Kadaharan anu urang tuang unggal dinten tiasa picilakaeun, khususna upami anjeun mutuskeun ngalih ka diet énggal tanpa terang heula.
Kumaha picilakaeun dahareun, anjeun naros. Nya, nalika anjeun mikirkeun kumaha kakurangan gizi tiasa nyababkeun sajumlah efek samping, tina kaleuwihan beurat dugi ka turunna fungsi méntal sareng anu sanésna, jawabanna nyaéta "resiko pisan." Upami anjeun sapertos seueur urang Amerika, "trend" énggal anjeun tiasa janten gratis daging.
Mangpaat kaséhatan tina diet vegetarian (vegan) anu séhat sareng saimbang teu tiasa dipungkir. Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén diet anu direncanakeun, bergizi, nabati pakait sareng insiden anu langkung handap tina obesitas, panyakit jantung, diabetes, sareng stroke, ogé umur panjang.
Frase konci di dieu nyaeta "direncanakeun ogé, bergizi, diet basis tutuwuhan". Jalma-jalma sacara otomatis ngahubungkeun diet vegetarian atanapi vegan sareng kaséhatan, tapi kanyataanna, ngaleungitkeun daging tina diet henteu ngajamin kaséhatan anu saé. Kanyataanna, jadi vegetarian gering téh sagampang jadi gering meat-eater. Kauntungan nyata asalna nalika daging sareng / atanapi produk susu diganti ku langkung seueur buah, sayuran, legum, kécap, sareng tuangeun anu bergizi.
Anjeun tiasa nampi inpormasi diet tina sumber anu teu dipercaya.
Lamun mutuskeun pikeun jadi vegetarian sanggeus maca artikel majalah ngeunaan selebritis favorit anjeun touting vegetarian, Anjeun kudu maca leuwih lengkep. Sanaos aranjeunna katingali langsing sareng séhat, ieu sanés hartosna aranjeunna nampi sadaya zat anu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak. Kakurangan vitamin umumna dina diet vegetarian anu teu direncanakeun, khususna kakurangan vitamin B12. Panaliti anyar nunjukkeun yén kakurangan B12 umum di kalangan vegetarian. Kakurangan vitamin anu berkepanjangan tiasa nyababkeun karusakan saraf permanén. Ngahindarkeun kakurangan sapertos kitu gampang pisan: milarian sumber inpormasi anu dipercaya atanapi konsultasi ka ahli terapi atanapi ahli gizi.
Anjeun addicted kana snacks?
Kuring sering ngalaman "narkoba" vegan - jalma anu nyerah daging sareng ngeusian kakosongan ku chip, pretzel, sareng biskuit sabab henteu terang naon deui anu kedah didahar. Masalahna nyaéta jajanan henteu ngagaduhan nilai gizi. Éta ngan ukur bahan bakar anu teu aya gunana anu disimpen dina gajih (sabab anjeun henteu tiasa tuang) sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. Upami Anjeun keur snacker, coba skipping chip kuah jeung milih pikeun kadaharan leuwih bergizi kawas wortel, mentega suuk, popcorn, Crackers gandum utuh, atawa almond jeung kismis.
Diet anjeun sami
Bayangkeun: anjeun hudang unggal isuk sareng nganggo baju anu sami. Nalika baju anjeun katingali saé dina pésta, aranjeunna henteu cocog pikeun wawancara padamelan. Garis handap: hiji jas teu tiasa nyocogkeun sadayana kabutuhan pribadi sareng profésional. Anjeun panginten tiasa nampi naon anu kuring kéngingkeun: dina skenario ieu, jas anjeun mangrupikeun diet anjeun. Lamun dahar hal anu sarua sepanjang waktos, anjeun bakal kakurangan dina loba vitamin penting, mineral, jeung lemak cageur, risking deficiencies gizi atawa balik deui ka daging.
Rupa-rupa diet mangrupikeun konci pikeun kaséhatan. Pokus pikeun meunangkeun cukup protéin (kacang, siki, legumes, tahu), kalsium (sayur poék jeung héjo, kangkung, brokoli), beusi (kacang garing sarta lentils, kedele), vitamin B12 (séréal sarapan rasa, susu kécap, lauk oily) , vitamin D (panonpoé lohor jeung suplemén), sarta umumna dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran.
Anjeun hirup dina gelembung protéin
Lamun datang ka protéin, aya dua prasangka. Salah sahijina nyaéta yén anjeun ngan ukur tiasa kéngingkeun protéin "nyata" tina steak sareng hayam, sareng anu kadua nyaéta anjeun peryogi seueur protéin pikeun séhat. Upami anjeun hirup dina gelembung protéin, kuring badé ngabeledug. Bari diet Anjeun euweuh ngandung protéin nu bellowed na clucked, protéin tina sumber nu teu nyieun sora nanaon pisan oge hade.
Sumber anu hadé pikeun protéin nabati kalebet lentil, kedelé sadayana, mentega suuk, quinoa, kacang hideung sareng beureum, buncis, sareng kacang polong. Salajengna, anjeun peryogi langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun. Seueur jalma peryogi sakitar 0,8 g per 1 kg beurat.
Anjeun tiasa ngitung ieu dina sababaraha léngkah saderhana:
- Bagikeun beurat dina pon ku 2,2 pikeun meunangkeun beurat dina kilogram
- Kalikeun jumlah hasilna ku 0,8-1
- Salaku conto, upami anjeun beuratna 125 pon, anjeun peryogi kirang langkung 45-57 gram protéin per dinten.
Anjeun pikir anjeun kebal kana panyakit bawaan dahareun
Sanaos seueur anu ngalih ka diet vegetarian kusabab alesan kaséhatan, anu sanés nuju jalan ieu saatos nyéépkeun seueur teuing wengi di gigireun jamban. Hanjakal, diet nabati moal sagemblengna ngajaga anjeun tina baktéri ngabahayakeun dina dahareun anjeun. Kanyataanna, laporan CDC nunjukeun yen tutuwuhan ngabalukarkeun saloba kasakit foodborne sakumaha daging. Sanaos wabah panyakit bawaan pangan lumangsung ampir unggal minggu, ngan anu paling umum anu janten berita.
Contona, wabah listeriosis alatan cantaloupe, nu maéhan 33 sarta nyieun ampir 150 urang gering di 2011. Garis handap nyaéta yén kaamanan pangan kudu datang kahiji pikeun saha (utamana barudak jeung jalma kalawan sistim imun lemah) anu hayang difokuskeun. "beresih" dahar.
Tutuwuhan luar biasa, tapi aranjeunna henteu salawasna nampi perhatian anu pantes. Ku ngahindarkeun kasalahan ieu sareng nempatkeun pepelakan dina luhureun diet anjeun, anjeun tiasa nambihan taun kana kahirupan anjeun sareng, anu langkung penting, nambihan kahirupan ka taun anjeun!