Urang sering ngawadul yén jiwa urang hariwang, susah, yén wanda urang nol, bari urang henteu paduli pisan ngeunaan kaayaan awak urang sareng henteu ngartos yén kabiasaan anu hadé mangpaat henteu ngan ukur pikeun tokoh, tapi ogé pikeun méntal. kaséhatan.
Henteu janten rahasia yén émosi, parasaan, pikiran sareng wanda urang langsung aya hubunganana sareng kaayaan awak. Aranjeunna teu tiasa aya misah ti silih tur gawé bareng. Dina usaha pikeun meunangkeun awak sampurna, ulah poho ngeunaan jiwa, sambungan psikologis. Inget: jiwa sangsara, awak sangsara, sarta sabalikna. Turutan saran, sareng hasilna moal ngantep anjeun ngantosan:
1. Ngahudangkeun
Éta aya dina kakuatan anjeun pikeun nyiptakeun wanda pikeun dinten énggal. Buka panon anjeun, seuri di jagat raya sareng ngarepkeun diri anjeun wilujeng énjing. Jalma anu riang sareng optimis langkung energetik sareng lincah, sareng kalori dipikanyaho kaduruk nalika gerak.
2. Isuk-isuk latihan, jogging, leumpang
Isuk-isuk anu aktip mangrupikeun awal anu saé pikeun dinten, wanda awak pikeun kagiatan anu bakal datang. Pilih jinis latihan naon waé, aranjeunna sadayana cocog pikeun ngaduruk lemak, sareng énjing mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ieu. latihan poean ngalatih teu ngan awak, tapi ogé willpower.
3. Kontras pancuran
Mangpaat jeung éféktif prosedur. Eta mantuan pikeun nyepetkeun métabolisme, ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun nada sakabéh awak, slows turun prosés sepuh jeung accelerates cellulite, boga pangaruh positif dina kulit jeung complexion. Pancuran kontras ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina sistem saraf: isuk-isuk ningkatkeun wanda, magrib bersantai, ngaleungitkeun kacapean. Tapi saencan Anjeun ngenalkeun kabiasaan mangpaat ieu kana rencana poean anjeun, diajar contraindications, konsultasi spesialis a.
4. Sasarap
Peuting, métabolisme ngalambatkeun, sasarap anu saé nganormalkeunana sareng nyayogikeun awak énergi pikeun sadinten. Hatur nuhun kana sarapan pinuh, anjeun moal ngarasa lapar jeung moal dahar teuing di dahar beurang. Vitamin, mineral sareng asam lemak bakal masihan awal anu saé pikeun awak sareng ngabantosan ngalaksanakeun padamelan anu direncanakeun, ningkatkeun konsentrasi sareng ngaktifkeun fungsi otak.
5. porsi leutik, sering hidangan
Pikeun métabolisme anu saé, anjeun kedah tuang tuangeun unggal 3 jam, nyapek sacara saksama. Nalika ngelek dahareun, hiji jalma teu ngarasa rasa dahareun, nu hartina dahareun teu mere kanikmatan sarta teu jenuh awak jeung uteuk. Nalika urang mikaresep pelesir gastronomic, urang jaga diri sareng nunjukkeun yén urang bogoh ka diri urang sorangan.
6. Taya dahareun sanggeus genep
Sagalana anu didahar kirang ti 2-3 jam sateuacan bobo disimpen di sisi. Ogé, dahar saméméh sare worsens kualitas saré. Kurangna sare ngabalukarkeun malaise fisik umum, sénsitip, apatis sareng turunna motivasi.
7. Jajanan
Perasaan lapar timbul pikeun sababaraha alesan: sasarap teu padet, dahar beurang éta insatiable, dahar "dina lebet", anjeun saraf jeung stress-dahar. Coba ngaganti kabiasaan heubeul jeung nu anyar, tinimbang snacking, coba jumping di tempat, squats, leumpang di taman, analisa naon anu lumangsung, émosi anjeun.
8. Olahraga
Cara anu paling efektif pikeun ngaduruk kalori nyaéta kagiatan fisik, olahraga. Sadaya jinis aérobik, ngojay, nari, yoga mangrupikeun pembakar lemak. Sajaba ti éta, maranéhna ngaronjatkeun wanda, sababaraha kagiatan méré rasa cheerfulness, a surge énergi, batur - kapuasan, stabilisasi prosés saraf, slowdown, rélaxasi jeung calmness.
9. Nolak kabiasaan goréng
Kopi, alkohol, rokok, inuman carbonated jeung kabiasaan goréng lianna mangaruhan adversely teu ukur inohong, tapi ogé psyche manusa. Teh héjo, cai, hawa seger sareng nutrisi anu leres mangrupikeun anu anjeun peryogikeun pikeun awak langsing, kaséhatan anu saé.
10. Kadaharan karesep
Lengkep nyerah naon anu anjeun pikahoyong bakal langkung ngarugikeun tibatan anu hadé. Rarasaan sugema, kahayang dahar produk favorit bisa ngakibatkeun ngarecahna a, lajeng ka flagellation diri jeung panurunan dina harga diri. Entong nyerah, tapi émut - sadayana saé dina moderation. Coba ngagentos bahan-bahan anu kalori tinggi sareng anu dietary.
11. Beurat
Beurat diri sakali sapoé dina waktos anu sareng, ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalacak kamajuan leungitna beurat. Sering timbangan sareng timbangan dina waktos anu béda-béda bakal nyababkeun frustasi sabab beurat isuk-isuk béda sareng beurat soré. Ulah meunang kana lomba pikeun angka dina skala - ieu négatip bisa mangaruhan harga diri anjeun. Beurat idéal nyaéta anu anjeun karasa hampang sareng nyaman.
12. Taya Pél jeung suplemén dietary
Kahayang pikeun kéngingkeun hasil anu gancang sareng tèh, herbal atanapi pil diet henteu tiasa dianggo. Aya résiko ngabuang-buang artos, nyababkeun panyakit, janten sandera pikeun depresi. Nutrisi anu leres, olahraga, bobo, harmoni sareng diri anjeun - éta anu leres-leres dianggo pikeun anjeun.
13. Timely jenuh
Awak kalaparan, pikiran kalaparan. Awak kedah nampi sajumlah lemak, karbohidrat, gizi. Lapar nyaéta setrés pikeun sakabéh organisme. Seringna, ékspérimén sapertos kitu ditungtungan ku ngarecahna, boh méntal sareng gastronomik, sareng tiasa nyababkeun gangguan pencernaan. Atur poé puasa, éta leuwih éféktif jeung mangpaat.
14. Jaga awak
Creams anti cellulite ku sorangan teu jalan. Perawatan awak sareng cinta diri mangrupikeun pembantu anu pangsaéna dina leungitna beurat, jalan pikeun kageulisan jero sareng luar. Anggo perawatan spa, krim bergizi, stroke kulit sareng stroke psikologis: muji diri anjeun pikeun kasuksésan sakedik.
15. Pegat mangpaat
Mun anjeun sedentary jam gawé, make putus, nganjang ka kamar awéwé kalayan kauntungan ganda: ngalakukeun squats unggal waktos Anjeun didatangan lembaga intim ieu. Ieu parobahan aktivitas, sarta sésana, sarta atikan fisik. Poho kana beus jeung lift, leumpang.
16. Rélaxasi
Komunikasi pikaresepeun, rasa kabagjaan, humor jeung seuri, kontak tactile, kelamin, kisses ngaduruk gajih jeung manjangkeun umur.
Olga Mazurkevich - terapi seni, perinatal, psikolog krisis. Nya .