Daptar eusi
Suzanne Bowen nyaéta salah sahiji anu pang palatih populér program ballet. Upami Kasakit Leah dianggap trendetter pikeun ballet awak, Suzanne Bowen, anjeun tiasa nyauran jalma anu mindahkeun arah ieu ka balarea. Éta nawiskeun sababaraha rupa program barnych anu bakal pikaresepeun pikeun mahasiswa anu ngamimitian sareng anu berpengalaman.
Dinten ieu kami bakal ngabahas sababaraha latihan kardio ti Suzanne Bowen bodysuit-ballet, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu ngan ukur nyiptakeun otot langsing panjang, tapi ngaduruk gajih. Dampak rendah kelas sareng dumasar kana latihan ti Pilates, balét sareng kabugaran tradisional. Dina sababaraha pidéo anjeun bakal patepung sareng luncat entéh, tapi sacara Umum kardio-beban kahontal kusabab pangulangan gancang latihan.
Inventarisasi, anu anjeun peryogikeun pikeun latihan ieu:
- Dumbbells (beurat entéh, sakitar 0.5-2 kg)
- Mesin (tiasa nganggo korsi, méja atanapi jati sanés)
- Bola karét pikeun Pilates (pikeun pidéo masing-masing)
10 latihan balét Total Awak Barre sareng Suzanne Bowen
Latihan cardio sareng Suzanne Bowen
1. Latihan HIIT (interval kardio)
- Latihan Barre HIIT: 27 menit (mesin)
- Sirkuit HIIT Barre: 39 menit (mesin, dumbbells, bola)
- Total Awak Cardio HIIT: 43 menit (mesin)
Bar HIIT - Latihan kardio interval anu ngalibatkeun latihan aerobik sareng latihan leg ti balét sareng Pilates. Suzanne nunjukkeun modifikasi latihan anu saderhana, sareng pasanganna Tina nunjukkeun pilihan anu rumit.
Sirkuit HIIT Barre - program pikeun ngaduruk otot lemak sareng nada tina sakujur awak. Anjeun ngantosan interval kardio alit latihan dina Barre sareng latihan sareng dumbbells pikeun sadaya daérah masalah.
Total Awak Cardio HIIT latihan ti grup damel Suzanne Bowen. Pangpanjangna waktos diantara sadaya program anu dipidangkeun di dieu. Anjeun bakal ngagentos kardio sareng mesin latihan barnych kanggo pingping sareng imbit.
2. Cardio Barre (latihan Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 menit (mesin)
- Cardio Barre 2: 32 menit (mesin)
- Cardio Barre 3: 18 menit (mesin)
- Cardio Barre 4: 29 mnt (mesin, dumbbells, bola)
Koléksi latihan barnych ieu pikeun ngaduruk gajih, manjangan otot, sareng toning Umum awak kalayan nekenkeun kana padamelan pingping sareng imbit tina bangku. Kardio-beban nyaéta, dina prinsipna, nominal. Nadi tinggi bakal dihontal ngalangkungan latihan anu gancang. Pilih durasi optimal tina kelas atanapi fokus kana Cardio Barre 4 upami aranjeunna gaduh inventarisasi.
3. Interval Cardio (latihan interval)
- Interval Cardio 1: 29 mnt (mesin)
- Interval Cardio 2: 22 menit (tanpa inventaris)
- Kakuatan Barre Interval Barre: 22 menit (tanpa inventaris)
Interval Cardio 1 jeung Interval 2 Cardio interval diwangun dina prinsip latihan kardio dianteur ku latihan pikeun awak handap. Cardio Interval 2 beban rada beurat, tapi kirang berkepanjangan dina waktosna.
Kakuatan Barre Interval Cardio salain latihan pikeun awak handap kalebet latihan pikeun awak luhur: plank, push-UPS, crunches.
4. Total Awak Cardio
- Total Awak Cardio 1: 14 menit (Dumbbells)
- Total Awak Cardio 2: 21 mnt (belet)
Total Awak Cardio 1 - latihan pondok pikeun nguatkeun sadaya kelompok otot. Anjeun ngantosan latihan gabungan kanggo damel di bagian luhur sareng handap dina waktos anu sami. Dina babak kadua Suzanne Bowen nyiapkeun sababaraha latihan pikeun kerak.
Total Awak Cardio 2 - varian anu langkung rumit pikeun pelajaran kardio, kalebet luncat plyometric cahaya, anu silih berganti sareng squats sareng lunges. Dina paruh kadua Suzanne Bowen ngagabung kana program latihan pikeun awak bagian luhur.
5. Awak handap (latihan sareng fokus kana pingping sareng imbit)
- Handap Awak Kardio: 23 menit (tanpa inventaris)
- Awak Campuran Cardio handap: 20 menit (mesin)
Handap Awak Kardio - latihan pondok gampang kalayan gerakan gancang pikeun awak handap. Henteu seueur latihan kardio anu has, tapi denyut jantung bakal tetep luhur.
Awak handap Campuran Cardio dina program ieu nawiskeun langkung ti beban anu serius, tapi ogé kalayan fokus kana pingping sareng imbit. Anjeun bakal silih ganti latihan kardio sareng latihan barnie pikeun awak handap. Suzanne Bowen nunjukkeun vérsi enteng, sareng pasanganna Tina - modifikasi rumit, janten cocog pikeun rupa-rupa murid.
6. Latihan HIIT pondok
- Lembut HIIT Gancang: 9 menit (teu aya inventaris)
- Advanced HIIT Gancang: 9 menit (Dumbbells)
Lembut HIIT Gancang - varian latihan kardio pangaruh handap cahaya pikeun pemula. Anjeun ngantosan latihan wirahma dumasar kana léngkah umum, lunges sareng squats. Latihan tahan salami 1 menit antara latihan bakal ngaso.
Advanced HIIT Gancang - versi anu langkung rumit pikeun latihan kardio interval. Anjeun bakal ngalaksanakeun squats, lunges, latihan plyometric ringan pikeun ngaduruk kalori. Dumbbells lampu nambihan beban tambahan.
7. Program sanésna
- Nada Wiwitan Cardio: 34 menit (Dumbbells)
- Ngarasa Alus Cardio: 30 menit (tanpa inventaris)
- Canggih Barre Fire Cardio: 40 menit (mesin, dumbbell)
Pamula Cardio Tone - latihan anu hampang pikeun anu ngamimitian. Program ieu kalebet seueur latihan sareng dumbbells kanggo awak bagian luhur, janten langkung saé pikeun nyandak beuratna langkung alit.
Ngarasa Alus Cardio mangrupikeun latihan anu lemah lembut tanpa kardio tugas beurat. Utamana diwangun ku latihan toning pikeun awak handap.
Canggih Barre Fire Cardio - latihan aérobik, anu Suzanne parantos kalebet latihan kardio, latihan di Barre, latihan kakuatan sareng dumbbells sareng penurunan beurat. Tingkat nyatakeun - maju.
Kaleungitan beurat, ketang awak sareng jantenkeun sampurna sasarengan latihan balét anu épéktip ti Suzanne Bowen. Dina arsip pidéo na, sadayana tiasa mendakan kelas favorit.
Tingali ogé: Top 20 video dina youtube pikeun pingping sareng imbit tanpa lunges, squats sareng jumps.