Daptar eusi
- Latihan kardio berdampak rendah tina FitnessBlender salami 30 menit
- 1. Camp Boot Pemula - Toning Gampang & Kardio Pangaruh Rendah
- 2. Lemah Pangaruh Cardio Workout pikeun Pemula
- 3. Lemah Pangaruh Cardio Workout Pangaruh
- 4. Lemah Pangaruh Cardio Workout pikeun Pemula
- 5. Low Dampak Cardio Workout Latihan
- 6. Tenang Pangaruh Lemah, Apartemen Cardio Workout
- 7. Total Awak Toning Pangaruh Low Workout Cardio
- 8. Lemah Pangaruh Cardio Dampak - Jumlah Awak
- 9. Kalori Blasting Camp Dampak Kardio Dampak Rendah
- Dampak low latihan pikeun pamula ku FitnessBlender salami 10 menit
- Latihan pangaruh low FitnessBlender dina tabél
Ngan ukur ngamimitian latihan sareng henteu terang dimana ngamimitianna? Atanapi milarian kelas saderhana tanpa luncat sareng shock beban dina sendi? Kami nawiskeun anjeun latihan latihan kardio berdampak rendah pikeun pamula ku FitnessBlender. Ngaliwatan program anu épéktip sareng aman ieu pikeun sakujur awak, anjeun bakal tiasa ngirangan beurat sareng ngagaduhan inohong langsing.
FitnessBlender mangrupikeun katalog anu beragam latihan gratis anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan beurat sareng ngagaduhan bentuk anu sampurna. Anu nyiptakeun proyék, Kelly sareng Daniel parantos ngembangkeun langkung ti 500 pelajaran pidéo sareng rutin ngaleupaskeun program énggal pikeun kaleungitan beurat.
Saha anu cocog sareng latihan low impact (Low Impact) ti FitnessBlender:
- Sing saha waé anu nembé ngamimitian olahraga sareng milari program anu épéktip, tapi mampu.
- Jalma anu cageur tina cilaka atanapi saatos lami-lami paksaan tina olahraga.
- Sing saha anu dikontokeun dina ngajempolan dina kaayaan beban.
- Jalma anu beurat beurat, anu hartosna luncat henteu pikaresepeun.
- Jalma anu teu ngagaduhan daya tahan anu cekap pikeun ngadukung latihan kardio anu sengit.
- Jalma anu aktipitas mimiti énjing / telat magrib / nalika bobo orok sareng milari program anu moal ngahasilkeun sora anu teu perlu.
Dina pedaran latihan nyayogikeun jumlah kalori anu kabakar sareng pajeulitna pidéo (dina skala): inpormasi ieu dicandak tina halaman wéb resmi FitnessBlender. Kumpulan urang kalebet kompleksitas pidéo 2 na 3. Pikeun latihan kalolobaanana henteu meryogikeun perlengkapan tambahan, ngan ukur dua pidéo, pikaresepeun pikeun ngagaduhan dumbbells (anjeun tiasa ngagentoskeun botol cai).
Upami anjeun nembé ngamimitian perjalanan kabugaran anjeun, candak latihan kardio berdampak rendah tina Fitness Blénder 4-5 kali saminggu salami 20-30 menit. Di payun, anjeun tiasa ningkatkeun durasi latihan dugi ka 45 menit. Pidéo pondok 10 menit tiasa dilakukeun dina 2-3 puteran, sareng tiasa digabungkeun sareng program anu langkung lami.
Ampir sadaya program kalebet latihan pikeun nada otot, janten bahkan henteu kedah nambihan kabugaran anjeun latihan beurat tertentu. Pidéo ieu teu tiasa disababkeun ku kardio murni, éta latihan interval rada fungsional pikeun awak sakujur. Pilih sababaraha pidéo dumasar kana karesep anjeun sareng mimitian nonton ayeuna!
Sababaraha pidéo anu ditepikeun henteu haneut-haneut tur tiis-handap, janten kuring bakal nyobian aranjeunna nyalira sateuacan sareng saatos kelas:
- Haneut: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Tong hilap: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Latihan kardio berdampak rendah tina FitnessBlender salami 30 menit
Sadaya latihan pangaruh low anu diwakilan lumangsung ngeunaan 30 menit. Pidéo kalayan durasi anu langkung pondok henteu kalebet pemanasan sareng gandeng, janten waktos kelas langkung lami ti 8-10 menit.
1. Camp Boot Pemula - Toning Gampang & Kardio Pangaruh Rendah
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kcal 115-184
- Kasesahan: 2
- Fokus: awak handap
- Alat-alat: dumbbells
Éta latihan kardio berdampak rendah sareng Kelly lumangsung dina prinsip sirkular: 8 latihan kalayan nekenkeun pingping sareng imbit, diulang dina 3 puteran. Unggal latihan tahan 40 detik. Program ieu dipasihkeun tanpa pemanasan sareng cool-down. Anjeun peryogi beurat 1-3 kg.
latihan: Ketok & Tarik, Squat + Punches Pulas, Palang Squats, Satengah Jacks, Plyo Wall Push Ups, Anak sapi & Gurat Ngangkat, Ekstensi Tricep + Angkat Paéh, Tarik Dengkul Tinggi.
2. Lemah Pangaruh Cardio Workout pikeun Pemula
- Durasi: 27 mnt
- Kalori: kcal 120-243
- Kasesahan: 2
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Éta latihan berdampak rendah kalebet 6 kelompok tina 2 latihan dina unggal kelompok anu diulang dina dua bunderan (format ABAB). Latihan seuseueurna digabungkeun. Skéma na sapertos kieu: latihan 30 detik - istirahat 10 detik.
latihan: Samping 4 Jacks + 4 Punches, 3 Maret + Maju Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Angkat, Alternatipna Léngkah Léngkah, Léngkah Sisi + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Pawai + Angkat Balik.
3. Lemah Pangaruh Cardio Workout Pangaruh
- Durasi: 27 mnt
- Kalori: kcal 122-225
- Kasesahan: 2
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Ieu rupa-rupa Latihan kardio berdampak rendah tina anu ditepikeun. Éta kalebet 20 kombinasi latihan anu béda pikeun sakujur awak anu dilakukeun salami 45 detik + 10 detik sésana.
latihan: Maret di Tempat, Barisan Butt Kicker, Torso Twist + Arms & Knee Up, Léngkah Ayunan, Pulldowns & Steps Reverse, Bow & Panah Puter, Knee Tinggi + kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Dengkul, Squat + Angkat Kaki, Léngkah payun & Pencét, Geser Lunge Samping + Goyang Pedet, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Sapi Manuk Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.
4. Lemah Pangaruh Cardio Workout pikeun Pemula
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 210-330 kcal
- Kasesahan: 2
- Fokus: awak handap
- Alat-alat: dumbbells
Éta latihan berdampak rendah diwangun ku 3 putaran latihan 7 latihan dina unggal babak. Pelatihan abdi kalebet latihan kardio sareng latihan kakuatan sareng dumbbells, kalayan fokus kana pingping sareng imbit. Anjeun bakal peryogi dumbbells timbangan 1-3 kg. Haneut sareng halangan henteu kalebetkeun kana program.
latihan: Jog di Tempat Jacks, Léngkah Kincir Angin, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.
5. Low Dampak Cardio Workout Latihan
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kcal 84-168
- Kasesahan: 3
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Ieu latihan berdampak rendah ti Daniel anu anjeun ngantosan 6 kelompok tina 2 latihan dina unggal kelompok. Unggal kelompok latihan diulang dina dua puteran 10 pangulangan dina unggal sét sareng sakedik istirahat antara latihan (format ABAB). Haneut sareng halangan henteu kalebetkeun kana program.
latihan: Burpees Slow, Squats, Single Leg High Knees, Slow Mt. Pendaki, Skater És Slow, Sisi Plank Sisi naékkeun, Siku Hip naék, Sambung Plank, Knuck Tuck Crunches.
6. Tenang Pangaruh Lemah, Apartemen Cardio Workout
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kcal 132-298
- Kasesahan: 3
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Éta pangaruh latihan latihan kardiovaskular rendah ogé kalebet latihan mujarab pikeun kasaimbanganéta bakal ngabantosan anjeun nganggo langkung seueur otot. Program diwangun ku dua puteran tina 10 latihan dina unggal babak. Unggal latihan tahan 50 detik. Haneut sareng haneutkeun-henteu.
latihan: 4 watak teu jeung anggahotana Pulas + 2 Najong, X Squats, Deadlift Jacks, Up & di luhur Léngkah + Tuur, alon Squats + Kait, tentrem Burpees, Panangan & suku kasaimbangan Ayun, 3 Pulas + dengkul UPS, Plank Nyelipkeun + Papanjangan, saeutik Gurat Léngkah-léngkahna.
7. Total Awak Toning Pangaruh Low Workout Cardio
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 150-270 kalori
- Kasesahan: 3
- Fokus: awak handap
- Inventori: henteu diperyogikeun
Latihan kardio ieu diwangun ku dua puteran tina 10 latihan dina unggal babak. Unggal latihan diulang salami 50 detik antara sét sakedik istirahat. Sababaraha latihan dina program ieu dimungkinkeun pikeun ngalakukeun sareng dumbbells, sanaos Kelly nunjukkeun aranjeunna tanpa beurat tambahan.
latihan: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Tarik, Walk, Push Up, Toe Touch Tick, Squat Reach.
8. Lemah Pangaruh Cardio Dampak - Jumlah Awak
- Durasi: 30 menit
- Kalori: kcal 155-248
- Kasesahan: 3
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Ieu anteng damel latihan ti Daniel kalayan kardio berdampak rendah unsur. Program ieu kalebet 6 kelompok tina 2 latihan dina unggal kelompok anu diulang dina dua bunderan (format ABAB). Anjeun bakal tiasa ngagarap sadaya grup otot, sareng denyut nadi bakal ningkat kusabab seringna aya parobahan dina pangaturan. Skéma latihan: 45 detik dianggo sésana 15 detik.
latihan: Burpee Slow, Side Lunge sareng Reach, Plank kalayan Angkat, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Angkat, Side Plank Leg Angkat, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.
9. Kalori Blasting Camp Dampak Kardio Dampak Rendah
- Durasi: 33 menit
- Kalori: kcal 221-386
- Kasesahan: 3
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Dina pangaruh low trenirovka ieu anjeun bakal mendakan 3 bunderan latihan repetitive 10 latihan dina unggal babak. Unggal latihan tahan 50 detik antara latihan diarepkeun istirahat salami 10 detik. Haneut sareng haneut-haneun didinya, janten programna bakal awét langkung ti 40 menit.
latihan: Burpee Slow, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knuck Tuck & Leg Lift, Side Plank, Sapédah Crunch, Bridge, lateral Toe Touch Step Alternating Kick.
Dampak low latihan pikeun pamula ku FitnessBlender salami 10 menit
Latihan pondok gaduh sababaraha manpaat. Mimiti, anjeun tiasa nambihan aranjeunna kana program sanés salaku beban tambahan. Kadua, anjeun tiasa nuturkeun aranjeunna upami anjeun henteu ngagaduhan waktos kanggo kabugaran. Tapi upami anjeun, sabalikna, gaduh waktos anu cekap pikeun latihan, ngan saukur malikan deui pidéo 10-menit dina sababaraha puteran kalayan istirahat 1-2 menit antara babak.
Punten perhatoskeun, latihan pangaruhna pondok ieu henteu aya pemanasan sareng cool-down!
10. Gampang dina Knees Kickboxing Adun
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 45-72 kalori
- Kasesahan: 2
- Fokus: pondok
- Inventori: henteu diperyogikeun
Latihan kardio pondok ieu dumasar kana gerakan kickboxing. Teu aya squats sareng lunges, janten program na leres-leres aman pikeun tuur anjeun. Anjeun bakal ngalaksanakeun kombinasi saderhana punches sareng najong anu nyonto kana kickboxing. Ngan ngantosan anjeun 7 latihan masing-masing 50 detik.
latihan: Tajongan hareup, Tajongan tukang, Jacks dengkul tinggi, Punch na Lean Lifts, motong luhur + najong, Ketok Baris, Jab + Palang + tuur, Corkscrew toe némpél.
11. Low Impact Beginner Cardio - No Jumping
- Durasi: 10 menit
- Kalori: kcal 43-69
- Kasesahan: 2
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Latihan épéktip sanés anu pondok pikeun sanés awak. Program ieu kalebet 3 kelompok tina 2 latihan dina unggal kelompok (format ABAB). Anjeun bakal kalibet dina skéma: 40 detik damel - 10 detik sésana. Ampir kabéh latihan digabungkeun. Program tiasa rumit upami anjeun nganggo dumbbells.
latihan: Maret di Tempat + Ekstensi, Kicker Butt Lalaunan + Pencét, Léngkah-léngkah Gurat + Baris, Tarik Luhur Duhur, Léngkah Liwat, Push Up + Extension.
12. Pangaruh Lemah Teu-Luncat Beuteung Interval Workout
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 40-80 kcal
- Kasesahan: 2
- Fokus: pondok
- Inventori: henteu diperyogikeun
Latihan berdampak rendah pondok ieu kalebet 10 latihan anu anjeun bakal laksanakeun salami 50 detik + 10 detik istirahat. Program masihan nada pikeun sakabeh awak, tapi hususna sacara kualitatip bakal jalan otot inti.
latihan: Lunges Prajurit, Kick Touch Touch + Lantai Ketok Luhur Tonjolan + Tepak, Jalan Turun + Belah Samping, Torso Twists + Knee, Tricep Push Up to Cobra, Bike Crunches, Back Bow Tulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.
13. Low Dampak HIIT Cardio Workout
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 35-78 kcal
- Kasesahan: 2
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Pangaruh low interval latihan TABATA ieu kalebet total tina ukur 4 latihan. Unggal latihan dilakukeun dina 4 sét numutkeun skéma damel 20 detik - sésana 10 detik.
latihan: Walkdown Push Up, Squats + Tendangan, Tarik Léngkah Gurat, 3 Punches + 2 Tuh Tutu Duhur
14. Gajih Ngaduruk Lemah Pangaruh Cardio Workout
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 45-72 kalori
- Kasesahan: 3
- Fokus: sakabeh awak
- Inventori: henteu diperyogikeun
Latihan ieu kalebet Latihan pangaruh low 9 urang, Anu lilana 50 detik. Latihan gancang silih hasil, antara pendekatan ampir teu aya gangguan.
latihan: Knees Tinggi + Push, Burpees Tenang, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Steps lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.
Latihan pangaruh low FitnessBlender dina tabél
Pikeun genah anjeun, nawiskeun anjeun sadayana latihan dina bentuk méja. Kelas dina tabel aya dina urutan anu sami dina acara anu dipidangkeun di luhur.
| nami | Focus | waktu | kalori | kompléks ness | Pamanasan | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Camp Boot Pemula, Cardio Pangaruh Rendah | handapeun | 22 mnt | 115-184 | 2 | No |
| 2 | Pangaruh Low Cardio Workout pikeun Beginners | sakujur awak | 27 mnt | 120-243 | 2 | nuhun |
| 3 | Pangaruh Low Workout Beginner Cardio | sakujur awak | 27 mnt | 122-225 | 2 | nuhun |
| 4 | Pangaruh Low Cardio Workout pikeun Beginners | handapeun | 30 mnt. | 210-330 | 2 | No |
| 5 | Pangaruh Low Cardio Workout Workout | sakujur awak | 22 mnt | 84-168 | 3 | No |
| 6 | Tenang Pangaruh Low Panginepan Cardio Workout | sakujur awak | 22 mnt | 132-298 | 3 | No |
| 7 | Total Awak Toning Pangaruh Low Workout Cardio | handapeun | 30 mnt. | 150-270 | 3 | nuhun |
| 8 | Dampak Kardio Workout Total Dampak | sakujur awak | 30 mnt. | 155-248 | 3 | nuhun |
| 9 | Kalori Blasting Pangaruh Lemah Camp Cardio Boot | sakujur awak | 33 mnt | 221-386 | 3 | No |
| 10 | Gampang dina Knees Kickboxing Adun | KOR | 10 mnt. | 45-72 | 2 | No |
| 11 | Pangaruh Pangaruh Rendah Cardio Teu Luncat | sakujur awak | 10 mnt. | 43-69 | 2 | No |
| 12 | Pangaruh low No-Jump Belly Fat Interval | KOR | 10 mnt. | 40-80 | 2 | No |
| 13 | Pangaruh Low HIIT Cardio Workout | sakujur awak | 10 mnt. | 35-78 | 2 | No |
| 14 | Ngaduruk Gajih Low Workout Cardio Workout | sakujur awak | 10 mnt. | 45-72 | 3 | No |
Upami anjeun hoyong ngajantenkeun tugas langkung gampil, anjeun tiasa ngagabungkeun latihan kardio berdampak rendah ieu sareng latihan kakuatan. Salaku conto, tingali kana koleksi urang tina program kakuatan kalayan dumbbells pikeun sadaya tingkat kabugaran:
- 5 latihan kakuatan pikeun saluruh awak tina saluran youtube HASfit
- 9 latihan kakuatan sareng awak awak dumbbells tina FitnessBlender
Tanpa stok, Kanggo pemula, latihan pangaruh low latihan Cardio