10 tips pikeun maranéhanana anu unbearably ngalamun

Introverts jeung extroverts, lalaki jeung awewe, beunghar jeung miskin, berpendidikan jeung kurang-pendidikan, lolobana urang ngarasa sepi ti jaman ka jaman. Jeung "mayoritas" sanes ngan hiji kecap: nurutkeun survey panganyarna di AS, 61% tina sawawa bisa dianggap single. Éta kabéh ngarasa dipegatkeun tina batur, sarta teu masalah pisan naha sabenerna aya batur gigireun aranjeunna atanapi henteu.

Anjeun tiasa ngaraos sepi di sakola sareng di tempat damel, sareng réréncangan atanapi pasangan. Henteu janten masalah sabaraha jalma anu aya dina kahirupan urang, anu penting nyaéta jero hubungan émosional sareng aranjeunna, saur psikolog David Narang. "Kami tiasa aya dina perusahaan anggota kulawarga atanapi réréncangan, tapi upami teu aya anu ngartos naon anu urang pikirkeun sareng naon anu ayeuna urang alami, sigana urang bakal ngalamun pisan."

Sanajan kitu, éta sampurna normal ngalaman katiisan ti jaman ka jaman. Parah, beuki loba jalma ngarasa cara kieu sepanjang waktos.

Taun 2017, tilas Kapala Médis AS Vivek Murphy nyebat katiisan salaku "wabah ngembang," salah sahiji alesan nyaéta téknologi modéren sareng jaringan sosial sawaréh ngagentos interaksi langsung urang sareng batur. Patalina tiasa dilacak antara kaayaan ieu sareng paningkatan résiko depresi, kahariwang, panyakit kardiovaskular, pikun, sareng harepan hirup anu ngirangan.

Saha waé tiasa ngalaman katiisan, kalebet para ahli kaséhatan méntal. "Kasepian sareng éra ngajadikeun kuring ngarasa cacad, teu dihoyongkeun, teu dipikacinta ku saha waé," saur psikoterapis sareng palatih Megan Bruno. "Sigana yén dina kaayaan ieu langkung saé henteu néwak saha waé, sabab upami jalma ningali kuring sapertos kieu, aranjeunna tiasa ngajauhan kuring salamina."

Kumaha ngadukung diri anjeun dina dinten-dinten nalika anjeun ngalamun? Éta naon psikolog mamatahan.

1. Ulah nangtoskeun diri anjeun pikeun parasaan ieu.

Kasepian sorangan henteu pikaresepeun, tapi upami urang mimiti nyentak diri pikeun kaayaan urang, éta ngan ukur parah. "Nalika urang ngritik diri urang sorangan, kasalahan bakal akar dina jero urang," ngajelaskeun Megan Bruno. "Kami mimiti yakin yén aya anu salah sareng urang, yén teu aya anu mikanyaah ka urang."

Gantina, diajar karep diri. Nyaritakeun ka diri anjeun yén ampir unggal jalma ngalaman parasaan ieu ti jaman ka jaman sareng yén éta normal pikeun impian sauyunan di dunya urang anu dibagi.

2. Ngingetkeun diri yén anjeun moal nyalira salawasna.

"Perasaan ieu sanés tanda yén aya anu salah sareng anjeun, sareng anu paling penting, éta pasti bakal lulus. Ayeuna di dunya, jutaan jalma ngarasa sami sareng anjeun, ”ngingetkeun Bruno.

3. Nyokot léngkah nuju jalma

Nelepon hiji anggota kulawarga, nyandak babaturan kaluar pikeun sacangkir kopi, atawa ngan masangkeun naon anjeun ngarasa dina média sosial. "Rarasaan éra bakal nyarios yén teu aya anu mikanyaah anjeun sareng teu aya anu peryogi anjeun. Tong ngadangukeun sora ieu. Ngingetkeun diri yén éta patut nyandak léngkah di luar bangbarung bumi, sabab anjeun pasti bakal ngarasa langkung saé. ”

4. Kaluar ka alam

"Leumpang di taman bakal cukup sangkan anjeun ngarasa sahenteuna relief saeutik," nyebutkeun Jeremy Nobel, pangadeg proyék dirancang pikeun mantuan ngalawan katiisan ngaliwatan seni. Komunikasi sareng sato ogé tiasa nyageurkeun, saur anjeunna.

5. Paké smartphone Anjeun kirang

Waktosna pikeun ngagentos browsing feed média sosial sareng komunikasi langsung. "Ningali kahirupan jalma anu "hérang" sareng "sampurna", urang ngarasa langkung sangsara, émut David Narang. "Tapi kecanduan Instagram sareng Facebook tiasa janten kauntungan anjeun upami anjeun ngajak salah sahiji réréncangan anjeun pikeun sacangkir tèh."

6. Kéngingkeun kréatip

"Baca sajak, rajutan sal, ungkapkeun naon waé anu anjeun karasa dina kanvas," nyarankeun Nobel. "Ieu sadaya cara pikeun ngajantenkeun nyeri anjeun janten anu saé."

7. Pikirkeun saha anu mikanyaah anjeun

Pikirkeun batur anu leres-leres bogoh ka anjeun sareng paduli ka anjeun. Nanya ka diri sorangan: Kumaha kuring nyaho yén anjeunna / manehna mikanyaah kuring? Kumaha anjeunna / manehna nganyatakeun cinta na? Nalika anjeunna (a) aya (a) aya, nalika kuring peryogi éta? "Kanyataan yén jalma séjén mikanyaah anjeun pisan nyebutkeun loba teu ukur ngeunaan manehna atawa dirina, tapi ogé ngeunaan anjeun - anjeun bener pantes cinta jeung rojongan," Narang yakin.

8. Néangan kasempetan pikeun meunang saeutik ngadeukeutan ka strangers.

Seuri ka batur anu linggih di seberang anjeun dina subway, atanapi nahan panto muka di toko grosir, tiasa ngadeukeutkeun anjeun sakedik ka jalma-jalma di sakuriling anjeun. "Nalika anjeun ngantep batur ngantri, coba bayangkeun kumaha parasaan jalma éta," saur Narang. "Urang sadayana peryogi tindakan kahadean leutik, janten lengkah munggaran."

9. Ngadaptar kelas grup

Melak bibit sambungan hareup ku gabung grup nu meets rutin. Pilih naon anu dipikaresep ku anjeun: organisasi sukarelawan, asosiasi profésional, klub buku. "Ku ngabagikeun kesan anjeun ka pamilon acara anu sanés, anjeun bakal masihan aranjeunna kasempetan pikeun kenal sareng anjeun langkung saé," saur Narang yakin.

10. Decipher pesen yén katiisan conveys ka anjeun.

Gantina ngajalankeun headlong tina rarasaan ieu, coba nyanghareupan eta pahareup-hareup. "Catetan sadayana anu anjeun karasa dina waktos anu sami: teu ngarareunah, pikiran, émosi, tegangan dina awak," naroskeun Narang. - Paling dipikaresep, dina sababaraha menit, kajelasan bakal datang dina sirah anjeun: anjeun bakal ngartos naon léngkah husus Anjeun kudu nyandak. Rencana ieu, dirumuskeun dina kaayaan tenang, bakal langkung efektif tibatan tindakan anu béda-béda anu urang sadayana lakukeun dina kakawasaan émosi.

Iraha waktuna menta tulung

Sakumaha anu parantos kami nyarios, katiisan mangrupikeun kaayaan anu cukup umum, sareng ngan kusabab anjeun ngalaman éta sanés hartosna aya anu "salah" sareng anjeun. Nanging, upami parasaan ieu henteu ngantunkeun anjeun lami-lami sareng anjeun sadar yén anjeun dina ambang depresi, waktosna milarian bantosan.

Gantina neraskeun ngajauhkeun diri ti batur, ngatur kunjungan ka spesialis - a psikolog atawa psychotherapist. Éta bakal ngabantosan anjeun nyambung ka batur sareng ngarasa dipikacinta sareng diperyogikeun deui.