Daptar eusi
Satengah kosong Tae Bo Billy dipikacinta ku seueur jalma kusabab éta efektivitas, kasadiaan sareng udarnoi low. Latihan kardio dumasar kana unsur seni beladiri sareng aérobik bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ngencatkeun awak. Program tai-Bo cocog pikeun pemula sareng anu maju, sareng rupa-rupa pidéo bakal ngabantosan sadayana pikeun mendakan set optimal.
Kusabab wengkuan latihan youtube janten langkung populér sareng paménta, Billy Blanks ogé mutuskeun ngembangkeun saluran online na. Unggal minggu seni bela diri juara Amérika ngaluarkeun vidéo énggal, anu kalebet program latihan lengkep, sareng pidéo pondok. Sanaos umur na (Billy satengah kosong dihurungkeun 61), anu kawéntar palatih dina kaayaan anu saé sareng henteu pernah lirén pikeun memotivasi jalma kana olahraga biasa.
Sarankeun anjeun nyobian pidéo seger Billy satengah kosong kalayan saluran youtube na. Pilihan anjeun tina pilihan program: latihan tanpa peralatan, kalayan dumbbells, kalayan ngagunakeun alat-alat tambahan sareng kelas pondok pikeun daérah anu gaduh masalah.
Latihan ti satengah Billy kosong tanpa stock
1. Tae Bo Advanced Generation Workout (30 menit)
Latihan ieu lumangsung dina kecepatan anu saé sareng kalebet gerakan tradisional tina aérobik, seni plyometric sareng bela diri. Program ieu ngagunakeun akord anu saderhana, utamina kagiatan anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat awak sareng ngajaga tingkat denyut jantung dina zona aérobik. Ruas plyometric pondok bakal nambahan beban kana cangkéng na imbit. Cocog pikeun tingkat panengah sareng saluhureuna.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 menit)
Ieu mangrupikeun gaya latihan klasik tai-Bo dina témpo anu luhur kalayan beban énergi dina awak luhur sareng handap. Beda sareng program pétrométrik sateuacana moal aya di dieu pikeun pingping sareng glutes Billy Blanks nawiskeun sababaraha rupa tendangan. Ieu bakal ngabantosan ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot dina daérah anu masalah. Sabuk sabuk sareng sistem otot ogé tiasa dianggo aktip dina sapanjang program.
3. Tae Bo Kasar sareng Kuat (60 menit)
Upami anjeun gaduh waktos, anjeun tiasa aman nyandak program jam Rough and Tough. Ngaliwatan pelajaran ieu, anjeun moal ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ketang otot suku, imbit sareng beuteung. Saatos 20 menit kardio, anjeun bakal mendakan segmen 10-menit dina lantai pikeun suku. Teras anjeun bakal neraskeun damel dina ngaduruk lemak dina tempo anu langkung luhur sareng ngalengkepan latihan latihan di lantai pikeun beuteung.
Latihan ti satengah Billy kosong kalayan dumbbells
4. Latihan Tae Bo Extreme (30 menit)
Ieu latihan kardio sareng dumbbells, anu lumangsung dina waktos interval. Salami 30 menit kapengker anjeun bakal ngaduruk kalori sareng ngerjakeun daérah anu gaduh masalah. Utamana beban beurat bakal meunang panangan sareng taktak, Kusabab nalika di kelas anjeun bakal nahan beurat tambahan. Dumbbells tiasa beurat beurat 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 menit)
Latihan sanésna ti Billy satengah kosong kalayan dumbbells, tapi pikeun murid anu langkung berpengalaman. Dina program ieu anjeun ngantosan gancang sareng latihan anu langkung beragam. Pagawean éta kaasup awak handap sareng awak luhur. Pikeun kelas ogé langkung saé masihan karesep kana dumbbells beurat leutik.
Latihan pondok sareng Billy satengah kosong
Upami anjeun henteu gaduh seueur waktos kanggo latihan, maka cobian video pondok sareng Billy satengah kosong pikeun ngaduruk kalori sareng lemak, ogé nargétkeun daérah masalah anu khusus. Program sapertos kitu tiasa Ngalengkepan latihan dasarna, pikeun ngaji énjing-énjing atanapi dinten-dinten éta nalika anjeun pondok dina waktosna ka kelas.
Dua latihan anu sengit, Tae Bo Billy satengah kosong: Bootcamp Shred sareng Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 menit)
Dina periode 15-menit ieu dikumpulkeun épéktip latihan butut: squats, najong, lunges diagonal, angkat suku dina sagala opat. Billy Blanks nawiskeun jinis latihan anu berdenyut anu bakal masihan beban tambahan kana otot imbit. Pikeun salah sahiji latihan anjeun peryogi platform atanapi bangku léngkah.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 menit)
Program pondok pikeun awak handap tanpa alat tambahan. Dina babak kahiji anjeun ngantosan squats sareng najong dina babak kadua palatih nawiskeun latihan dina sagala opat pikeun cangkéng sareng imbit. Latihan saderhana sareng cocog pikeun sadayana. Canggih tiasa langkung hésé pikeun nyalira - éta cekap nganggo beurat ankle.
8. Tae Bo Ab Burner (10 menit)
latihan pikeun otot beuteung ku dumbbell atanapi piring tina batang. Bagian ageung tina latihan dilakukeun nangtung dina lantai ngan ukur 3 menit terakhir. Pisan aslina, crunches tradisional ngan ukur hiji latihan.
9. Tae Bo 1 dina 1 Cardio Burn (10 menit)
Latihan pondok kalayan nekenkeun kana bidang masalah - pingping, imbit sareng beuteung. Dina program éta mojang anu nunjukkeun latihan anu nganggo bal obat sareng barbel, tapi anjeun ngan ukur tiasa nganggo dumbbells. Billy Blanks nawiskeun latihan fungsional sareng kakuatan, tapi kusabab gancang, latihan tiasa janten gyrosigma pisan.
Latihan ti satengah Billy kosong sareng alat-alat sanés
10. Wangun Awak Tae Bo (30 menit)
Dina program ieu Billy satengah kosong dipaké dumbbells na léngkah platform. Olahraga mangrupikeun péngkolan interval anjeun peryogi latihan aérobik pikeun ngaduruk gajih (sapertos tina plyometric sareng Tae-Bo) sareng latihan kakuatan sareng pangulangan gancang pikeun nada otot.
11. Tae Bo 1 on 1 sareng Melina (30 menit)
Pikeun latihan ieu anjeun peryogi tali luncat, dumbbells, step platform, bar. Nanging, éta bakal cekap ngagaduhan sahenteuna dumbbells na platform. Billy Blanks ngajarkeun kelas henteu dina grup, sareng sareng bangsalna, anu nunjukkeun téknik anu leres tina latihan. Program ieu kalebet kakuatan tradisional sareng latihan aérobik, ogé bagéan Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Diajar Pindahkeun (30 menit)
Latihan kakuatan-aerobik kalayan barbel. Anjeun bakal ngalaksanakeun olahraga kalayan beurat sakedik (bahkan kalayan fretboard kosong), tapi kalayan gancang pisan. Sanaos panggunaan beurat, latihan dirancang utamina pikeun ngaduruk gajih.
Latihan anu rupa-rupa sareng épéktip pisan tina satengah kosong Billy bakal ngabantosan anjeun leungit beurat, ningkatkeun kakuatan otot ngabeledug sareng nada awak. Kelas diayakeun ampir tanpa shock anu sengit, tapi, ieu moal nyegah anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong dina waktos anu singget.
Tingali ogé: Program Inti De Force ti Beachbody dumasar kana seni beladiri campuran.
Tanpa stok, Kanggo leungitna beurat, latihan Cardio