15 latihan video pangsaéna pikeun pingping luar (breacher area)

Gajih dina pingping luar atanapi dina "breeches" dianggap salah sahiji masalah utami budak awéwé anu dianggo dina langsing inohongna. Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan anu épéktip pikeun pingping luar, ngalangkungan anjeun bakal ningkatkeun bentuk suku sareng ngencengkeun daerah masalah.

Fitur latihan pikeun pingping luar:

  • Punten perhatoskeun yén lokal teu mungkin leungit beurat. Awak kaleungitan beurat di tempat-tempat anu urang latihan.
  • Prosés ngirangan beurat awak ngan ukur mungkin ku defisit kalori, nyaéta nalika urang ngonsumsi tuangeun kirang tina anu dibéakkeun siang sadidinten.
  • Daérah anu masalah biasana kaleungitan beurat terakhir. Katresna paling sering ayana dina bagian handap awak.
  • Latihan dina luar pingping bagian tina nguatkeun quadriceps sareng otot Sartorius, ngabantosan pikeun ngencatkeun sareng ningkatkeun bentukna. Tapi pikeun lengkep ngaleungitkeun "Ceuli" dina cangkéng ngan ku panurunan Umum dina persentase gajih awak.
  • Pikeun ngahesekeun latihan tiasa nganggo band kabugaran sareng beurat ankle.
  • Ngalengkepan latihan 2-3 kali saminggu salami 15-30 menit salian ti program anu sanés dina saluruh awak.
  • Anjeun tiasa ngalakukeun pidéo anu disarankeun dina kisaran 2-3 atanapi ngagabungkeun latihan naon waé.
  • Tina lugs dina cangkéng ogé bakal janten latihan plyometric sareng program balét anu épéktip.
  • Pastikeun anjeun tingali pilihan latihan urang pikeun pingping luar sareng breech daérah: Top 30 latihan pikeun pingping jero + rencana pelajaran siap pakai.

Latihan pikeun pingping luar

1. Latihan pikeun pingping luar ti Blogilates (10 menit)

Salah sahiji pidéo paling populér pikeun pingping luar nawiskeun palatih Casey Ho dina saluran youtube na Blogilates. Kelasna dumasar kana latihan ti Pilates pikeun ngawangun awak langsing. Casey parantos nyiptakeun sési latihan 10-menit di lantai kalayan latihan tina breech anu dilakukeun ngagolér di sisi anjeun.

Gancang Kaduruk SADDLEBAGS Slimdown! Latihan Panganggo Outer Luar Pangalusna!

2. Latihan pikeun pingping luar ti PsycheTruth (17 menit)

Latihan anu mujarab pisan pikeun nawaran pingping luar sareng nyalurkeun PsycheTruth. Satengah kahiji latihan ngagolér dina lantai, satengah sanésna nangtung. Cocog pikeun murid anu ngamimitian sareng anu berpengalaman.

3. Latihan pikeun pingping luar ti PsycheTruth (19 menit)

Latihan anu kadua ti saluran PsycheTruth youtube ka luar pingping pinuh nangtung sareng kalebet angkat suku sareng gerakan pulsating pikeun maksimalkeun pungsi otot dina suku. Inventarisasi henteu diperyogikeun, tapi upami anjeun peryogi dukungan pikeun kasaimbangan, anjeun tiasa nyandak korsi.

4. Latihan pikeun pingping luar tina FitnessBlender (20 menit)

Upami anjeun hoyong latihan anu langkung terintegrasi sareng komprehensif pikeun zona, maka cobian pelajaran ieu ti FitnessBlender. Kelly nawiskeun bagéan alternatip tina kardio pikeun ngaduruk gajih sareng latihan di lantai pikeun suku sareng nyingkirkeun "Ceuli" dina sisi luar pingping.

5. Latihan pikeun pingping luar ti Anelia Skrypnyk (10 menit)

Latihan anu mujarab pisan pikeun suku langsing sareng awak kenceng nawiskeun Anelia Skripnik. Anjeunna ngagaduhan program khusus pikeun luar pingping. Sakabéh pidéo lumangsung di lantai sareng kalebet rupa-rupa tajong anu dilakukeun ngagolér di sisi anjeun.

6. Latihan pikeun pingping luar ti Linda Wooldridge (15-20 menit)

Linda mangrupikeun palatihan master barnych sareng program dumasar kana Pilates. Éta nawiskeun sababaraha pidéo pikeun breech zona salami 15-20 menit. Éta sadayana lumpat dina Mat sareng kalebet naék, belok, sareng flexion tina suku. Anjeun tiasa milih salah sahiji program ieu atanapi ngagentos diantawisna

Tempo ogé:

7. Latihan pikeun pingping luar ti Linda Wooldridge (35 menit)

Tapi upami anjeun ngagaduhan band kabugaran, pastikeun pikeun nyobaan latihan ieu pikeun zona sareng sadaya area masalah dina suku. Anjeun tiasa nganggo band kabugaran, sareng anjeun tiasa ngabeungkeut tali elastis panjang dina sampéan.

8. Latihan pikeun pingping luar tina Kabugaran Kesang Cinta (5 menit)

Upami anjeun gaduh sakedik waktos, anjeun tiasa nonton vidéo pondok 5-menit pikeun zona breech tina saluran palatih anu menawan Love Sweat Fitness. Latihan klasik pikeun pingping luar dina lantai bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun suku langsing.

9. Latihan pikeun pingping luar ti Joanna Soh Resmi (10 mnt.)

Tapi upami anjeun hoyong damel langkung kuat dina ngaduruk gajih, cobian latihan kardio ti Joanna. Program na diwangun ku latihan intensif ti seni béladik plyometric sareng campuran, hatur nuhun anjeun ngencangkeun otot pingping luar. Latihan tiasa diulang dina 2-3 puteran, upami 10 menit sigana henteu cekap.

10. Latihan pikeun pingping luar ti Evin Himmighoefer (13 menit)

Ieu latihan deui di lantai nekenkeun henteu ngan di luar pingping, tapi ogé otot imbit. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dina papan samping, sisi bohong sareng sadayana.

11. Latihan pikeun pingping luar ti Megan Mae Fit (7 menit)

Latihan pondok, anu, Nanging, kalebet sababaraha latihan anu épéktip, kalebet luncat dina awal pidéo.

Latihan pikeun pingping luar sareng batin

Tapi upami anjeun hoyong sakaligus damel internal sareng éksternal permukaan luhur, perhatoskeun pilihan latihan anu hadé pikeun daérah anu gaduh masalah.

1. Latihan pikeun pingping luar sareng jero tina FitnessBlender (38 menit)

Latihan kualitas pikeun awak handap tina FitnessBlender, bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara efektif dianggo dina suku langsing. Program ieu kalebet latihan anu pangsaéna pikeun glutes, pingping luar sareng batin, anu diayakeun nangtung sareng dina lantai. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

2. Latihan pikeun pingping luar sareng batin tina Tone it Up (13 menit)

Latihan ti Katrina ti Tone it Up kalebet squats, lunges sareng angkat suku anu dilakukeun nangtung sareng dina lantai. Pelajaran anu pondok tapi épéktip dina jero sareng luar pingping. Anjeun bakal peryogi dumbbell.

3. Latihan pikeun pingping luar sareng jero tina SummerGirl Fitness (12 menit)

Dina program ieu anjeun ngantosan latihan klasik pikeun area masalah dina suku anu aya di lantai.

4. Latihan pikeun pingping luar sareng jero tina The Live Fit Girl (7 mnt.)

Pidéo pondok anu sanés ku pilihan latihan pikeun pingping jero sareng luar.

5. Latihan pikeun pingping luar sareng jero tina MFit (18 menit)

Tapi latihan ieu langkung beragam dina eusina, tapi pikeun olahraga anjeun panginten peryogi pita elastis sareng korsi.

Kalayan nerapkeun rutin program anu diusulkeun anjeun bakal tiasa ngajantenkeun suku anjeun langsing, kenceng, tanpa ceuli sareng kendur. Ngagabungkeun latihan pikeun pingping luar sareng tuang anu raos sareng anjeun pasti bakal suksés.

Tempo ogé:

Pikeun nada sareng ningkatkeun otot, Suku sareng imbit

Leave a Reply