Latihan 21 dinten anu épéktip salami 20 menit ti Julia Bognar

Nembe, urang nyarioskeun latihan Natalie ICO, anu dipikaterang ku kerjasama na sareng Jillian Michaels. Dinten ieu anjeun bakal pendak sareng pelatih sanés ti tim Jillian sareng latihanana 21 Day Transformasi

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), instruktur kabugaran anu terkenal, palatih, modél anu langkung ti 15 taun pangalaman dina kabugaran. Seueur jalma émut Anita salaku pasangan Jillian Michaels, dina seueur program na, kalebet 30 Dinten Shred, Revolusi Awak, Pemula Shred, Killer Buns sareng Thighs.

Julia ngagaduhan masa lalu olahraga di lapangan tina senam sareng jogét. Nalika diajar di sakola lulusan, anjeunna mimiti ngajar kelas latihan kelompok (Ngabuburit, cardio, hip hop, yoga, latihan Bernie di bangku bangku), sareng laun sadar kumaha kabugaran ngarobih kahirupan muridna. Éta ngabantosan anjeunna pikeun milih profési palatih.

Ayeuna Julia aktip kerjasama sareng GymRa sareng nyiptakeun program pikeun leungitna beurat. Sarankeun anjeun nyobian latihan 21 dinten Transformasi pikeun nyiptakeun awak anu langsing sareng kenceng. Salaku judul latihan vidéo, anjeunna disebat Julia, ka hareup urang bakal nyauran éta.

Transformasi 21 Dinten ti Julia Bognar

Transformasi 21 Dinten nyaéta kursus latihan pondok, Dirancang salami 3 minggu. Julia nyayogikeun beban anu lengkep dina sakujur awak: nawiskeun beurat sareng latihan kardio pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah. Kelas sakedap, ngan 15-20 menit, tapi seueur pisan sareng efektif.

Kompléks 21 Day Transformasi kalebet 10 video: dua latihan kardio tilu latihan HIIT, latihan pikeun pingping sareng imbit, latihan pikeun inti, latihan pikeun burih sareng imbit, dua latihan réstoratif. Sakumaha anjeun tiasa tingali, Julia parantos nyiapkeun a kelas anu bénten-bénten pisananu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak langsing sareng kenceng.

Program na salami 21 dinten. Jadwal kelas nyaéta:

• Dinten 1: Di Bumi Ngaduruk Fat Cardio Workout Blast Fat
• Dinten 2: Pamungkas Ngangkat Butt + Latihan Ton Toning
• Dinten 3: Di Bumi Latihan Olahraga Babarengan Antara
• Dinten 4: Latihan Ngaduruk HIIT Cardio Workout
• Dinten 5: Latihan Kardio Ngaduruk Lemak
• Dinten 6: HIIT Latihan sareng Dumbbells
• Dinten 7: Pamungkas Awak Ngaleupaskeun Kaluaran sareng Foam Roller & Ball
• Dinten 8: Killer Ab Workout
• Dinten 9: Pamungkas Di Bumi Butt & Workout Thigh
• Dinten 10: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Dinten 11: Di Bumi Latihan Olahraga Babarengan Antara
• Dinten 12: Pamungkas Ngangkat Butt + Latihan Ton Toning
• Dinten 13: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Dinten 14: Pamungkas Awak Ngaleupaskeun Kaluaran sareng Foam Roller & Ball
• Dinten 15: Di Bumi Ngaduruk Fat Cardio Workout Blast Fat
• Dinten 16: HIIT Latihan sareng Dumbbells
• Dinten 17: Killer Ab Workout
• Dinten 18: Latihan Kardio Ngaduruk Lemak
• Dinten 19: Pamungkas Di Bumi Butt & Latihan Paha
• Dinten 20: Latihan Ngaduruk HIIT Cardio Workout
• Dinten 21: Di Bumi Latihan Olahraga Babarengan Antara

Sakumaha anjeun tiasa tingali, jadwal akhir minggu henteu tersirat. Tapi 2 kali saminggu anjeun ngantosan latihan sayah: Yoga sareng Stretch Ultimate Total Awak Kaluaran. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells (1-3 kg) kanggo latihan masing-masing, tapi seuseueurna pidéo dilaksanakeun tanpa inventaris. Dina hiji program (Pamungkas Awak Leupaskeun) ogé diperyogikeun roller khusus, tapi anjeun tiasa ngagentos pidéo ieu dina manjang / yoga.

Program anu dirancang pikeun latihan tingkat tengah. Kaseueuran latihan tiasa dilakukeun sareng pemula, tapi sababaraha latihan aérobik sareng plyometric masih henteu dirancang pikeun tingkat pamula. Upami anjeun hoyong ngahesekeun kelas, maka ngan ukur ngalakukeun dua pidéo sapoé, ngagabungkeun kakuatan cardio kakuatan.

Program Transformasi 21 Dinten

1. Di Bumi Ngaduruk Fat Cardio Workout Blast Fat (18 menit)

Latihan kardio, anu dumasar kana unsur-unsur ti seni beladiri. Anjeun ngantosan pukulan sareng ditajong naékkeun denyut jantung anjeun sareng ngaduruk gajih. Program ieu dilengkepan latihan saderhana tina aérobik klasik. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 menit)

Latihan fungsional anu kompléks museur kana otot imbit sareng beuteung. Julia nawiskeun latihan anu cukup asli pikeun kinerja otot maksimum sareng masalah masalah. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

3. Di Bumi Yoga Latihan Rentang Antara (16 menit)

Ieu latihan manjang anu saé bakal ngabantosan anjeun pikeun bersantai otot saatos latihan. Tina yoga dina program ieu rada saeutik, seuseueurna anjeun bakal ngerjakeun manjang otot. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 menit)

Sakumpulan latihan kalayan nekenkeun awak handap. Anjeun bakal ngagentos latihan plyometric sareng latihan dina Mat kana nada cangkéng sareng imbit. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

5. Fat Cardio Workout Ngaduruk Teu aya Parabot (20 menit)

Latihan kardio ieu pikeun ngabakar lemak sareng ngirangan beurat awak. Anjeun ngantosan luncat saderhana, tapi suhu anu luhur bakal tetep salami 20 menit. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

6. HIIT Workout With Dumbbells (22 menit)

Sayogi HIIT-latihan anu ngaganti latihan kardio sareng kakuatan sareng dumbbells. Kelas dinamis, tapi sayogi pikeun kagancangan. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

7. Killer Ab Workout (18 menit)

Pidéo ieu ditujukeun pikeun ngubaran sadaya sistem otot. Julia nawiskeun latihan dina nangtung, ngabohong sareng dina posisi bar. Éta bakal ngabantosan ngencarkeun otot beuteung, otot punggung sareng gurat. Peryogi sapasang dumbbells.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 menit)

Latihan kualitas pikeun otot pinggul sareng imbit bakal ngabantosan anjeun sacara épéktip pikeun ngerjakeun bagian handap awak. Satengah kahiji latihan nangtung ngantosan anjeun: squats, lunges sareng plyometric. Dina babak kadua anjeun bakal ngalaksanakeun latihan Pilates dina Mat. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss (20 menit)

Latihan Bosu pikeun leungitna beurat sareng otot nada. Anjeun bakal ngaganti latihan plyometric sareng kakuatan sareng dumbbells, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun kualitas awak. Peryogi sapasang dumbbells.

10. Ultimate Total Body Release sareng Foam Roller & Ball (40 menit)

Latihan ieu ti instruktur anu sanés Kelsey kalayan roller khusus pikeun masagi sareng bersantai otot. Upami anjeun ngagaduhan pilem ieu, kantun ngagentos pidéo ieu dina manjang atanapi yoga. Salaku conto, tingali program, 3 Minggu Yoga Retreat.

Program Transformasi 21 Poé cocog pikeun rupa-rupa urusan. Anjeun tiasa nyobian set ieu upami istirahat panjang ti sakola atanapi nembé ngamimitian latihan di bumi.

Tingali ogé: BeFiT Inténsitas: kompleks HIIT-latihan pikeun sakumna awak.