Inuman 2 gelas cai sateuacan tuang pikeun ngirangan napsu. Sakapeung, nalika awak dehidrasi, sinyal palsu dikirim ka uteuk. Lamun anjeun pikir anjeun lapar, tinimbang rurusuhan dahar, inuman sababaraha cai sarta antosan 10 menit. Sugan éta alarm palsu. green tea ogé suppresses napsu. Ieu ngandung catechin, nu stabilizes kadar gula getih sarta dulls rasa lapar. Sumber: healthyliving.azcentral.com Tarjamahan: Lakshmi