Upami anjeun siap héd sababaraha gajih, latihan awak lengkep mangrupikeun titik awal anu saé. Ieu tilu program anu hadé pikeun dipilih! Indit!

Author: Shannon Clarke

Siap héd kaleuleuwihan gajih sareng garing? Latihan awak lengkep mangrupikeun titik awal anu saé. Ieu tilu program anu hadé pikeun dipilih!

Latihan awak lengkep mangrupikeun tarohan pangsaéna pikeun anu milari pembakaran lemak anu sengit. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngalatih langkung sering, sareng anjeun masih gaduh seueur waktos kanggo nyéépkeun.

Kusabab anjeun kedah ngirangan deui kalori bari kaleungitan beurat, cadangan internal anjeun pikeun pamulihan ogé bakal diwatesan. Kusabab kitu, penting pisan pikeun ngalacak beban latihan anjeun sadayana. Upami latihan anjeun diwangun dina sajumlah ageung set, éta bakal langkung hésé pikeun anjeun kéngingkeun deui kakuatan sateuacan sési salajengna.

Seueur jalmi sesah pikeun ngahijikeun latihan awak lengkep anu saé pikeun ngirangan beurat badan, utamina upami aya jinis beban sanés dina siklus latihan, sapertos kardio sareng kagiatan outdoor. Kusabab unggal latihan awak lengkep tiasa dianggo sadayana kelompok otot sakaligus, anjeun kedah ngémutan jinis latihan naon anu direncanakeun pikeun énjingna, supados henteu nyabut diri waktos pamulihan 48 jam.

Kami nawiskeun tilu latihan pengeringan awak pinuh anu anjeun tiasa milih.

1. Latihan volume low, latihan dasar

Latihan volume dikirangan pikeun ngajaga massa otot tanpa ngaleutikan toko glikogén sacara signifikan.

Lamun lengket eta, ieu téh pilihan pangalusna, sabab teu kudu deplete cadangan énergi otot. Punten dicatet yén nalika ngagaringkeun, penting pikeun tumut kana sadaya nuansa diet sareng saluyukeun latihan anjeun ka éta. Hasilna, diet boga dampak signifikan dina sakabéh program latihan.

Dina jinis latihan heula, tujuan utamina nyaéta ngajaga beurat damel anu anjeun anggo sateuacanna, supados henteu kaleungitan kakuatan. Catet yén saatos latihan, anjeun moal ningali "pompa otot" anu mengesankan sabab diwangun dina set anu kirang sareng repetisi. Sumawona, dina diet rendah karbohidrat, tong heran yén otot lemah sareng akibat tina sadaya faktor, otot bakal kaleungitan sakedik volume.

Aya alesan fisiologis pikeun parobihan ieu, tapi éta henteu mangaruhan efektivitas program, janten anjeun moal hariwang teuing ngeunaan ieu.

Latihan A

Latihan B

Ganti antara latihan ieu dua atanapi tilu kali saminggu (nganggo urutan ABA, BAB, ABA, sareng saterasna). Kusabab anjeun damel unggal kelompok otot unggal lima dinten, frekuensi latihan kedahna cekap pikeun ngahontal hasil anu saé bari ngajaga massa otot anu langsing.

2. Devastating latihan awak lengkep

Jenis kadua latihan leungitna beurat awak pinuh ditujukeun pikeun ngaleungitkeun toko glikogén otot sacara lengkep. Nalika dianggo bijaksana sareng sporadis, éta épéktip sabab leres-leres naekeun kagiatan énzim lipolitik sareng ngagancangkeun kamajuan.

Ilaharna, jenis latihan pembakaran lemak ieu dianggo babarengan sareng alternatip karbohidrat pikeun ngaleupaskeun lengkep karbohidrat tina awak. Teras, nalika anjeun tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat langsung saatos latihan anu ngaleut, otot anjeun greedily ngabandungan anu lebet. Pendekatan ieu langkung nguntungkeun tibatan refeeds saderhana atanapi curang tuang tanpa latihan anu nyapekeun.

Dina kaseueuran kasus, hiji latihan anu nyapekeun per minggu atanapi kirang cekap. Tujuan utamina nyaéta ngagancangkeun kamajuan dina kursus latihan pangeringan.

Nalika ngalakukeun program ieu, pastikeun pikeun ngirangan beurat damel anjeun kusabab pangulanganna bakal ningkat. Sareng cobian nyingkat periode istirahat anjeun pikeun maksimalkeun pungsi réspon metabolisme anjeun.

Devastating Awak Awak lengkep

Ogé perhatoskeun yén pendekatan anu katilu tiasa diperyogikeun pikeun pola pola diet sareng tingkat kakurangan kalori sareng karbohidrat. Sakumaha aturan, langkung saé ngalaksanakeun latihan dina gaya latihan sirkuit, nyaéta, ngalakukeun pendekatan anu munggaran ka hiji sareng langsung ngalih ka anu salajengna. Saatos réngsé sacara lengkep bunderan anu munggaran, balik deui ka awal sareng teraskeun kana pendekatan anu kadua, sareng upami diperlukeun, ka anu katilu.

3. Latihan Timer Pondok

Sareng pikeun camilan, versi paling anyar tina latihan awak lengkep pikeun pangeringan idéal pikeun aranjeunna anu diperyogikeun kanggo waktos, sareng anu kedah ngarengsekeun latihanana gancang-gancang sareng ngusahakeun usahana.

Latihan anu pondok, tapi sengit nalika kaleungitan beurat masihan épék anu saé, sabab éta henteu nyéépkeun otot sapinuhna sareng ngamungkinkeun anjeun cageur langkung gancang dina diet rendah kalori. Tambih Deui, sabab urang sering nempatkeun seueur kardio dina garing, latihan anu ketat ngabantosan jadwal anu sibuk, utamina upami anjeun ngan ukur tiasa ngalaksanakeun tilu atanapi opat kali saminggu.

Dina pangeringan, latihan anu pondok tapi sengit ngagaduhan pangaruh anu saé.

Upami anjeun ngalakukeun program ieu sahenteuna 2 kali saminggu, anjeun bakal ngagaduhan waktos kanggo ningali ka gim deui sareng ngalakukeun padamelan kardio.

Émut yén latihan awak pinuh ieu moal ngaduruk ton kalori, sareng dina hal pengeluaran énergi dina hiji latihan, éta sanés pang éfisiénna. Jalma anu ngagunakeun jenis latihan ieu kedah sacara saksama ngawaskeun tuangeun sareng nyiptakeun defisit kalori anu cekap dina mékanisme pembakaran gajih dipicu.

Latihan Timer Pondok

Janten, anjeun gaduh tilu pilihan anu béda pikeun latihan ngaduruk lemak. Laksanakeun salah sahijina 3 kali saminggu nalika anjeun hoyong garing deui. Nalika digabungkeun sareng diet anu saé, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu luar biasa!

Maca deui: