Daptar eusi
Butuh seueur waktos sareng usaha anu tetep pikeun ngirangan beurat awak. Upami anjeun kedah kaleungitan 3 dugi ka 5 kg, anjeun henteu leres-leres kedah diet anu nyéépkeun ketat. Seringna cekap pikeun ngatur dinten puasa ku ngarobih diét sareng nambihan leumpang atanapi ngojay, bersepeda atanapi jogét.
Yogurt Yunani Lemes Lemes
170 g yogurt nyaéta 639 kJ, 12,8 g protéin, 3,6 g lemak, 2,3 g lemak jenuh, 14,1 g karbohidrat, 14,1 g gula, 3,4 g serat, 187 mg natrium.
Beunghar ku kalsium sareng protéin anu neken lapar, yoghurt mangrupikeun basa anu saé pikeun sarapan atanapi salaku gaganti krim haseum atanapi mayonnaise.
Udang
100 g udang atah sami sareng 371 kJ, 21 g protéin, 0,6 g gajih, 0,1 g gajih jenuh, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 0 g serat, 349 mg natrium.
Udang - cara pikeun ngagentos daging sareng nambihan sababaraha jinis dina menu. Abdi resep nambihkeun kana roti bakar, nasi, atanapi gancang tumis dina wok sareng hayam sareng usum sareng pesto.
macadamia
1 sakeupeul kacang atah, sakitar 30 g kacang = 905 kJ, 2,8 g protéin, 22,2 g gajih, 3 g gajih jenuh, 1,4 g karbohidrat, 1,4 g gula, 1,9 g serat, 0 mg natrium.
Kacangan beunghar ku gajih, tapi éta ogé ngabantosan ngadalikeun beurat. macadamia ngandung protéin, serat sareng seueur lemak tak jenuh tunggal. Pikeun gaya hirup séhat, tuang sakedik kacang teu diasinkeun unggal dinten.
Tangerin
2 tangerine ageung, sakitar 150 g = 248 kJ, 1,2 g protéin, 0,3 g gajih, 0 g gajih jenuh, 11,7 g karbohidrat, 11,7 g gula, 1,8 g serat, 5 mg natrium…
Mandarin lemah dina kilojoules - produk musiman anu saé sampurna pikeun snack.
Buah harep
50 g pulp nyaéta 152 kJ, 1,5 g protéin, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2,9 g karbohidrat, 2,9 g gula, 7 g serat, 10 mg tina natrium.
Buah harep - alat super pikeun naekeun mood anjeun iraha waé dina sapoe. Buah aheng seueur kalori tapi seueur serat, ngajantenkeun anjeun raos kenyang. Abdi resep nambihan potongan buah markisa isuk-isuk ka muesli atanapi yogurt.
Serpihan gandum
30 g séréal atah sami sareng 464 kJ, 3,8 g protéin, 2,7 g gajih, 0,5 g gajih jenuh, 16,4 g karbohidrat, 0,3 g gula, 2,9 g serat, 1 mg natrium.
Serpihan beunghar karbohidrat GI rendah (indéks glikemik, ukuran relatif kumaha karbohidrat dina pangan mangaruhan tingkat glukosa getih), protéin tutuwuhan, sareng jinis serat khusus anu disebat beta-glukan. Éta ngabantosan pikeun nurunkeun kadar koléstérol "goréng".
Kembang engkol
100 g kol atah nyaéta 103 kJ, 2,2 g protéin, 0,2 g gajih, 0 g gajih jenuh, 2 g karbohidrat, 2 g gula, 2,8 g serat, 30 mg natrium.
Abdi resep kembang engkol, sareng sanés sabab éta mangrupikeun gaganti anu saé pikeun dasar pizza (resep Ieuh). Aranjeunna ngeunah atah, digoréng sareng dipanggang. Éta ogé ningkatkeun imunitas, ngandung vitamin C sareng asam folat, anu ngamajukeun pembentukan sél énggal sareng ngabantosan kulit janten lemes, rambut kandel sareng ngagurilap, sareng kuku kuat.
Roti gandum sapinuhna
1 nyiksikan roti, sakitar 40 g = 462 kJ, 4,8 g protéin, 3,5 g gajih, 0,4 g gajih jenuh, 13,5 g karbohidrat, 0,7 g gula, 2,9 g serat, 168 mg natrium.
Roti Diét? Éta mungkin waé! Roti gandum sapinuhna ngagaduhan GI anu handap, anu hartosna éta pinuh ku karbohidrat "panjang". Kuring tuang sapotong roti kanggo sarapan sareng ngaraos sugema sareng sugema dugi ka siang - jauh tina cookies sareng fast food.
Lentil
100 g lentil asak sami sareng 595 kJ, 10 g protéin, 0,8 g gajih, 0,1 g gajih jenuh, 20,2 g karbohidrat, 1 g gula, 5,2 g serat, 2 mg natrium.
Protéin asal tutuwuhan, serat diet sareng eusi saluyu sareng sayuran - éta naon éta lentil… Kuring resep ngalebetkeun éta sesering mungkin dina diet mingguan tibatan daging. Anggo salaku pengganti daging sapi di pasta bolognese atanapi dina pie sareng pie fillie. Jang ngalampahkeun ieu, kulub lentil, teras gancang tumis sareng seueur bawang, anjeun tiasa nyampur bawang sareng bawang daun ditambah thyme atanapi rosemary. Kuring nyarankeun ngagunakeun lentil hideung atanapi sahenteuna lentil coklat pikeun ieu.
bayem
60 g kangkung atah sami sareng 57 kJ, 1,4 g protéin, 0,2 g gajih, 0 g gajih jenuh, 0,4 g karbohidrat, 0,4 g gula, 2,5 g serat, 13 mg natrium.
modest bayem sanés saderhana éta ngeunaan kauntungan kaséhatanana. Éta ngandung béta-karoten pikeun kaséhatan panon, vitamin C pikeun fungsi imun, vitamin E pikeun kaséhatan jantung, zat beusi pikeun vitalitas sareng awak, kalium pikeun sistem saraf ... pikeun ngan ukur kauntungan anu jelas. Salaku tambahan, éta tiasa didahar atah (anu teu ngagaduhan kontétrik!). Jang ngalampahkeun ieu, rendang kangkung sareng gaulkeun sareng kéju curd, ngadamel salad, atanapi anggo na tibatan daun apu kanggo sandwich atanapi roti bakar.