Kiwai- Énergi
Éta hadé pikeun aranjeunna: Misan kiwi, kiwai malah leuwih beunghar vitamin C. Saukuran céri badag, boga kulit lemes bisa didahar, sarta daging na héjo kalawan sisikian hideung. Kiwai nyadiakeun serat pikeun ngatur transit, kalium mangpaat pikeun otot, vitamin B kaasup B6, penting pikeun uteuk. Kawas kiwi, éta bisa didahar ti hiji umur dini tanpa sieun ngamajukeun hiji alergi.
Kumaha carana masak eta? Hal ieu didahar atah salaku snack energizing tur haus-quenching. Pikeun nyampur sareng sereal, salad buah atanapi smoothie pikeun sentuhan tangy. Pikeun salad vitamin: nempatkeun dina apu dicincang, keureut kiwai jeung alpukat, jagong, olives hideung, crumbs tuna jeung endog keras pindang. Usum jeung minyak rapeseed, jus jeruk, mustard, uyah jeung cabé.
Goji berries - Énergi
Éta hadé pikeun aranjeunna: Berry beureum leutik anu siga kismis, Goji berries langkung amis. Tapi aranjeunna pinuh ku mineral sareng unsur renik anu ilubiung dina kamekaran sareng kamekaran otot, tulang sareng sél sapertos kalsium, kalium, tambaga, séng, beusi… Éta ogé ngandung vitamin B1, B5 sareng C.
Kumaha kuring masak aranjeunna? Sprinkled dina salads asin, aranjeunna mawa touch rada amis. Campur jeung almond, walnuts ... pikeun snack vitamin (awas resiko salah jalan pikeun barudak ngora). Pikeun gourmets, resep pikeun palettes coklat: ngalembereh 200 g tina coklat poék dina bain-marie. Dina loyang ditutupan ku kertas baking, nempatkeun 1 sdm. kopi dilebur coklat tur gancang nempatkeun di tengah, 1 atawa 2 berries potong satengah sarta sababaraha almond slivered. Hayu tiis jeung ngarasakeun!
Pengacara - Anti kacapean
Éta hadé pikeun aranjeunna : Alpukat mangrupakeun sumber magnesium, vitamin B6 sareng C anu saé, penting pikeun ngeusian bahan bakar. Éta ogé ngandung serat anu ngamajukeun transit anu saé.
Kumaha carana masak eta? Polos dibaturan ku perasan jeruk nipis sangkan teu poék. Dina versi amis: potong buah, tuang kapur jeung gula tiwu. Atawa tambahkeun ka salad buah, sarta boga budak nebak saha "tamu misteri" téh. Éta cocog sareng nanas, lychees sareng pelem, atanapi pikeun rasa anu langkung tangy, sareng strawberries sareng raspberries.
Dina video: 5 pangan super pikeun murangkalih
Ubi jalar - Pikeun transit alus
Éta hadé pikeun aranjeunna : Disadiakeun saé dina serat, ubi jalar méré dorongan anu hadé pikeun ngatur sistem pencernaan. Éta metot pikeun kontribusina dina vitamin A - penting pikeun tumuwuhna tulang jeung huntu -, vitamin C jeung tambaga nu boga aksi anti radang jeung anti tepa.
Kumaha carana masak eta? Dina sup sareng puree, éta masihan rasa anu rada aheng pikeun piring. Pikeun dessert aslina, nawiskeun tempura kentang amis. Mesek kentang amis, potong keureut, beuleum eta dina tempura (atawa donat) adonan jeung tumis dina minyak. Sprinkle aranjeunna kalayan gula tiwu.
Endog- Janten dina bentuk
Éta hadé pikeun aranjeunna : Hiji sumber unggulan protéin, endog mantuan barudak ngeusian bengsin. Ogé nyadiakeun omega 3 penting pikeun ngembangkeun sarta fungsi otak, vitamin A (pikeun visi jeung kekebalan), D (pikeun kaséhatan tulang), E (anti-oksidan). Tanpa hilap kalium (sistem saraf sareng otot), magnesium sareng kalsium. A kudu kudu ditunda piring bungsu ti 6-8 bulan.
Kumaha carana masak eta? Pikeun nawiskeun asak anu saé sateuacan umur 12 bulan, anjeun teras tiasa ngaladénan kulub, poached, salaku omelet ... Pikeun piring gourmet, campur ramekin, endog sareng sakedik creme fraîche sareng masak sababaraha menit dina oven. . oven. Lezat!
Milarian langkung seueur tuangeun Super sareng resepna dina "50 super pangan abdi + 1" ku Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.