Sapanjang kahirupan dina waktos anu béda - sareng kadang dina waktos anu sami! Urang nyanghareupan rupa-rupa warta goréng. Aya seueur guncangan parah sapanjang jalan: kaleungitan padamelan, putus hubungan, kaluron, diagnosis ngareureuwas ti dokter, maotna anu dipikacinta…
Warta goréng tiasa dahsyat, ngaganggu, sareng sakapeung ngabalikkeun dunya anjeun.
Narima warta goréng bisa langsung mangaruhan awak, ngabalukarkeun "tarung atawa hiber": adrenaline jumps, sarta pikiran mimiti rurusuhan antara skenario awon tina situasi.
Diantara hal séjén, Anjeun bisa jadi kudu Cope jeung konsékuansi tina kajadian goréng: néangan pakasaban anyar, mayar tagihan, papanggih dokter atawa megatkeun warta ka babaturan jeung kulawarga, jeung nungkulan dampak fisik jeung méntal warta goréng dina anjeun.
Sarerea meta béda pikeun setrés, jeung trauma, tapi dulur bisa nungkulan warta goréng, ngamekarkeun mékanisme coping, sarta nyieun kaayaan kirang traumatis. Ieu 5 léngkah pikeun narima warta goréng!
1. Narima émosi négatip Anjeun
Nampa warta goréng tiasa nyababkeun émosi négatip anu teu aya watesna, anu sering dibantah ku jalma pikeun ngajagaan diri.
The University of California di Berkeley dilakukeun studi anu némbongkeun yén Ngahindarkeun émosi négatip bisa ngabalukarkeun leuwih stress ti langsung confronting aranjeunna. Panaliti mendakan yén nampi émosi poék tibatan nolak aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina jangka panjang.
Pamilon anu umumna nampi émosi négatipna ngalaman pangsaeutikna saatosna sahingga ningkatkeun kaséhatan méntalna dibandingkeun sareng anu ngahindar émosi négatip.
2. Ulah lumpat tina warta goréng
Sagampil jalma ngurangan émosi négatip, loba jalma ogé condong nyingkahan warta goréng sarta nyorong sagalana nu pakait sareng eta kaluar tina pikiran maranéhanana. Tapi dina kalolobaan kasus, ngahindarkeun kaayaan ayeuna teu logis, sareng, tungtungna, anjeun ngan ukur mikirkeunana.
Ngalawan pangjurung pikeun mikir ngeunaan warta goréng bisa ngakibatkeun lambung, taktak, jeung tegangan dada, leungitna fokus, stress kronis, masalah pencernaan, sarta létoy.
Otak anjeun langkung saé dina nanganan warta négatip tibatan anu anjeun pikirkeun. Ku cara ngolah sareng nyerna pangalaman anjeun tiasa ngantepkeun pikiran-pikiran ieu sareng ngawitan ngaléngkah.
Universitas Tel Aviv di Israél anu ngulang paparan ka acara négatip tiasa neutralize pangaruhna dina pikiran jeung haté anjeun.
Panaliti nyebatkeun yén upami, contona, sateuacan anjeun damel, anjeun maca tulisan koran ngeunaan tragedi, langkung saé maca tulisan sacara saksama sareng sababaraha kali ngalaan diri anjeun kana inpormasi ieu tibatan nyobian henteu mikir ngeunaan kajadian éta. Ngulang-ngulang paparan ka warta goréng sababaraha kali bakal ngajadikeun anjeun ngarasa bébas tur bisa neruskeun dinten anjeun tanpa konsékuansi négatip tur jadi dina wanda alus.
Sejen, anu dilakukeun ku Universitas Arizona di Tucson, ogé ngadukung konsép paparan ulang. Tim éta manggihan yén dina kaayaan anu ngabalukarkeun marabahaya sengit, kayaning a direcahna atawa cerai, réfléksi konstan dina naon anu lumangsung bisa nyepetkeun recovery emosi.
3. Tingali naon anu lumangsung tina sudut pandang anu béda
Léngkah salajengna nyaéta mikirkeun deui kumaha anjeun ningali éta acara. Teu mungkin pikeun ngadalikeun sagala hal anu lumangsung ka urang dina kahirupan, tapi anjeun bisa coba ngagunakeun nu disebut "cognitive reframing" téhnik pikeun ngadalikeun réaksi anjeun kana naon anu lumangsung.
Intina nyaéta pikeun napsirkeun kajadian anu teu pikaresepeun dina cara anu béda, langkung positip, pikeun nyorot aspék positip sareng langkung terang tina acara éta.
Salaku conto, upami anjeun dipecat tina padamelan anjeun, ulah nyobian terang naha éta kajadian. Gantina, tingali kaayaan salaku kasempetan pikeun nyobaan hal anyar!
Salaku ditémbongkeun ku Universitas Notre Dame di Indiana, kaleungitan pakasaban sarta pencét batu handap malah bisa jadi acara mangpaat, sahingga jalma pikeun ngamimitian bab anyar dina kahirupan maranéhanana, boga pangalaman gawé anyar positif sarta ngaleupaskeun émosi négatip.
Panaliti di Universitas Illionis di Urbana-Champaign mendakan yén éta ogé ngabantosan pikeun difokuskeun unsur kontekstual mémori négatip tinimbang pangalaman émosional. Obsessing kumaha nyeri, sedih, atawa ngerakeun anjeun salila hiji kajadian pikaresepeun, anjeun ngahukum diri anjeun malah kaséhatan goréng engké. Upami anjeun ngémutan émosi négatif sareng mikiran unsur kontekstual-sapertos babaturan anu aya di dinya, atanapi cuaca dinten éta, atanapi aspék non-emosional anu sanés-pikiran anjeun bakal kaganggu tina émosi anu teu dihoyongkeun.
4. Diajar nungkulan adversity
Gagal ujian kuliah, ditolak padamelan, atanapi gaduh pangalaman goréng sareng bos anjeun mangrupikeun sababaraha kaayaan anu tiasa nyababkeun frustasi atanapi rasa gagal.
Ampir kabéh jalma nyanghareupan kasusah ieu dina hiji waktu atawa sejen, tapi sababaraha urang Cope jeung aranjeunna hadé. Sababaraha nyerah dina halangan anu munggaran, sedengkeun anu sanésna gaduh daya tahan anu ngamungkinkeun aranjeunna tetep tenang sanajan dina tekenan.
Untungna, dulur bisa ngamekarkeun resilience jeung diajar nungkulan adversity ku cara dipake dina pikiran, lampah, jeung paripolah maranéhanana.
Ieu dikonfirmasi, contona, ku hiji ngeunaan siswa anu gagal academically sarta kapanggih yén aksés ka pasar tenaga kerja ieu dugi alatan kurangna kualifikasi maranéhanana. Panaliti mendakan yén diajar kaahlian régulasi diri, kalebet netepkeun tujuan sareng kumaha cara nyaluyukeun jalanna saatos kemunduran, ngabantosan murid bangkit deui sareng siap narékahan pikeun kasuksésan kahirupan anyar sareng nungkulan kaayaan anu parah anu aranjeunna hadapi.
Batur ogé geus ditémbongkeun yén blogging ngeunaan isu sosial bisa mantuan Cope.
Journaling dipikanyaho ngabantosan ngaleungitkeun setrés émosional. Hiji studi diterbitkeun ku Amérika Psikologi Association geus ditémbongkeun yén blogging bisa jadi solusi leuwih éféktif pikeun rumaja anu berjuang.
Dibandingkeun sareng rumaja anu teu ngalakukeun nanaon atanapi ngan ukur nyimpen buku harian pribadi, jalma anu blogging ngeunaan masalah sosialna parantos ningkat harga diri, ngirangan kahariwang sosial sareng marabahaya émosional.
5. Kudu marahmay ka diri sorangan
Tungtungna, nalika anjeun nyanghareupan warta goréng naon waé, penting pisan pikeun bageur ka diri anjeun sareng jaga kaséhatan fisik sareng mental anjeun. Dina moments trauma, urang mindeng teu sadar ngalalaworakeun well-mahluk urang.
Dahar kadaharan anu séhat. Ulah hilap tuang tuangeun saimbang sareng buah sareng sayuran tilu kali sadinten. Dahar anu teu séhat pisan ningkatkeun wanda négatip.
Coba semedi mindfulness. Nalika Nyiapkeun pikeun warta goréng, tinimbang ngaganggu diri anjeun atanapi nyobian tetep positip, latihan meditasi mindfulness, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun difokuskeun ayeuna sareng ngimbangan kahariwang ngantosan warta.
Buku urut. , diterbitkeun dina Journal of Clinical Nursing, manggihan yén nepi ka 8 minggu sanggeus pupusna hiji dipikacinta, urut leungeun jeung suku nyadiakeun sababaraha kanyamanan sarta "hiji prosés penting pikeun grieving anggota kulawarga".
Nalika disanghareupan ku warta goréng, kumaha waé susahna, penting pikeun tetep tenang, fokus kana waktos ayeuna, sareng émut pikeun ngambekan bebas.