Daptar eusi
- Tumuwuh pait atanapi tumuwuh?
- Réaksi naon anu dipicu ku reproaches?
- Kumaha téknik mindfulness tiasa nampi anjeun nyalahkeun?
- 5 cara ngagunakeun mindfulness pikeun diajar narima nyalahkeun
- Kumaha anjeun ngamekarkeun pangabisa anjeun pikeun latihan mindfulness?
- Téhnik mindfulness di tempat kerja sareng di bumi
The reproaches. Berk! Abdi henteu terang seueur jalma anu resep atanapi nampi. Anjeun resep reproaches? Abdi henteu! Ieu salawasna masakan pait mun dicerna.
Di sisi anu sanés, teu aya ragu yén kritik sareng komentar kritis ogé tiasa ngabantosan urang ngembangkeun. Koméntar anu saé, wijaksana ngabantosan urang ngalegaan cakrawala sareng ngahindarkeun buta.
Iwal mun hirup kawas pertapa, éta ampir teu mungkin pikeun nyingkahan komentar kritis tur nyalahkeun. Suka atanapi henteu, ieu mangrupikeun bagian tina pangalaman manusa. Ayana nawiskeun urang dosis poean sareng teu tiasa dihindari.
Sabalikna, seueur sakola pamikiran nganggap hinaan salaku nawiskeun poténsi diajar anu lumayan.
Tumuwuh pait atanapi tumuwuh?
Kumaha urang bisa diajar narima nyalahkeun? Sareng naon peran téknik mindfulness dina prosés ieu?
Robin Sharma, panulis sareng panaséhat kapamimpinan, parantos nyarios dina jaman baheula: "Nyalahkeun tiasa nyababkeun urang atanapi ngajantenkeun urang tumbuh. “
Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah kasempetan anu béda anu ditawarkeun ku kritik ka urang. tumuh. Kuring pribadi manggihan mindfulness janten pendekatan pohara efektif nu mantuan kuring narima ngalepatkeun kalawan panasaran. Ka
Pendekatan ieu ngamungkinkeun kuring pikeun ngatasi refleks anu rada reptilian - sareng tiasa diprediksi - anu katelah tarung-na-penerbangan anu memicu reproaches.
Teu aya ragu yén ningali gambar anu sanés tina diri kuring dina ucapan jalma sanés, dina hal kuring, salaku katalis anu kuat pikeun kamekaran.
Kami sahingga bisa ngaidentipikasi jeung ngarti unsur kapribadian kuring nu kuring bakal tetep sagemblengna acuh tanpa interaksi ieu.
Dina sababaraha taun katukang, aya debat signifikan sareng makalah panalungtikan anu muncul di antawis para ahli manajemén sareng sakola kapamimpinan anu paling luhur ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun nyayogikeun sareng nampi tanggapan kritis.
Sadar dianggo, aranjeunna nuju kana kamekaran sareng pamekaran pribadi. Di sisi anu sanésna, upami aranjeunna henteu dirajut kalayan sensitipitas sareng diimbangi ku dukungan empathic, aranjeunna tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna.
Réaksi naon anu dipicu ku reproaches?
Hayu atuh nanya sababaraha patarosan basajan tapi pribadi. Naha anjeun kantos sadar kana mékanisme anu dipicu nalika anjeun nampi kritik? Ieu bener matak. Jeung elmu geus junun nyadiakeun penjelasan.
Bisa jadi héran pikeun diajar yén alesan anu memicu résistansi pikeun nyalahkeun ogé diadegkeun. Kanyataanna, pas komentar kritis dijieun, profil biologis urang predisposes urang pikeun nutup hatches.
Otak urang diprogram pikeun ngajagi urang tina hinaan sabab ngaréaksikeun kasieun kuna anu aya hubunganana sareng kasalametan, sapertos sieun disisihkeun ku suku.
Ku kituna ulah éléh haté: Bisa jadi fungsi kimia otak, leuwih ti saukur sombong, nu ngajadikeun anjeun bitu tinimbang tetep tenang jeung ngadengekeun reproaches nu dijieun ka anjeun.
Ieu leres-leres cocog sareng pangalaman pribadi kuring. Kuring sadar yén nalika nyanghareupan koméntar négatif, persepsi kuring sorangan kabur. Kuring janten rentan sareng pandangan kuring ka dunya sareng kaahlian kuring janten sempit.
Kuring ragu sorangan. Abdi gaduh kesan janten draw sareng ningali dina panon sadayana. Teu pikaresepeun. Malah bisa jadi dina kasempetan Anjeun bakal ngarasa ambek, ambek-ambekan, atawa malah ambek-ambekan.
Ku kituna jelas yén reproaches boga kapasitas pikeun memicu émosi kuat dina unggal urang, sarta ieu paduli motif nyata jalma nganyatakeun aranjeunna. Naha jalma-jalma anu nganyatakeun kritik sok gaduh pikiran anu hadé?
Ieu meureun henteu masalahna, tapi hayu urang tetep pikiran kabuka pikeun ayeuna. Sabenerna, lolobana urang teu cukup obyektif ngeunaan maksud jalma anu nyempad urang nalika urang ngadéngé komentar maranéhanana.
Kumaha téknik mindfulness tiasa nampi anjeun nyalahkeun?
Kahiji, hayu urang nempo deukeut naon elmu ngabejaan urang. Ruby Wax, panulis sareng juara téknik anu katelah mindfulness, nyerat dina buku larisna Waras Dunya Anyar, “Mindfulness ngamimitian bagian tina sistim saraf nu ngatur mode 'istirahat jeung nyerna';
Téhnik ieu ningkatkeun aliran getih ka bagian otak anu nanganan émosi urang, sapertos hippocampus, cortex cingulate anterior, sareng bagian gurat korteks prefrontal. Detak jantung urang ngalambatkeun, engapan urang tenang, sareng tekanan darah turun. “
Neurologi nyarioskeun ka urang yén semedi sareng mindfulness tiasa tumuwuh masalah abu di sagala rupa bagian otak. Aya dua bagian otak anu nguntungkeun khususna tina panggunaan meditasi sareng mindfulness: anterior cingulate cortex (CCA) sareng hippocampus.
The CCA boga peran timer pangaturan. Hippocampus pakait sareng émosi, gambar diri, introspeksi sareng karep.
Tétéla yén mindfulness mibanda kamampuhan pikeun ngamekarkeun jeung memicu bagian otak nu teu ngan mantuan anjeun teu meta, ngabales passionately, atawa buka pertahanan nalika ngalepatkeun hujan turun, tapi anjeun ogé diajar nalungtik tur diajar tina fakta.
5 cara ngagunakeun mindfulness pikeun diajar narima nyalahkeun
Eureun jeung ngarenghap
Nalika anjeun narik napas jero, anjeun nyambung deui sareng awak anjeun. Anjeun langsung nyandak akar dina momen, sareng akar deui di bumi.
Nalika anjeun nampi kasalahan, éta tiasa memicu produksi hormon stres kortisol, anu ngirangan sudut pandang anjeun ka dunya sareng nempatkeun anjeun dina refleks gelut-atanapi-hiber. Éta ngajadikeun anjeun buta.
Ujug-ujug jalma anu nyarios ka anjeun janten bahaya anu maot anu kedah dipupus atanapi dihindari.
Sakumaha urang sering nyarios, napas sakedik tiasa ngadamel bédana.
Lalaunan
Sering teuing urang curl up, jadi defensif, sarta nolak celaan. Mindfulness, di sisi anu sanésna, tiasa ngabantosan urang ngembangkeun sareng nguatkeun bagian otak anu ngamungkinkeun urang istirahat, ngalambatkeun, nyerep, sareng ngambekan.
Sabenerna rada héran pikeun ngawujudkeun kakuatan anu ngan ukur tiasa ngalambatkeun. Ngalambatkeun turun utamana bakal nulungan anjeun ulah nyebutkeun atawa ngalakukeun hal nu bakal langsung kuciwa.
Sareng ayeuna anjeun tiasa ngantepkeun kahayang anjeun pikeun ngabela jalma anu nyalahkeun anjeun, sajumlah kemungkinan énggal dibuka pikeun anjeun.
Ngadangukeun
Mimiti anjeun ayeuna tiasa ngalambatkeun sareng cukup saderhana, mimitina, malikan koméntar anu ditaroskeun ka panulisna. Hiji kalakuan saeutik leutik tina mindfulness kawas kieu bisa ngalahirkeun keajaiban.
Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngatur kapasitas rasional anjeun. Ayeuna anjeun tiasa ngabéréskeun fakta-fakta anu disayogikeun ka anjeun tinimbang masihan kabebasan pikeun réaksi primitif anjeun.
Sering mustahil pikeun urang ngadangu eusi naon anu dicarioskeun ku jalma éta, sabab urang parantos aya di tengah visi anu sempit anu nempatkeun urang dina tarung atanapi refleks penerbangan.
Di sisi anu sanés, upami anjeun tiasa istirahat, ngantosan, sareng ngadangukeun, hasilna bakal héran. Anjeun ujug-ujug bakal bisa ngadéngé naon baé séjén ngomong ka anjeun.
4. Titénan jawaban Sadérék kalawan taliti
Mindfulness mangrupikeun pendekatan anu hadir dina pilihan anu nyababkeun anjeun pamustunganana ngaréspon kalayan amarah atanapi henteu. Upami anjeun resep kana réaksi émosional anjeun, anjeun tiasa langsung ngontrolana.
Numutkeun kana Ruby Wax, "Peneliti UCLA mendakan yén nalika jalma sadar kana 'amarah' sareng ngarujuk kana 'amarah', amygdala, bagian otak anu ngahasilkeun émosi négatip, tenang. “
Nalika anjeun tiasa ningali réaksi anjeun pikeun naon aranjeunna, anjeun langsung ngawitan overwhelm aranjeunna. Proses ieu tiasa ngingetan yén anjeun langkung ti ngan ukur émosi anjeun.
Ti harita anjeun tiasa ngalangkungan sadayana ieu, pikeun konsentrasi kana fungsi kognitif anu paling canggih, sareng pikeun memicu aranjeunna.
Mertimbangkeun rinci
Janten sadar sapinuhna sadaya réaksi anjeun, engapan anjeun, jeda anu dipikiran anjeun, dengekeun anjeun…
Salila prosés ieu, anjeun milari yayasan anu kuat pikeun memusatkan diri anjeun sateuacan leres-leres ngabedah koméntar kritis sareng mariksa katepatanana. Mindfulness bakal pituduh anjeun ngaliwatan prosés ieu.
Pas anjeun ngamimitian prosés ieu, anjeun ngatur énergi sareng perhatian anjeun ku cara anu langkung adil sareng ngaleungitkeun setrés tina réspon spontan anjeun. Anjeun ayeuna bakal tiasa pinuh mertimbangkeun jalma anu nyarios ka anjeun sareng posisina.
Ieu bakal janten jelas ka anjeun nalika hiji ieu meureun boga pangalusna anjeun dina pikiran. Lajeng reproaches memang bisa ogé diadegkeun!
Kumaha anjeun ngamekarkeun pangabisa anjeun pikeun latihan mindfulness?
Nuturkeun 5 léngkah mindfulness sanés tugas anu gampang. Kuring sadar tantangan sampurna. Megatkeun siklus réaksi sengit sarta terus-terusan nu urang ngalaman lamun urang ngarasa kaancam butuh usaha jeung loba latihan.
Nanging, ieu mangrupikeun tip sakedik anu berharga. Salah sahiji cara anu efektif pikeun ngembangkeun kamampuan anjeun pikeun ngalaksanakeun mindfulness nyaéta mimitian ku semedi.
Meditasi sareng mindfulness saleresna dua hal anu sami. Nalika anjeun tapa, anjeun nyaimbangkeun diri ku ngandelkeun katenangan batin anjeun. Sesi semedi sapopoé tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus kana kalem batin nalika émosi nyobian nyandak alih.
Pikeun kuring, semedi mangrupikeun cara pikeun ngecas batré kuring anu teras tiasa ngahasilkeun kalakuan éling kuring. Parios séri kami di dieu anu bakal ngabantosan anjeun mendakan cara ngajantenkeun semedi janten kabiasaan sapopoé.
Téhnik mindfulness di tempat kerja sareng di bumi
Dina kontéks profésional, tiasa penting pisan pikeun ngahontal téknik mindfulness ieu. Anjeun kedah nampi kritik sareng ngaréspon sacara positif kana éta upami anjeun hoyong ngembangkeun sareng ngawangun hubungan anu percanten sareng kolega anjeun.
Kamampuhan anjeun pikeun nyalahkeun, salaku pamimpin, tiasa mangaruhan sadayana budaya organisasi anjeun. Anjeun bade haseum atawa tumuwuh jangkung? Jawabanna bakal janten decisive pikeun masa depan bisnis anjeun.
Kuring geus digawé kaliwat dina organisasi anu dicirikeun ku iklim sieun. Salah sahiji panyabab sindrom ieu nyaéta manajer urang henteu tiasa nampi cacian tanpa maksakeun retribusi. Biaya éta considerable. Awak tungtungna ambruk hiji poé.
Teu aya patarosan anu nyuhunkeun kritik penting pisan pikeun nada sareng témpo budaya institusional anu anjeun kembangkeun. Kalakuan ieu leres-leres nunjukkeun karendahan anu tangtu sareng masihan ijin sadayana janten salah sareng manusa.
Sareng ieu bakal janten konci pikeun kasalametan misi anjeun, naha organisasi anjeun agama, nirlaba, bisnis pasar, band rock, atanapi struktur grup anu sanés.
Téhnik mindfulness ieu sagampil mangpaat di imah. Kuring yakin anjeun sadar eta. Kasempetan anu kuring junun henteu nyarios omong kosong ku nyéépkeun waktos pikeun ngambekan dina nyanghareupan cacad anu teu kaétang.
Mindfulness sareng kamampuan nampi nyalahkeun kalayan rahmat tiasa janten kaahlian interpersonal anu paling penting anu anjeun tiasa gaduh. Kantun practicing lima léngkah ieu pendekatan mindfulness bakal ngakibatkeun anjeun ngarasakeun leuwih kapercayaan, leuwih sauyunan, sarta potensi tumuwuh kalayan pasangan Anjeun.
Kuring henteu salawasna resep naon anu kuring bébéjakeun tapi 90% tina waktos kanyataanna nyarioskeun ka kuring yén jalma sanés leres. Hésé mungkir anu atra.
Naha urang resep atanapi henteu, nyalahkeun mangrupikeun bagian tina kahirupan. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngawartoskeun, difokuskeun lima tahapan mindfulness ieu. Anjeun tiasa kaget sadar yén nalika anjeun fokus deui, ngalambatkeun, sareng nyandak waktos pikeun ngambekan sateuacan nyanghareupan éta, hasilna sanés sapertos anu anjeun pikirkeun. Henteu, anjeun moal maot ku éta. Sabalikna, Anjeun meureun sabenerna bakal nguntungkeun tina eta.