Leres, aya amarah sareng amarah. Kadang ambek tiasa manpaat, upami henteu diperyogikeun, contona nalika maksadna ngajagi anjeun tina panyerang. Awéwé korban tina usaha nyulik tiasa nyerang panyerangna ku ambek, daripada ngirim. Dina kontéks ieu, amarah mangrupikeun mékanisme pertahanan, diklasifikasikeun dina kategori mékanisme pertahanan dewasa.

Tapi sering pisan, amarah ngan ukur réaksi épidermal, henteu saimbang, kana kaayaan anu sadayana banal upami salah mundur. Hal ieu teras dipicu ku akumulasi faktor, sapertos kacapean, hanjelu atanapi kuciwa anu timbul dina jam-jam sateuacanna. Sareng ujug-ujug, anjeun ngabeledug: tetes cai anu kawéntar anu ngabobol tonggong onta. Nya amarah ieu anu urang bade nyobian nyalurkeun.

1. Nganalisis amarah anjeun

Pikeun ngartos kumaha sareng kunaon anjeun ambek, anjeunna mimiti ngajadikeun anjeun niténan diri. Balik Dina Waktos: Naon anu Sateuacan Sateuacan Anjeun Bitu? Ku ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun bakal ngartos mékanisme akumulasi kajadian anu béda (atanapi anu aya hubunganana), anu nyababkeun ambek, sareng ngajantenkeun anjeun kaleungitan kendali. Amarah memang sering ngan ukur akibat tina kajadian anu sanés, anu pikiran sareng awak anjeun bakal ditarjamahkeun kana émosi. 

2. Kadeteksi tanda peringatan

Hatur nuhun kana karya analitik ieu, anjeun bakal tiasa ngadeteksi sinyal anu dikirim ka anjeun ku uteuk anjeun, dina raraga meta sateuacan kasép. Kacapean, ngahuleng, sasalaman, kasusah konsentrasi, ngorondang, hoyong teu nanaon atanapi sabalikna lungsur sadayana. Ieu sinyalna! 

3. Laksanakeun sateuacan kasép

Anjeun parantos sadar naon anu nempatkeun anjeun dina kaayaan kondusif pikeun memicu ambek anjeun. Éta saé pisan! Anjeun damel seueur padamelan Anu kadua sanés kedah sangsara, tapi pikeun polah. Sateuacan amarah ngabahekeun anjeun. Aya sababaraha strategi pikeun ieu.

- Upami anjeun ngaraos ambek, maka, henteu jauh tina ambek, tapi anjeun henteu acan ngabeledug: é-va-cu-ez! Sababaraha ahli terapi ngajelaskeun yén normal upami urang hoyong nyekek batur, tapi kumargi haram, perlu nganggo anu bénten-bénten. Salah nyarankeun nyekék ... bantal! Anu sanésna, langkung saderhana, pikeun ngetik dina kantong punch, atanapi dina bantal sofa. Anjeun bakal ningali, éta seueur pisan mangpaat! 

- Solusi sanésna, langkung pragmatik: maén olahraga. Leres, olahraga naon waé, anu ngagerakkeun énergi, tapi ogé ngaleupaskeun endorphins dina awak, ngamungkinkeun anjeun nahan amarah anjeun. 

Upami teu kitu, aya téhnik anu sanés, ogé disarankeun ku seueur ahli terapi: nyerat. Leres, tuliskeun naon anu nyababkeun ambek anjeun. Usir dina lambaran kertas, koran, dina catetan dina telepon pinter anjeun, dina email anu anjeun ngan ukur bakal dikirim ka diri anjeun, naon anu anjeun pikahoyong dina haté anjeun. 

4. Nyingkahan kaayaan anu micu amarah anjeun

Ayeuna anjeun terang kumaha ngadeteksi naon anu memicu ambek anjeun, sareng ngendalikeunana sateuacan ngabeledug. Léngkah tambihan nyaéta suksés dina nyingkahan pemicu. Naha éta tempat, jalma, kaayaan anu ngaganggu anjeun, anjeun ngagaduhan kakawasaan pikeun henteu. Anjeun moal angkat ka tempat ieu, anjeun moal ningali jalma ieu, anjeun moal nempatkeun diri dina kaayaan sapertos kieu. Ieu disebat strategi nyingkahan. Jagong upami, sanaos sadayana, anjeun kedah ngalaman salah sahiji kaayaan anu résiko ieu, bagikeun naon anu nyababkeun amarah anjeun ka jalma anu dipercaya, anu tiasa ngabantosan anjeun ku kecap anu saé, atanapi ku cara ngarobah émutan.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, pikeun nyimpulkeun, ambek henteu tiasa dilawan. Sateuacan sumping sareng ngabahekeun anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun nyarios atanapi ngalakukeun omong kosong, anjeun tiasa nyingkahanana, sabab éta bakal, langkung sering tibatan henteu, ngan ukur ngaganggu anjeun. Tapi pikeun ieu mahPenting pikeun ngaleungitkeun atanapi nyingkahan naon anu micu éta, sareng upami henteu, pikeun évakuasi sacara rutin, sateuacan vas dieusian, sareng overflows! 

Baca ogé: Kumaha carana ngendalikeun amarah anjeun?