14 dinten tanpa manisan: diét ti Anita Lutsenko

Sistem penurunan beurat awak ieu parantos tiasa kéngingkeun manah seueur pengikut: dua kali salami dua kali ngaleueutkeun amis masihan pelangsing nagara urang. Naon aturan pikeun 14 dinten ieu?

Palatih proyék tipi anu kawéntar Anita Lutsenko nyarios yén panolakan gula ningkatkeun kaayaan umum awak, ngagentos katergantungan sareng sababaraha kilo tambahan.

Marathon mangrupikeun jaringan populér di Instagram dimana nempatkeun poto sateuacan sareng saatos 14 dinten. Aturan na cukup saderhana:

• - anjeun kedah hudang unggal dinten jam 6.30,
• - inuman 2 gelas cai haneut dina lambung kosong, kamungkinan jeruk nipis,
• - latihan pernapasan,
• - laksanakeun salah sahiji latihan anu masihan ka halaman anjeun Anita
• - tuang dina hiji dinten dina rekomendasi ti marathon.

Anjeun moal tiasa tuang:

1. Gula bodas sareng pemanis, stevia, fruktosa, sareng sajabina.
2. Inuman gurih (minuman ringan, Cola, bungkus jus buah, minuman buah, jus seger, smoothie), komo permén.
3. Susu.
4. Sadaya manisan (cookies, permén, marshmallow, jelly, halva, coklat, és krim, kéju amis, roti, selai).
5. Roti bodas, kurupuk, bagél, kacang, kiripik, popcorn, konservasi.
6. Cai tiis.

Anjeun tiasa gaduh:

1. Sadaya kadaharan kedah tiasa dibagi ku 3 tuangeun utami ku camilan.
2. 2 kali sapoé tina daptar ieu: endog, hayam, lauk, daging, ati, kacang, tahu, kéju, yoghurt, kefir.
3. 2 produk ti ieu: bubur, lentils, sangu (Basmati), roti, pasta (nepi ka 17 jam).
4. 1 buah sapoé, kacuali cau sareng anggur.
5. Bungbuahan garing - 3 buah per dinten.
6. 2 kali sapoé sareng sayuran.
7. Madu (séndok téh per dinten).
8. Menu conto:

Pilihan kahiji

• Sarapan: 2 endog rebus, roti gandum, 150 gram sayuran.
• Snack: 1 buah, 20 gram kacang.
• Dahar beurang: 100 gram buckwheat pindang 200 gram sayuran dipanggang sareng cabé, 40 g kéju feta, atanapi kéju feta.
• Dinner: 100 gram daging sapi olahan, 250 gram Ratatouille.

Pilihan kadua

• Sarapan: 3 séndok oat palé sareng 100 ml yogurt alami sareng 1 buah.
• Snack: 150 gram kéju, séndok madu, séndok téh flaxseed.
• Dahar beurang: dipanggang kentang sareng salad sayur 150 ml krim sup brokoli.
• Tuang tuang: 100 gram lauk bodas dipanggang, 250 gram rebus sayuran sareng bulgur.