Tujuan pikeun latihan 2,5 jam saminggu
Ku exercising nalika kakandungan, anjeun digawé teu ukur keur diri, tapi ogé pikeun anak unborn Anjeun. geus ditémbongkeun yén latihan nalika kakandungan bisa nyegah ngembangkeun obesitas di barudak hareup dina umur engké!
Dr Dagny Rajasing, konsultan obstetrician sarta spokesperson, nyebutkeun aya loba mangpaat pikeun mom-to-jadi tina exercising teuing, kaasup ngajaga beurat, ngaronjatkeun sare jeung mood, sarta nurunkeun tekanan darah.
Sapanjang kakandungan, sahenteuna 150 menit inténsitas sedeng per minggu disarankeun. Latihan kedah dilakukeun dina set sahenteuna 10 menit, gumantung kana tingkat kabugaran sareng kanyamanan. Rajasing ogé nyarankeun yén anjeun konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan latihan, utamana lamun anjeun geus didiagnosis kalawan sagala kaayaan médis.
Dangukeun awak anjeun
Dinas Kaséhatan Nasional Britania Raya, pikeun ngajaga kagiatan sapopoé normal patut sapanjang sakabéh periode kakandungan, sajauh mungkin.
Salaku Rajasing advises, aturan umum pikeun exercising nalika kakandungan nyaéta pikeun nyingkahan sagala latihan nu nyokot napas anjeun jauh. "Penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng ngan ukur ngalakukeun anu pas pikeun éta."
Charlie Launder ti Pusat Pelatihan Pribadi nekenkeun pentingna istirahat sareng dinten-dinten istirahat, saurna, "Mungkin upami anjeun henteu masihan istirahat, anjeun moal tiasa latihan sacara efektif sapertos anjeun ngamimitian."
Ulah overwork sorangan
Dinas Kaséhatan Nasional Inggris nyarankeun yén olahraga kontak sapertos kickboxing atanapi judo kedah dihindari, sareng kagiatan anu résiko ragrag, sapertos tunggang kuda, senam sareng bersepeda, kedah ditilik kalayan ati-ati.
"Anjeun teu kedah sieun janten aktip," saur Launder, "tapi kakandungan sanés waktos pikeun latihan inténsitas tinggi atanapi ékspérimén dina gim."
, A palatih pribadi anu specializes di kabugaran prenatal na postnatal, nyebutkeun aya loba misconceptions ngeunaan naon bisa jeung teu bisa ngalakukeun nalika kakandungan. Dina hal ieu, leuwih hade konsultasi jeung professional.
Manggihan mode Anjeun
"Henteu ngan ukur kakandungan anu béda pikeun sadayana, tapi awak tiasa ngaraos béda-béda bahkan ti hiji dinten ka dinten anu sanés," saur Launder. Duanana manehna jeung Lister catetan pentingna latihan kakuatan (utamana balik, otot leg, sarta otot inti) pikeun nyiapkeun parobahan fisik kakandungan. Éta ogé penting pisan pikeun haneut nepi saméméh latihan jeung niiskeun handap sanggeus.
Guru senam prenatal Cathy Finlay nyebutkeun yén nalika kakandungan, "sendi anjeun jadi longgar sarta puseur gravitasi anjeun shifts," nu bisa nempatkeun galur atawa galur dina ligamén Anjeun.
Rajasing nyarankeun kaasup latihan strengthening beuteung, nu bisa nulungan nyeri deui, kitu ogé latihan lanté pelvic.
Entong ngabandingkeun diri sareng batur
Salaku catetan Launder, nalika ibu hamil babagi kasuksésan olahraga maranéhanana dina média sosial, "awéwé séjén meunang kapercayaan yén maranéhna ogé bisa pencét gim." Tapi entong ngabandingkeun diri anjeun sareng batur sareng cobian ngulang kasuksésan - anjeun ngan ukur tiasa menyakiti diri anjeun. Coba laksana sacara teratur pikeun kamampuan anjeun, ngadangukeun parasaan anjeun sareng bangga kana sagala kasuksésan anjeun.