Sering teuing urang hilap manteng ogé tapi éta saé pikeun awak sareng jiwa.

Saatos lami teu aktip, manjang bakal muka konci sendi anjeun sareng manjangan otot anjeun, kanggo hudang hampang.

1/ Cicing dina handapeun sampéan sareng tarik napas panjang heula teras napas lalaunan.

2/ Panangan horizontal sareng suku lempeng, regangkeun anggota awak saolah-olah anjeun hoyong ngadorong sadayana di sakuliling anjeun ku panangan sareng suku. Balikan sababaraha kali teras lakukeun "pamariksaan" anggota awak anjeun ku cara mindahkeun hiji-hiji, dimimitian ku jempol.

3/ Masih ngagoler dina ranjang anjeun sareng punggung anjeun rata, bawa tuur ngagulung kana dada. Tahan posisi ieu salami 30 detik teras lalaunan sareng alon-alon batu tina sisi ka sisi sababaraha kali.

4/ Linggih sareng tonggong lempeng. Dengdekkeun sirah anjeun ka kénca, teras ka katuhu, maju teras deui. Balikan deui sababaraha kali.

5/ Ngadeg, tetep panangan anjeun di sisi anjeun, sareng tingali lempeng ka payun. Suku anjeun kedah sakedik misah. Angkat rada keuneung anjeun sareng tahan jabatanana sababaraha detik. Sésana keuneung sareng ayeuna angkat ka luhur sampéan. Sésakeun sampéan.

6/ Ayeuna angkat panangan anjeun ka langit sareng lebetkeun kadua panangan di luhur sirah anjeun, panangan sakumaha bentang jéntré, di tukangeun ceuli. Teras ngagulungkeun dada sareng narik beuteung anjeun, ngajaga panangan anjeun, tapi condongkeun deui. Lalaunan napas nalika anjeun ngaleupaskeun.

Émut pikeun salawasna ngambekan ogé salami latihan ieu. Entong ragu ngabeda-bedakeun manjang ieu, pikeun ngabaru, ngahindarkeun bosen sareng paling cocog sareng kabutuhan anjeun.

Sareng aya anjeun, anjeun siap pikeun dinten anu énggal!