- résiko kaluron
- exacerbation kasakit kronis
- toksikosis awal sareng ahir
- prosés purulent dina awak
– ngaronjat tekanan getih
- nephropathy (panyakit ginjal)
- preemplaxia (pusing, bunderan poék handapeun panon, kacapean)
- polyhydramnios
- Abnormalitas plaséntal
Tapi kuring yakin yén sadaya "masalah" ieu parantos ngalangkungan anjeun, janten kuring bakal nyarioskeun ka anjeun naha olahraga penting sareng mangpaat nalika kakandungan.
Kuring langsung perhatikeun yén masih aya daptar latihan anu anjeun kedah pamit kusabab parobihan anu tangtu dina awak. Ieu beban cardio badag, jumps, parobahan seukeut dina arah gerak, twisting, latihan ti posisi rawan jeung latihan pikeun pencét, kitu ogé olahraga kayaning ténis, baskét, voli, inohong skating. Sagalana sejenna anu minimally kakeunaan (atawa hadé, teu kakeunaan pisan) kana resiko mungkin! Hal utama nyaéta yén kelas-kelas anu pikaresepeun, awak girang sareng karasaeun nyaman, sabab éta robih, nampi bentuk feminin anu langkung bulat, peryogi langkung perhatian sareng perawatan.
Kadé ngartos yen di kelas nalika kakandungan, urang teu nangtukeun tujuan kaleungitan beurat jeung gaining relief. Sateuacan urang tugas sejen - ngajaga awak, otot dina bentuk alus.
Naon eta teu?
1. Dina raraga nyiapkeun awak pikeun ngalahirkeun gampang, nguatkeun, manteng otot jeung ligamén.
2. Dina raraga nyiapkeun awak kanyataan yén salila ngalahirkeun teu bisa ngandelkeun painkillers - ngan dina diri jeung kakuatan batin anjeun.
3. Pikeun ngaoptimalkeun gain beurat leuwih salapan bulan jeung ngamajukeun recovery beurat gancang sanggeus.
4. Pikeun merangsang sistim imun.
5. Pikeun nyaimbangkeun tingkat insulin.
6. Sarta ngan pikeun ngaronjatkeun haté anjeun, pikeun nyegah lumangsungna pikiran depressive.
Anjeun gaduh rupa-rupa kagiatan pikeun dipilih: ngojay, yoga, latihan engapan, jalan-jalan di luar, kabugaran pikeun ibu hamil, anu kalebet sakumpulan latihan khusus pikeun gampang ngalahirkeun, manjang, nari (enya, orok anjeun bakal resep nari), jsb Pilih naon anjeun resep. Jeung hadé - diversify olahraga Anjeun "diet".
Naon anu penting pikeun diinget nalika kagiatan naon waé nalika kakandungan?
1. Ngeunaan kadali karya jantung. Laju jantung henteu langkung ti 140-150 ketukan per menit.
2. Ngeunaan aksi hormon relaxin. Éta nyababkeun rélaxasi ligamén tulang pelvic, janten sadayana latihan kedah dilaksanakeun kalayan ati-ati.
3. Ngeunaan sikep. Aya seueur tekanan dina tonggong, janten penting pikeun masihan rélaxasi, tapi dina waktos anu sami pastikeun éta lempeng.
4. Ngeunaan pamakéan cai nginum bersih (preferably unggal 20 menit).
5. Ngeunaan gizi. Waktu anu paling nyaman nyaéta 1-2 jam sateuacan kelas.
6. Ngeunaan pemanasan. Pikeun nyegah stasis getih sareng konvulsi.
7. Ngeunaan sensasi. Teu kudu nyeri.
8. kaayaan anjeun kedah normal.
9. Baju jeung sapatu anjeun kudu leupas, nyaman, teu restricting gerakan.
10. Wanda anu saé!
Ku jalan kitu, aya sababaraha fitur dina kelas trimester!
trimester 1st (nepi ka 16 minggu)
Anjeunna rada hese mental jeung fisik. Awak dimimitian restructuring radikal, sagalana robah. Sareng urang kedah adaptasi kana parobihan ieu. Disarankeun latihan dinamis pikeun latihan korsét muscular, otot panangan, suku, latihan rélaxasi, engapan. Ngalakukeun sagalana dina hiji Pace rata. Tugas utama kelas di dieu nyaéta pikeun ngaktipkeun sistem cardiovascular sareng bronchopulmonary pikeun ningkatkeun métabolisme umum, sirkulasi getih dina pelvis sareng extremities handap, sareng nguatkeun otot tonggong.
trimester 2nd (16 nepi ka 24 minggu)
Anu paling nyaman sareng nguntungkeun pikeun ibu hamil. Awak parantos nampi "kahirupan énggal" sareng aktip ngurus éta. Dina hal latihan, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha latihan kakuatan lampu pikeun ngajaga sakabéh otot dina bentuk alus, tapi leuwih tekenan kudu ditempatkeun dina manjang, strengthening otot lanté pelvic, sarta prakték engapan.
trimester katilu (3 nepi ka 24 minggu jeung 30 nepi ka pangiriman)
Sugan jaman paling seru.
Orok geus ampir kabentuk sarta siap pikeun hirup mandiri di luar rahim indungna. Handapeun rahim ngahontal prosés xiphoid, ati dipencet ngalawan diafragma, burih geus clamped, jantung nempatan posisi horizontal, puseur gravitasi pindah ka hareup. Sadaya ieu sigana pikasieuneun, tapi dina kanyataanana, kedah kitu. Awak urang siap pikeun transformasi samentara sapertos kitu. Ieu dibikeun.
Tugas utama latihan fisik dina trimester ka-3: ningkatkeun élastisitas otot perineum, ngajaga nada otot tonggong sareng beuteung, ngirangan kamacetan, ningkatkeun koordinasi. perhatian leuwih kudu dibayar ka ngembangkeun sarta konsolidasi kaahlian dipikabutuh pikeun kursus normal ngalahirkeun: prakték tegangan jeung rélaxasi otot lanté pelvic jeung beuteung, engapan kontinyu, rélaxasi.
Sigana mah kuring diusahakeun nutupan sagalana dina topik ieu komo deui saeutik. Baca fakta ieu, saran, cobaan pikeun diri, latihan pikeun kaséhatan diri jeung orok anjeun! Jeung, tangtosna, kalawan seuri, keur senang!