Pikeun suksés dina kahirupan, anjeun kedah… Janten kasohor? Gawé leuwih pikeun earn leuwih? Ngokolakeun kebon sayur? Naon anu pilihan hirup nu ngajadikeun urang senang ? Profesor Robert Waldinger ti Universitas Harvard (Massachusetts) gaduh ide anu cukup tepat. Dina ahir 2015, anjeunna ngungkabkeun nalika konperénsi TED diawaskeun ku sababaraha juta pangguna Internét kacindekan tina ulikan anu luar biasa.

Salami 75 taun, sababaraha generasi panaliti parantos nganalisis kahirupan 724 lalaki di Amérika Serikat. « Panilitian Harvard ngeunaan Pangembangan Dewasa sugan teh ulikan pangpanjangna ngeunaan kahirupan sawawa kantos " mayunan Profesor Waldinger.

Éta sadayana dimimitian dina 1938, nalika dipilih dua kelompok rumaja sareng déwasa ngora ti Boston. Hiji diwangun kumurid ti Universitas Harvard kawentar, sedengkeun nu sejenna asalna ti lingkungan disadvantaged pisan ti kota. "Para nonoman ieu ageung […] aranjeunna janten padamel, pengacara, tukang batu, dokter, salah sahijina Présidén Amérika Serikat [John F. Kennedy]. Sababaraha parantos janten alkohol. Sababaraha skizofrenik. Sababaraha gaduh naék tangga sosial ti handap dugi ka luhur, sareng anu sanésna tibalik cara séjén » nyaritakeun élmuwan.

"Naon palajaran anu muncul tina puluhan rébu halaman inpormasi anu kami kumpulkeun ngeunaan kahirupan ieu? Muhun palajaran henteu ngeunaan pakaya, atanapi kamashuran, atanapi padamelan. " No. Numutkeun papanggihan ulikan, ngabogaan hirup minuhan téh dina jangkauan dulur urang.  

Pangajaran 1: Ngurilingan diri

Hirup senang téh luhureun sakabeh hubungan sosial hak istiméwa "Jalma anu langkung nyambung sacara sosial ka kulawarga, réréncangan, komunitas, langkung bagja, langkung séhat sacara fisik, sareng hirup langkung lami tibatan jalma anu kirang nyambung. ” nerangkeun panalungtik. Taun 2008, INSEE (Institut Statistik sareng Studi Ékonomi Nasional) ogé negeskeun dina laporan yén kahirupan pasangan sacara positif mangaruhan karaharjaan sapanjang hirup. 

Sabalikna, asa ngalamun sapopoe bakal "Toxic". Jalma terasing henteu ngan ukur langkung bagja, tapi kaséhatan sareng kamampuan kognitifna ogé turun langkung gancang. Ringkesanana "Kasepian maéhan". Nyatana, numutkeun ka ahli saraf, pangalaman pipisahan sosial ngaktipkeun area otak anu sami ... sapertos nyeri fisik¹.

Masihan sareng anjeun bakal nampi

Panaliti nunjukkeun yén nyoko a kabiasaan ngalieuk ka nu lian ningkatkeun karaharjaan di barudak sareng déwasa, henteu paduli kelompok sosial. Émut a cadeau yén maranéhna geus dipigawé, contona, dijieun pamilon ulikan a happier. Aranjeunna langkung condong nyéépkeun artos dina kado deui saatos pangalaman ieu².

Dina panilitian anu sanés, panaliti nyeken otak jalma anu nyumbangkeun artos ka hiji organisasi amal³. Hasil: naha urang masihan atanapi nampi artos, éta téh daérah otak sami nu ngaktifkeun! Janten langkung tepatna, daérah anu dimaksud janten langkung aktip nalika mata pelajaran masihan artos tibatan nalika aranjeunna nampi. Bagian otak naon anu urang carioskeun? Tina striatum véntral, daérah subkortis pakait sareng ganjaran jeung kasenangan dina mamalia.

Pangajaran 2: Ngajaga Hubungan anu Saé

Henteu cekap dikurilingan janten bagja, perlu ogé janten jalma anu saé. "Éta sanés ngan ukur jumlah réréncangan anu anjeun gaduh, naha anjeun aya hubunganana atanapi henteu, tapi éta kualitas hubungan caket anjeun saha nu ngitung" nyimpulkeun Robert Waldinger.

Anjeun panginten anjeun aman tina katiisan sareng 500 réréncangan anjeun Facebook ? Hiji studi 2013 ku Ethan Kross sareng kolega di Universitas Michigan ngusulkeun yén langkung seueur mata pelajaran anu nyambung ka jaringan sosial, beuki maranehna nelangsa⁴. Kasimpulan anu ngagaduhan raksasa Palo Alto didadarkeun salaku jaringan "anti sosial". dina média béda. Kami terang ti saprak 2015 yén kanyataanna langkung halus. Panaliti anu sami netepkeun yén éta pasif dina Facebook anu aya hubunganana sareng wanda anu rendah. Janten teu aya résiko déprési nalika anjeun hubungan sareng réréncangan dina jaringan.

hadé nyalira ti di compapny goréng

Robert Waldinger nekenkeun aspék penting séjén tina hubungan, henteuna konflik « perkawinan anu bentrok, contona, tanpa seueur sayang, goréng pisan pikeun kaséhatan urang, bahkan bahkan langkung parah tibatan cerai ”. Pikeun hirup senang jeung dina kaséhatan alus, hadé nyalira tibatan dina comapny goréng.

Pikeun mastikeun naha hikmah populér nyarioskeun anu leres, tim panaliti ngandelkeun salah sahiji ciri kabahagiaan⁵. Kami terang yén jalma bagja ngagaduhan kamampuan anu langkung ageung tibatan jalma anu depresi tetep émosi positif. Ku kituna panalungtik nempatkeun éléktroda dina beungeut 116 sukarelawan pikeun ngukur lilana seuri maranéhna nuturkeun rangsangan positif. Sacara skématis, upami éléktroda ngungkabkeun imut anu langkung lami, urang tiasa mikir yén subjek nampilkeun tingkat kasihatan anu langkung ageung, sareng sabalikna. Hasilna nunjukkeun yén jalma kakeunaan sering konflik dina pasangan anu ditepikeun réspon anu langkung pondok pikeun émosi positip. Tingkat karaharjaan aranjeunna, kanyataanna, langkung handap.

Pangajaran 3: bagja yuswa langkung saé

Professor Waldinger manggihan nu katilu " palajaran hirup "Ku ningali langkung raket catetan médis lalaki dina pangajaran dituturkeun salami 75 taun. Kalayan timnya, aranjeunna milari faktor anu bisa ngaduga sepuh senang jeung cageur. "Henteu tingkat koléstérol dina umur éta anu ngaramalkeun kumaha aranjeunna sepuh" nyindekkeun panalungtik. "Jalma-jalma anu paling sugema dina hubungan na dina 50 taun nya éta anu ngagaduhan kaséhatan anu langkung saé dina yuswa 80. "

Henteu ngan ukur hubungan anu saé ngajantenkeun urang langkung bahagia, tapi aranjeunna ngagaduhan pangaruh pelindung nyata dina kaséhatan. Ku ngaronjatkeun kasabaran ka nyeri salaku conto "Pasangan lalaki sareng awéwé pangbagéa kami ngalaporkeun, sakitar umur 80, yén dina sababaraha dinten nalika nyeri fisik pangageungna, wanda tetep tetep bagja. Tapi jalma anu henteu bahagia dina hubunganna, dina dinten aranjeunna ngalaporkeun nyeri fisik anu paling, éta didamel parah ku nyeri langkung émosional. “

Hubungan komplit henteu ngan ukur ngajaga awak urang, tambihan psikiater "Éta ogé ngajaga brains urang". Diantara peserta kajian 724, jalma anu aya hubungan anu minuhan kagungan mémoire "Seukeut" panjang. Sabalikna "Jalma-jalma anu aya hubunganana sareng perasaan henteu tiasa ngandelkeun masing-masing ningali ingetanana turun sateuacana. ” 

Kami parantos terang ti subuh waktos éta kabagjaan dibagikeun. Ku kituna naha urang kudu jadi loba kasusah nerapkeun eta dina dasar poean? “Muhun urang manusa. Anu urang hoyongkeun nyaéta ngalereskeun anu gampang, hal anu urang tiasa kéngingkeun anu bakal ngajantenkeun kahirupan urang saé. Hubungan anu pabalatak tur pajeulit, sarta clinging ka kulawarga jeung babaturan teu seksi atawa glamorous. “

Akhirna, psikiatris milih ngadugikeun panulis Mark Twain anu nyarios dina serat ka babaturan, taun 1886 "Urang teu boga waktu - jadi pondok téh hirup - pikeun bickering, apologies, mumusuhan jeung settling skor. Urang ngan ukur gaduh waktos kanggo cinta sarta ngan sakeudeung, jadi mun nyarita, ngalakukeun eta. “