greens
Sayuran anu beunghar beusi ogé sumber kalsium alami sareng alami pikeun ngabantosan tulang urang. Sajaba ti éta, greens anu luhur magnésium, vitamin K, vitamin C, sarta phytonutrients nu ngarojong kaséhatan tulang. Dahar langkung seueur bayem, kale, peterseli, cilantro, dill.
Séréal sakabeh
Béas coklat, soba, quinoa, roti gandum sadayana langkung seueur serat pikeun awak urang. Alesan sejen pikeun nambahkeun séréal sakabeh kana diet Anjeun nyaeta aranjeunna ningkatkeun nyerna. Nalika sistem pencernaan beresih sareng ngajalankeun sapertos jarum jam, anjeun moal ngalaman kembung, kabebeng, sareng tiasa nyingkahan kanker usus besar.
kacangan
Henteu ngan éta ahli gizi mamatahan urang nyandak kacangan kalawan kami salaku snack! Kacang mangrupikeun sumber vitamin penting, mineral sareng lemak séhat, aranjeunna saé pikeun kaséhatan tulang sareng ningkatkeun fungsi otak sareng ingetan. Salaku conto, almond ngandung magnesium sareng kalsium pikeun tulang anu kuat, sedengkeun walnut mangrupikeun sumber asam lemak omega-3. Jadi ngarasa Luncat ka buang kantong unsalted, kacang unroasted kana dompet anjeun!
pita
Teu disangka, kan? Tétéla yén bawang ngagaduhan sipat ngawangun tulang anu luar biasa, sabab ngandung sababaraha jinis polifenol anu ningkatkeun kaséhatan tulang. Panaliti parantos nguji sareng mendakan yén tuang bawang unggal dinten tiasa ngabantosan ningkatkeun massa tulang dugi ka 5%. Para panalungtik ogé nalungtik pangaruh bawang on awéwé leuwih 50 sarta kapanggih yén jalma anu rutin meakeun bawang boga résiko 20% handap narekahan hip ti jalma anu teu dahar aranjeunna.
Blueberries
Ampir unggal awéwé hayang tetep nonoman-Na. Upami anjeun hoyong ngalambatkeun prosés sepuh, tambahkeun blueberries kana diet anjeun. Berry ieu ngandung zat anti sepuh anu unik, tapi salian ti éta, éta ogé nyegah karusakan mémori, ngajaga tingkat tekanan darah sareng ningkatkeun sistem musculoskeletal. Jeung antioksidan kapanggih dina blueberries ngalawan radikal bébas.
Tahu jeung susu kécap
Tahu téh kadaharan anu kacida bergizi anu beunghar ku protéin jeung beusi. Éta ogé ngandung mineral sapertos mangan, fosfor, sareng selenium, anu nguatkeun tulang. Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun susu kécap dina diet anjeun, sabab produk ieu mangrupikeun sumber kalsium anu saé.
Oat
Mimitian dinten anjeun kalayan oatmeal! Hiji-hijina syarat nyaéta yén éta kedah disiapkeun tina séréal sadayana. Oat mantuan ngajaga kadar kolesterol normal sabab beunghar serat larut jeung teu larut. Kaleungitan beurat, ningkatkeun nyerna, sareng ngajaga kadar koléstérol getih mangrupikeun sababaraha kauntungan anu tiasa dipendakan tina tuang oats.
tomat
Tomat ngabantosan nyegah kanker payudara sareng serviks. Sajaba ti éta, maranéhna ogé ngamajukeun kaséhatan jantung sarta ngajaga ngalawan kasakit cardiovascular.
cau
Buah amis ieu beunghar kalium, anu ngadukung sistem kardiovaskular awak. Pisang ogé sumber énergi alam anu saé, sabab ngandung rupa-rupa vitamin, mineral sareng karbohidrat. Pisang ngamajukeun kaséhatan peujit sareng ngaleungitkeun masalah najis.
Cranberry
Cranberry ngandung sanyawa anu disebut proanthocyanides. Aranjeunna mibanda loba pasipatan, salah sahijina nyegah tumuwuhna baktéri dina dinding kandung kemih. Ku kituna, dahar cranberries nyegah inféksi saluran kemih. Berry ogé mantuan dina promosi kaséhatan jantung.
Brokoli
Brokoli geus jadi superfood nyata diantara panganut gaya hirup cageur. Sareng henteu sapertos kitu! Brokoli ngandung sanyawa anu ngabantosan nyegah kanker payudara. Superfood ieu ogé luhur dina vitamin C jeung A, serat, kalium, beusi, sarta saeutik pisan kalori.
apel
Apel, khususna anu musiman, ngandung quercetin, antioksidan anu ngabantosan ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngalawan panyakit. Buah beureum ieu ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi otak, leungit beurat, sarta normalize kadar kolesterol getih. Ku jalan kitu, jalma anu hayang leungit beurat kudu kaasup apel dina diet maranéhanana, sabab mantuan nyugemakeun rasa lapar.
Siki-siki
Flax ngandung ton asam lemak omega-3, serat, lignans (sanyawa anti tuberkulosis) sareng dianggap salah sahiji katuangan anu pangsaéna pikeun kaséhatan awéwé. Pamakéan flaxseed ngabantosan ngirangan nyeri nalika haid, ningkatkeun fungsi réproduktif, ngirangan manifestasi PMS sareng ogé pencegahan kanker payudara.
wortel
Sayuran akar jeruk mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks anu nyayogikeun énergi pikeun awak. Sareng kalium anu aya dina wortel ngatur tekanan darah. Ogé, wortel dikuatkeun ku vitamin A sareng sacara harfiah ngajantenkeun kulit anjeun bersinar.
Alpuket
superfood sejen nu urang geus nyanyi hiji ode pikeun lila pisan! Alpukat beunghar ku asam lemak tak jenuh tunggal anu ngabantosan ngirangan massa lemak. Salaku tambahan, éta ngagaduhan seueur kalium, magnesium, protéin, vitamin B6, E sareng K.
coklat poék
Ieu sanés ngeunaan coklat industri kalayan jumlah gula anu ageung, tapi ngeunaan coklat alami sareng séhat, eusi kacang kakao anu langkung ti 55%. Coklat sapertos kitu henteu tiasa murah, tapi kaéndahanna nyaéta hiji bar bakal tahan anjeun pikeun lila pikeun ngajaga kaséhatan! Coklat poék ngandung antioksidan anu ngajaga jantung sareng ngabantosan ngirangan résiko stroke sareng panyakit jantung. Éta ogé beunghar sanyawa anu nguatkeun tulang, magnesium, mangan, tambaga, séng, sareng fosfor, ngabantosan hidrasi kulit, nurunkeun tekanan darah, sareng ningkatkeun mémori.
green tea
Inuman ieu ngabantosan dina perang ngalawan kanker sareng panyakit kardiovaskular, nyegah pikun (pikun), diabetes sareng stroke. green tea ogé mantuan ngalawan kacapean.
cai
Anjeun malah teu bisa ngobrol ngeunaan eta, tapi, sabab nyebutkeun, pengulangan ... Cai téh sobat pangalusna urang. Éta kedah janten ritual sapopoé! Éta ngabantuan ngajaga kulit urang radian sareng séhat, ngaleungitkeun racun tina awak sareng ningkatkeun énergi. Inuman sahenteuna 8-10 gelas cai murni sadinten.