20 kabiasaan tuang kanggo hirup anu panjang, séhat

Salila langkung ti dasawarsa, Dan Buettner, anu ngumbara sareng panulis The Rules of Longevity, anu kuring nyerat, parantos damel sareng tim ahli pikeun diajar zona biru planét - daérah dimana jalma langkung dipikaresep tibatan dimana waé cicing dugi ka 100 taun atanapi langkung. Daérah sapertos kitu kalebet pulau Yunani Ikaria, dataran luhur Sardinia, Semenanjung Nicoya di Kosta Rika, pulau Okinawa di Jepang sareng kota California Loma Linda.

Tapi éta sadayana hirup di tempat anu jauh pisan. Warga kota metropolis modéren ayeuna sibuk ku masalah persiapan anu sanés. Émut yén ngan taneuh tanpa gulma anu bakal masihan pepelakan, mimiti sadayana aranjeunna nyobian ngabasmi kabiasaan tuang anu goréng.

10 kabiasaan dahar goréng anu paling umum

  1. Meakeun gula teuing

    2. Ahli parantos mendakan yén jalma modéren nyéépkeun ampir 17 sendok gula unggal dinten (sareng 6 sendok pikeun awéwé sareng 9 sendok pikeun lalaki dianggap biasa di seueur nagara).

     

    Ayeuna ampir unggal produk dina rak supermarket ngandung gula (dina bentuk naon waé). Ieu leres pisan pikeun inuman: soda amis, disangka limun "alami", jus tina bungkus.

  2. Meakeun uyah teuing

    3. Tanpa uyah, awak manusa moal tiasa ngalaksanakeun prosés fisiologis anu diperyogikeun. Tapi jumlah uyah anu ageung (langkung ti 1 séndok téh per dinten) tiasa ngabahayakeun.

    Di industri ayeuna, kaayaan uyah sami sareng gula. Éta aya dina jumlah anu cekap (atanapi kaleuleuwihi) dina ampir sadaya produk anu dipésér. Upami urang nyandak kanyataan yén jalma nampi bagian penting uyah tina sayuran sareng buah-buahan anu dikonsumsi sadidinten, sareng nambihan uyah tina sakantong keripik kana ieu, janten jelas naha tingkat 1 séndok téh tiasa dileuwihan ku 2 atanapi bahkan 3 kali.

    Perlu dipikanyaho yén asupan uyah anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun gangguan fungsi sistem kardiovaskular, ginjal, arteri, sareng saluran pencernaan.

  3. Setrés ngarebut ku karbohidrat gancang

    4. Dina 99% kasus, jalma anu sacara harfiah cicing dina damel dina tenggat waktos henteu ngegel sareng bagian tina brokoli - anjeunna ngarebut tegangan sareng anu amis atanapi "ngabahayakeun" (palang coklat, sapotong pizza atanapi marshmallow banal, anu disumputkeun dina tabel pikeun "pilihan terakhir" unggal pagawé kantor kadua).

    Karbohidrat sapertos nyababkeun luncat seukeut dina gula getih, ngaktifkeun reséptor dina uteuk anu nyababkeun kagumantungan gula. Ogé, kadaharan sapertos pizza atanapi anjing panas, didahar buru-buru, dirobah janten gajih dina awak ampir kalayan laju kilat.

  4. Ngaganti daging sareng lauk ku kadaharan kaléng

    5. Leres, kaléng tuna gancang, tapi henteu séhat. Intina nyaéta sabaraha dina eusi wadah éta nyalira, sareng sabaraha éta dina éta nyalira. Bisphenol-A (BPA) mangrupikeun sanyawa kimia anu aya dina lapisan jero kaléng (kecuali pikeun bungkus-bungkus éta dimana aya tanda anu saluyu dina labél). Sakumaha anjeun terang, éstrogén sintétik ieu tiasa nyababkeun munculna sareng ngembangkeun sajumlahing panyakit - tina diabetes dugi ka masalah konsepsi.

  5. Nyiksa séréal sarapan

    6. Tangtosna, didahar kadang-kadang didahar, atanapi roti, moal nganyenyeri kaséhatan. Tapi sabalikna tina iklan, aranjeunna moal ngadeukeutkeun jalma kana gambar anu diidam-idam pikeun anu kabiasaan tuang séhat sanés frasa kosong.

    Firstly, produk misalna dina skala industri beurat diprosés, salaku hasilna ampir sakabéhna leungit sahenteuna sababaraha sipat mangpaat. Bréh, sarapan cereals mindeng ngawengku gula, berries candied jeung bahan teu perlu séjén nu nempatkeun hiji tungtung gajih dina impian anjeun tina cangkéng ipis.

  6. Konsumsi jumlah ageung produk daging olahan

    7. Anyar-anyar ieu, WHO parantos ngalebetkeun produk daging olahan (jerky, smoked, kaleng) dina kategori karsinogenik. Para ahli nyaruakeun cilaka tina konsumsi anu ngeunah sapertos ngaroko sareng alkohol.

  7. Obsesi kaleuleuwihan sareng diét

    8. Sanés perkawis diét masing-masing (saatos séri analisis anu cocog) dipilih ku ahli. Sareng perkawis diét anu nyirikeun panyabutan global, anu hiji jalma "resep" kanggo dirina nyalira pikeun ngahontal sababaraha cita-cita ilusi.

    Para ahli mastikeun yén sistem nutrisi anu dipilih nyalira sareng konstanta ayana awak dina modeu kakurangan (contona, panolakan lengkep karbohidrat sareng condong kana protéin) moal ngakibatkeun anu saé. Dina kasus anu pangsaéna, anjeun bakal ngahontal nilai beurat anu dipikahoyong, tapi anjeun moal tiasa nahan pikeun waktos anu lami, sareng sanés ngan ukur anjeun bakal kembalikan kilogram anu leungit, tapi ogé kéngingkeun anu langkung seueur. Sareng anu paling parah, éta bakal ngarusak kaséhatan anjeun sareng ngagaduhan masalah ginjal, jantung, kulit, rambut sareng kuku.

  8. Ayana dina diet saos anu dipésér

    9. Catet yén kafe dahareun gancang jarang nawiskeun ngan sapotong sapi marbled anu saé, ngan ukur steak salmon anu saé, atanapi ngan salad tina bonténg, tomat sareng seledri. Ménu pasti bakal kalebet tambihan dina bentuk saos atanapi ganti baju. Tangtosna, dina kaseueuran kasus, "bonus" ieu sanés janten homemade.

    Kalayan bantosan saos, produsén "topeng" sanés produk kualitas luhur. Atanapi aranjeunna ngan saukur ngudag tujuan ngagunakeun saos sareng saos ieu pikeun napsu napsu konsumen sareng kéngingkeun anjeunna mésér sajian sanés, contona, kentang goreng.

    Kanyataanna nyaéta saos tomat anu paling umum henteu ngan ukur tomat, cai, uyah sareng cabé, sareng ganti baju salad Caesar ngagungkeun daptar bahan pikeun 8-9 garis. Di dinya anjeun bakal mendakan gula (dina jumlah anu ageung), natrium bénzoat, propilén glikol alginat, sareng étilenediaminetetraacetic acid (EDTA). Satuju, aya sakedik gunana di dieu, tapi saos ieu kalakuan sapertos ubar, maksa urang tetep nyéépkeun rohangan dina kulkas pikeun aranjeunna.

  9. Gairah pikeun inuman alkohol

    10. Naon anu langkung saé tibatan sapasang gelas anggur atanapi anu langkung kuat dina dinten Jumaah wengi, kusabab alkohol saé pikeun ngabantosan anjeun bersantai. Tapi para ahli henteu satuju.

    Mimiti, narcologists mastikeun yén teu aya dosis alkohol anu tiasa dianggap aman pikeun kaséhatan. Aturan sapopoe "sakedik beureum dina wengi henteu nganyenyeri" teu aya hubunganana sareng kabiasaan tuang anu séhat.

    Kadua, ahli nutrisi nyebat alkohol minangka panyabab utama obesitas. Anggur na, dina prinsipna, lumayan tinggi kalori (100 ml anggur garing ngandung sahanteuna 70 kcal), sareng ogé ngarangsang napsu, maksa urang mesen tuangeun saatos tuang piring kéju.

  10. Nyiksa komplek vitamin sintétik sareng suplemén diet

    11. Kompléks vitamin sintétik ku nyalira henteu pikasieuneun. Suplemén diét kualitas luhur ti pabrik apoték anu terkenal nyaéta idéntik dina pasipatan na pikeun anu alami. Salaku tambahan, aya kasus nalika teu mungkin pikeun méréskeun masalah tanpa kompléks vitamin - contona, nalika teu mungkin pikeun ngeusian kurangna nutrisi khusus dina cara alami.

    Kanyataanna nyaéta jalma-jalma berangin ngeunaan suplemén diet. Sigana mah upami bungkusan na nyarios "sanés ubar", maka produkna tiasa dipilih kanggo anjeun nyalira sareng dikonsumsi dina jumlah ampir teu terbatas.

    Sadayana henteu sesederhana sigana. Mimiti, naon waé suplemén diét kedah diresepkeun sacara éksklusif ku dokter saatos konsultasi sareng diajar hasil tés. Biwir célak biasana aya dina tungtung gunung es. Éta panginten sanés kakurangan vitamin E, tapi, salaku conto, ngembangkeun anémia. Kadua, nalika mésér sababaraha kompléks vitamin, anjeun panginten henteu terang kumaha bahan anu nyusun komposisi na digabungkeun saling. Dina kasus anu pangsaéna, pangaruhna henteu tiasa, sareng dina kasus anu paling parah, anjeun tiasa kéngingkeun masalah anu sanés.

    Kumaha carana miceun kabiasaan goréng

    Nalika aranjeunna nyarios yén tina goréng nepi ka kabiasaan tuangeun anu saé - saumur hirup, aranjeunna disingenuous. Sanaos, tangtosna, nyingkirkeun kabiasaan tuang anu goréng henteu langkung gampang tibatan nyerahkeun rokok atanapi alkohol dina dinten Jumaah. Cinta pikeun alkohol, sosis asep, kiripik asin, susu susu manis sanés ngan saukur kabiasaan di tingkat rumah tangga. Éta ngidam hormonal.

    Awak manusa didesain sapertos kitu nalika période setrés, atanapi déprési, éta bakal meryogikeun tuangeun anu tiasa ningkatkeun tingkat dopamin. Pasti, hormon kabagjaan sareng kapuasan dina zucchini bakar seger moal cekap, sareng leungeun anjeun bakal ngahontal palang coklat.

    Ogé, kadaharan anu ngandung jumlah gula seueur teuing janten kacanduan pikeun éta. Teu anéh, numutkeun para ahli, katergantungan kana gula sababaraha kali langkung kuat tibatan ubar kuat.

    Pikeun nyingkah kabiasaan tuang anu goréng, anjeun kedah:

  • Ngaleungitkeun atanapi ngaleutikan gangguan hormonal dina awak (ampir sadayana gumantung kana "tingkah laku" éstrogén sareng progesteron dina awak awéwé - tina wanda banal dugi ka resep rasa);
  • Candak kendali ketat ngeunaan panggunaan ubar hormonal (para ahli nyarios yén bahkan ubar hormonal kontrasépsi modéren tiasa nyababkeun ningkatna napsu sareng buruk kualitas kulit);
  • Ngaleutikan jumlah kaayaan setrés dina kahirupan (émut yén setrés nyababkeun awak ngahasilkeun kortisol, anu nyumbang kana akumulasi gajih sareng ngancurkeun otot);
  • Nyerah kabiasaan tuang buru-buru (sisihkan cekap waktos kanggo tuang kanggo nyapek tuang sakantenan - janten sugema bakal langkung gancang);
  • Entong bumbu tuangeun sareng gula atanapi uyah nalika masak (ngalakukeun ieu nalika produkna siap - ku cara ieu anjeun bakal dijamin nganggo kirang bumbu);
  • Nyingkahan tuangeun anu ngagaduhan pemanis artifisial (pemanis moal ngabantosan beurat awak anjeun, sareng aranjeunna tiasa nyababkeun ngidam anu langkung kuat pikeun permén);
  • Laun-laun nyerah kabiasaan nginum dina akhir minggu (sahenteuna demi ékspérimén, pasang tabu dina anggur garing salami sababaraha minggu, sareng pastikeun yén kulitna bakal ningkat, pembengkakan bakal ngirangan, sareng kandungan kalori unggal dintenna diét laun bakal turun).

Mangpaat gizi anu saé

Pikeun nyumput, dahareun mangrupikeun suluh awak. Sareng kaséhatan gumantung sadayana kana kualitas naon, dina kombinasi mana dikonsumsi. Kabiasaan tuang anu leres parantos janten trend anu nyata akhir-akhir ieu. Gerakan gaya hirup séhat gancang pisan populérna ngan ukur jalma pireu anu henteu acan nguping ngeunaan PP (nutrisi anu pas).

Vegetarianism, veganism, diet food raw, diet paleolithic… Ahli gizi henteu nyarankeun janten penganut tina sistem nutrisi anu khusus. Aranjeunna mastikeun yén awak ngan bakal nguntungkeun tina diet anu saimbang.

Ngan ku diajar tuang saimbang, urang tiasa ngabantosan awak damel tanpa gangguan sareng ngaleutikan résiko panyakit kardiovaskular (panyabab nomer 1 tina maotna di dunya), diabetes, obesitas, panyakit imun sareng kanker.

Kumaha carana ngawangun kabiasaan tuang séhat

Anjeun kedah ngartos yén di dieu, sapertos dina bisnis sanés anu aya hubunganana sareng masalah anu cerdas sareng presisi tinggi (sareng awak urang ngan éta), teu kedah buru-buru. Upami sababaraha prosés kajantenan teuing dadakan, percanten ka kuring, awak bakal mendakan jalan sanés ngan ukur pikeun nyéépkeun karugian, tapi ogé pikeun nyéépkeun hal anu aya dina cadangan.

Nya sami sareng kabiasaan. Bakal butuh sababaraha lami kanggo diet mingguan, nalika anjeun mimiti tuang séhat sareng saimbang, ngajantenkeun janten sasasih, teras kana gaya hirup.

Pikeun ngabantosan awak anjeun maénkeun aturan anyar, gunakeun tips ieu:

  • Cabut tina tuangeun diet sareng lemak trans (aranjeunna aya dina tuangeun anu parantos diolah sacara serius);
  • Tuangkeun tuang utuh (henteu ngandung bahan anu ngabahayakeun sapertos gula, minyak olahan, karbohidrat olahan, sareng awak nyéépkeun langkung seueur kalori kanggo ngolahna);
  • Awas pikeun jumlah asam lemak omega-3 anu cekap dina tuang (lauk berminyak sareng siki rami pikeun ngabantosan);
  • Ngalaksanakeun révisi di dapur (contona, nyerah piring ageung pikeun piring leutik - ku cara ieu anjeun bakal tuang langkung seueur);
  • Périodik ngatur detoks gula, nalika salami sababaraha dinten gula dina hiji bentuk atanapi anu sanés bakal lengkep dikaluarkeun tina diet (sapertos "diét" bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleuleuskeun karep anjeun pikeun permén);
  • Masak di bumi (janten anjeun bakal terang persis komposisi piring sareng saos anu anjeun tuang);
  • Pastikeun yén cai nginum bersih parantos sayogi (urang sering lieur lapar ku haus).

20 kabiasaan tuang séhat

Balik deui ka Dan Buttner sareng Peraturan Umur Panjang na. Ahli parantos mendakan yén sénsorén dina sababaraha bagéan dunya ngagaduhan aturan sareng kabiasaan tuang anu sami. Aranjeunna henteu ngitung kalori, henteu nyandak vitamin, sareng henteu beurat gram gram protéin. Saatos nganalisis hasil langkung ti 150 panilitian anu dilakukeun di zona biru salami abad ka tukang, Buettner sareng réréncanganana tiasa mendakan 15 aturan abad anu ngahijikeun jalma-jalma pangkolotna anu hirup di planét ieu. Anjeun tiasa maca ngeunaan béda-béda diét masing-masing "zona biru" dina postingan kuring di dieu.

  1. 95% tina diét kedahna katuangan pepelakan

Dina masing-masing Zona Biru, séréal utuh sareng kacang-kacangan ngadominasi méja makan sapanjang taun. Centenarians tuang sayuran musiman dina sagala rupa anu mengagumkeun, sareng pikeun usum salju uyah atanapi garing anu langkung. Kadaharan anu pangsaéna pikeun umur panjang nyaéta sayuran héjo anu berdaun. Panilitian parantos nunjukkeun yén tingkat maotna diantara jalma umur tengah anu tuang sahenteuna sacangkir sayur asak unggal dinten nyaéta satengah tina jalma anu henteu tuang héjo.

  1. dahar daging henteu langkung ti dua kali saminggu

Kulawarga di kaseueuran Zona Biru tuang sakedik daging - biasana ngan ukur ditambihan ngan saukur nambihan rasa énggal pikeun tuang nyalira. Narékahan pikeun ngawatesan daging dina diét anjeun: henteu langkung ti 60 gram sareng henteu langkung ti 5 kali sabulan. Pilih hayam, domba atanapi kalkun ti kebon lokal. Daging di Zona Biru asalna tina sato anu bébas merumput atanapi tuang tuangeun lokal, anu sigana bakal ngahasilkeun asam lemak omega-3 anu langkung luhur.

  1. Tuang dugi ka 90 gram lauk unggal dinten

Ulikan Kaséhatan Adventist - seuseueurna padumuk Loma Linda - anu 2002 urang Amérika parantos ilubiung ti saprak 96, mendakan yén jalma anu ngahakan sakedik lauk sakali sapoé dina pola makan pepelakan hirup langkung lami. Di Zona Biru, lauk mangrupikeun bagian umum tina pola makan sadidinten. Pilihan anu pangsaéna nyaéta sardin, teri, sareng cod - éta henteu ngumpulkeun seueur raksa sareng bahan kimia sanés. Di dieu anjeun bakal mendakan sababaraha langkung seueur saran ngeunaan naon sareng sabaraha lauk pikeun dilebetkeun dina diét anjeun.

  1. Ngirangan susu

Sistem pencernaan manusa henteu disiapkeun pikeun asimilasi susu sapi. Jalma-jalma di zona biru kéngingkeun kalsium anu diperyogikeun tina pepelakan. Contona, sacangkir kol asak nyadiakeun kalsium salaku sagelas susu. Baca ngeunaan sumber kalsium tutuwuhan lianna di dieu. Tapi, produk dumasar kana susu embe jeung domba kayaning yogurt sarta kéju anu umum dina diet tradisional masarakat Icaria jeung Sardinia.

  1. Batesan konsumsi endog anjeun

Di Zona Biru, masarakat condong ngan ukur ngan ukur hiji endog per minggu: contona, masarakat endog Nikoi ngagoreng teras nempatkeun kana tortilla jagong, nalika di pulau Okinawa, endog pindang ditambihkeun kana sup. Coba ngaganti sarapan endog / omelet anjeun ku buah atanapi tuangeun dumasar-pepelakan sanés (tingali aplikasi sélulér kuring pikeun sababaraha ideu sarapan dumasar pepelakan anu lezat).

  1. Tuang satengah gelas kacang polong unggal dinten

Kacang hideung di Semenanjung Nicoya, Kacang Kedelai di Okinawa, lentil, Chippeas sareng kacang bodas di Mediterania - kacang polong mangrupikeun dasar tina pola makan Blue Zone. Rata-rata, kacang mangrupikeun 21% protéin, 77% karbohidrat kompléks, sareng ngan sakedik gajih. Éta ogé mangrupikeun sumber serat anu hébat (baca di dieu ngeunaan kunaon urang butuh serat sareng kadaharan mana anu sumber serat anu pangsaéna). Kacang ngandung langkung seueur nutrisi tibatan seueur katuangan anu aya di bumi. Satengah gelas kacang polong sapoé - jumlah anu dikonsumsi rata-rata Zona Biru - nyayogikeun seueur-seueur vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku manusa.

  1. Ganti kana séréal atanapi roti asak

Dina tilu tina lima Zona Biru, roti mangrupikeun bahan pokok. Tapi ieu sama sekali henteu roti anu seueur urang mésér unggal dinten. Roti di Ikaria sareng Sardinia, contona, didamel tina sababaraha rupa 100% séréal, kalebet gandum, gandum sareng gandum. Masing-masing nyayogikeun rupa-rupa nutrisi sareng serat anu seueur. Salaku tambahan, roti umur panjang ngandung baktéri anu "nyerna" aci sareng gluten, ngabantosan adonan naék. Salami prosés ieu, asam dibentuk, anu masihan rasa ka asam. Hasilna, roti ieu leres-leres ngirangan beban glikemik sareng ngandung kirang lem.

  1. Ngurangan gula

Warga Zona Biru ngonsumsi henteu langkung ti saperlima tina jumlah gula tambahan anu urang tuang rata-rata. Umur panjang, sakumaha aturan, nambihan madu pikeun téh, sareng tuang tuang ngan ukur didahar nalika liburan. Coba henteu nambihan gula kana tuangeun sareng inuman. Tuang cookies, permén, sareng barang dipanggang ngan sababaraha kali saminggu. Sareng nyingkahan katuangan olahan kalayan pemanis.

  1. Snack dua sakeupeul kacang unggal dinten

Ieu mangrupikeun konsumsi rata-rata padumukan Zona Biru. Data tina panilitian Harvard 30 taun nunjukkeun yén diantara jalma anu ngahakan kacang, tingkat maotna 20% langkung handap tibatan jalma anu henteu tuang kacang. Panilitian anu sanés nunjukkeun yén kacang tiasa ngabantosan tingkat koléstérol goréng ku 20%.

  1. Tuang Tuang Dahareun

Warga "zona biru" meakeun produk sacara gembleng: henteu diprosés sacara industri sareng henteu "diperkaya" ku panambah rasa, warna sareng bau. Aranjeunna henteu nyandak aditif naon waé, tapi kéngingkeun sadayana anu dibutuhkeun ku awakna tina tuangeun anu tumbuh sacara lokal, anu sering tumbuh mandiri. Takeaway: Hindarkeun katuangan anu daptar bahan anu panjang sareng mésér tuangeun ti pasar patani lokal sasering mungkin.

  1. Ningkatkeun asupan cai anjeun

California Adventists nyarankeun nginum 7 gelas cai sapoé, nyutat panilitian anu nunjukkeun tingkat hidrasi anu hadé ngirangan kamungkinan gumpalan getih. Tambih Deui, ku ngajaga haus anjeun di teluk ku cai biasa, anjeun nyingkahan inuman anu dieusian gula atanapi anu didamel ku artifisial.

  1. Pilih anggur méja beureum salaku alkohol

Jalma-jalma di kalolobaan zona biru nginum hiji dugi ka tilu gelas sapoé. Anggur ngamajukeun nyerep antioksidan pepelakan. Tambih Deui, sababaraha alkohol dina ahir dinten ngirangan setrés, anu nguntungkeun pikeun kaséhatan sadayana.

  1. Inuman téh héjo sareng hérbal

Okinawans nginum téh héjo sadidinten pikeun ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng sababaraha bentuk kanker. Sareng pangeusi Ikaria nyedut téh tina rosemary, sage liar sareng dandelion - sadayana hérbal ieu ngagaduhan sipat anti radang.

  1. Ngalaunan kopi

Jalma anu cicing di samenanjung Nicoya sareng kapuloan Sardinia sareng Ikaria seueur nginum kopi. Hasil tina panilitian ngahubungkeun konsumsi kopi sareng résiko handap pikun sareng panyakit Parkinson.

  1. Protein sampurna

Hariwang ngeunaan diét di pepelakan anjeun kirang protéin? Mitos yén pepelakan henteu tiasa nyayogikeun urang protéin anu cekap umum. Anjeun panginten tiasa resep maca perkawis ieu dina wawancara sareng salah sahiji atlit anu paling awét, anu nalukkeun jarak. Ironman vegan Rich Roll. Trikna nyaéta ngahijikeun kacang-kacangan, séréal, kacang-kacangan, sareng sayuran dina diét anjeun pikeun nyayogikeun salapan asam amino ésénsial anu awak anjeun henteu tiasa ngadamel nyalira. Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan sabaraha protéin anu urang peryogikeun sareng mana waé pepelakan anu ngandung di dieu.

  1. Tuang tuangeun lokal gumantung usumna

Sakumaha anjeun terang, transportasi jangka panjang produk ngalibatkeun panggunaan "réagen" kimia pikeun nganteurkeunana dina bentuk anu tiasa dipasarkan. Kecap konci di dieu nyaeta "view". Leres, mungkin waé pelem ti daratan anu jauh sareng dina rak supermarkét Moscow bakal katingali saé, tapi naha aya sahenteuna sababaraha vitamin sareng zat gizi anu tinggaleun di dinya mangrupikeun patarosan rétoris. Sarua jeung lauk. Ngan ukur produk anu dikirimkeun ku hawa anu tiasa disebat "chilled". Jeung produk chilled mangrupakeun apriori harga tinggi.

  1. Hirup gaya hirup aktif tapi sedeng

Pangalusna musuh anu alus. Ieu ogé lumaku pikeun kagiatan fisik. Upami anjeun henteu latihan pikeun maraton, anjeun henteu kedah cicing dina treadmill. Dangukeun parasaan anjeun. Leumpang langkung, ngojay pikeun senang, sareng terlibat dina kagiatan anu ningkatkeun kalenturan tulang tonggong (sapertos yoga). Sareng ogé lengket kana rutinitas sadidinten anjeun. Awak mangrupikeun mahluk anu calakan, sareng éta resep sareng ngahargaan tatanan sareng katetepan kabiasaan.

  1. Ngurangan asupan kalori laun

Tujuanana pikeun ngirangan asupan kalori nyaéta ngajaga koléstérol normal sareng tekanan getih (nyaéta nyegah panyakit panyakit kardiovaskular). Ngurangan eusi kalori tina diet cukup saderhana upami anjeun merhatoskeun anuansa sapertos ukuran piring (dina piring alit, bagian na katingalina langkung ageung), tuntas nyamak tuangeun, kabiasaan ngadamel sarapan langkung padet tibatan tuang.

  1. Nyetél tujuan khusus pikeun diri

Kasuksésan minuhan kahoyong satengah gumantung kana kumaha jelas sareng khususna anjeun nyusunna. Sareng henteu janten masalah naon waé impian anjeun - matéri, atanapi, ngeunaan kaséhatan. Warga "zona biru" nganggap rencana hirup salaku jinis "vaksinasi" ngalawan seueur panyakit. Aranjeunna yakin yén kahoyong anu kuat pikeun "ningali putu kawin" bakal masihan dorongan serius pikeun kahirupan anu séhat sareng kualitas luhur.

  1. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu sami

Lingkungan sosial anu leres mangrupikeun jaminan yén hiji dinten anjeun moal nyasar. Ogé, lingkungan anu ngadukung ngirangan résiko kaayaan setrés dina kahirupan. Sareng henteuna kaayaan setrés sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan.

Leave a Reply