Daptar eusi
Naon puasa dopamin
Nyatana, ieu mangrupikeun analogi puasa kalayan panolakan samentawis sukarela tina pelesir anu biasa sareng sagala rupa anu nyababkeun rurusuhan adrénin. Alkohol, manisan, lemak sareng tuangeun lada, jinis, nonton pilem, olahraga olahraga ekstrim, balanja, ngaroko, Internét sareng televisi kedah leres-leres dikaluarkeun tina kahirupan pikeun sababaraha waktos. Sabalikna, disarankeun sering leumpang, komunikasi sareng anu dipikacinta, ulin sareng murangkalih, ngagambar, nyerat serat dina kertas, tapa, damel di nagara sareng di bumi. Nyaéta, pikeun hirup kahirupan normal anu normal tanpa jaringan sosial, utusan instan, milarian tren sareng beja anu pangénggalna sareng anu ngaganggu. Hurung corny na saeutik boring? Tapi ngalakukeun éta tiasa nyandak kaséhatan émosional sareng méntal anjeun ka tingkat anu langkung luhur, ogé mangaruhan sacara positip kamampuan anjeun pikeun mikir diluar kotak sareng langkung produktif.
Panulis metodologi, profésor psikiatri klinis di Universitas California Cameron Sepa diuji metode ieu taun ka tukang pikeun penderita khusus - karyawan perusahaan IT ageung di Silicon Valley sareng ngahontal hasil anu matak. Ku jalan kitu, kréatip Silicon Valley siap pikeun nguji dirina sorangan pangwangunan anu pangpajangna élmuwan anu ningkatkeun produktivitas - puasa saheulaanan, téhnik "biohacking", suplemén kadaharan anu inovatif. Babi guinea idéal pikeun proyék kontroversial anu ambisius.
Saatos Dr Sepa nyebarkeun hasil panilitianna, ledakan nyata mimiti dina jaringan, sareng mode pikeun puasa dopamin gancang nyandak Amérika mimitina, teras Éropa, Cina, Asia komo nagara-nagara di Wétan Tengah.
Naon dopamin sareng kumaha jalanna?
Seueur anu nganggap dopamin mangrupikeun hormon kabagjaan, sareng serotonin sareng endorphin. Tapi ieu sanés masalahna. Dopamin mangrupikeun neurotransmitter anu henteu masihan kabagjaan, tapi antisipasi kabagjaan. Éta menonjol nalika urang hoyong ngahontal sababaraha tujuan, kasuksésan, kéngingkeun hasil anu tangtu sareng nyiptakeun perasaan yén urang tiasa ngalakukeun éta. Urang tiasa nyarios yén dopamin mangrupikeun motivator anu sampurna. Mangrupikeun motivasi pikeun tindakan sareng antisipasi pahala. Éta dopamin anu ngabantosan urang ngadamel, ngalakukeun hal-hal anu teu biasa, teras-terasan. Pas tujuan kahontal, aya lonjakan émosi positip, ogé sékrési endorphins.
Dopamin ogé maénkeun peran kritis dina prosés diajar, sabab éta masihan urang raos sugema nalika urang parantos ngalakukeun hal anu ngabantosan urang salamet. Kami nginum cai dina dinten anu panas - kami nampi dosis dopamin - kami resep, sareng awak émut yén ieu anu kedah dilakukeun di pikahareupeun. Nalika urang dipuji, otak urang nyimpulkeun yén sikep anu bageur ningkatkeun kasempetan urang pikeun salamet. Anjeunna miceun dopamin, urang raoseun, sareng urang hoyong dipuji deui.
Nalika hiji jalma henteu ngagaduhan dopamin, anjeunna dina kaayaan depresi, pananganna nyerah.
Tapi nalika seueur teuing dopamin dina uteuk, éta ogé goréng. Kelimpahan dopamin ngaganggu kahontalna tujuan. Sadayana siga anu saé, tapi tugas global tiasa ngantosan.
Sacara umum, kedah aya henteu ogé henteu kirang deui dopamin dina awak, tapi leres pisan. Sareng ieu dimana timbul masalah.
Seueur teuing godaan
Anu nyusahkeun nyaéta di masarakat modéren parantos gampang teuing kéngingkeun émosi anu pikaresepeun. Atan donat - kéngingkeun burst dopamin, ngagaduhan saratus suka dina jaringan sosial - ledakan anu sanés, nyandak bagian tina penjualan - dopamin masihan anjeun perasaan yén tujuan anu anjeun pikaresep parantos caket sareng anjeun bakal gancang nampi bonus. Jalma bakal kaitung kana pelesir anu gampang diakses sareng lirén ngudag tujuan anu langkung penting anu meryogikeun langkung seueur waktos sareng usaha. Tapi tingkat kasenangan konstan gancang henteu pati luhur, ku alatan éta, gumantung kana prosés éta sorangan sering timbul, jalma janten pecandu kaulinan komputer, tuang teuing tuangeun sampah, sareng henteu tiasa hirup tanpa jaringan sosial. Sadayana gancang, sareng langkung gancang hasilna, beuki kuat kecanduanana.
Psikolog ngaidéntifikasi sababaraha provokator paling kuat anu nyababkeun pelepasan gancang dopamin sareng kecanduan panggancangna.
· Kaulinan komputer. Ngaronjatkeun konstan pamaén, ngahontal tingkat anyar, ngudag poin, poin, kristal.
· Milarian inpormasi dina Internét. Carita umum - milari anu anjeun peryogikeun, teras "kumalayang" sababaraha jam langkung tina tautan sareng tulisan anu pikaresepeun.
· Ras pikeun resep sareng koméntar. Kahayang nampi pangakuan ti "babaturan" dina jaringan.
· Poto éndah dina wéb… Anjeun teu tiasa teras-terasan ningali poto budak awéwé geulis, anjing sareng ucing lucu, tuangeun nikmat sareng mobil anu paling modéren. Ngalakukeun nanaon teu perlu, tapi pikaresepeun. Ngotéktak situs porno mangrupikeun stimulan anu langkung kuat.
· Moro tren. Baju modis, kosmétik, gadget, réstoran. Kuring gancang terang ngeunaan produk anyar, sareng anjeun "nyaho". Rarasaan milik.
· Penjualan, diskon, kupon - sadayana ieu nyumbang kana pikagumbiraeun gumbira.
· Sérial Tipi. Éta pikaresepeun pikeun ditonton, utamina upami sadayana di sakuriling anjeun pikir acara ieu cool.
· Dahareun. Utamana manisan sareng kadaharan gancang. Kecanduan timbul gancang pisan. Terus-terusan hoyong anu langkung amis atanapi gajih sapotong.
Naon gunana puasa dopamin
"Diét" Dr. Sep tujuanana pikeun ngabantosan hiji jalma janten sadar kana kabutuhan anu teu diperyogikeun sareng nyobian ngaleungitkeun aranjeunna atanapi sahenteuna ngirangan pangaruhna. Panolakan samentawis pikeun pelesir anu sayogi ngabantosan kahirupan dina sudut anu béda, pikeun meunteun deui nilai-nilai. Ku leres-leres ditaksir kecanduanna, jalma-jalma ngagaduhan kasempetan pikeun ngendalikeunana. Sareng ieu nyababkeun gaya hirup anu langkung leres, anu ningkatkeun kasihatan sareng ningkatkeun kinerja.
Naon anu kuring kedah nolak?
· Tina Internét. Alokasi sahenteuna 4 jam salami jam damel tanpa online. Ieu bakal nyegah perhatian tina ngalih tina tugas penting. Sareng di bumi, ngaluarkeun Internet tina kahirupan anjeun bari.
· Tina kaulinan - komputer, dewan komo olahraga, upami lami teuing. Sareng utamina tina judi.
· Tina junk food: manisan, kiripik, campuran karbohidrat sareng lemak naon waé.
· Ti pikagumbiraeun - nonton pilem horor, atraksi ekstrim, nyetir gancang.
· Tina sering séks sareng nonton pilem sareng situs-situs déwasa.
· Tina sababaraha jinis zat anu ngagedéan kasadaran sareng mangaruhan otak: alkohol, nikotin, kafein, psikotropika sareng ubar narkotika.
Mimiti, batesan diri kana sagala kahayang anu masalah pikeun anjeun. Anjeun moal tiasa hirup tanpa telepon sélulér - anu mimiti, ditunda bari.
Sabaraha lami anjeun tiasa "kalaparan"?
Anjeun tiasa ngamimitian alit - 1-4 jam dina ahir poé. Teras alokasi hiji dinten kaluar saminggu kanggo mogok lapar dopamin. Sareng langkung saé méakkeun kalolobaan dinten ieu di alam. Tingkat salajengna - sakali saparapat, ngatur sabtu minggu ngabongkar tina kasenangan. Poe ieu, anjeun tiasa angkat sareng kulawarga anjeun dina perjalanan ka kota anu sanés atanapi sahenteuna ka nagara éta. Nya, pikeun jalma maju - saminggu sakali dina sataun. Langkung logis pikeun ngagabungkeun sareng liburan.
Aranjeunna nyarios yén saatos "liburan dopamin" kabagjaan hirup mimiti dirasa langkung jelas, tujuan sanésna nembongan, sareng anu paling penting, anjeun mimiti ngahargaan komunikasi anu langkung hirup di alam nyata.