Daptar eusi
Urang mindeng ngadéngé yén éta téh perlu bisa ngarasakeun momen, ngadalikeun émosi anjeun sarta pikiran, ngarasakeun momen. Tapi kumaha carana sangkan kamampuhan pikeun ngarasakeun hirup rutin sapopoé?
Setrés sareng déprési langkung umum ayeuna ti kantos, sabab urang sadayana dihijikeun ku masalah anu sami - kumaha carana ngatur pikeun ngatasi sadaya tugas sapopoé? Téknologi ngabantosan urang kalibet sakedik-gancang sacara pribadi-urang tiasa milih balanja, ngobrol sareng réréncangan, mayar tagihan, sadayana kalayan ngan ukur hiji tombol. Tapi kahirupan ieu ngalangkungan téknologi inpormasi ngajauhan urang tina diri urang sorangan. Practicing mindfulness pikiran ngidinan Anjeun pikeun loosen cekelan stres. Ieu cukup basajan pikeun pamakéan sapopoé.
1. Isuk-isuk, inget sagala hal alus nu lumangsung ka anjeun panganyarna.
Ulah grab smartphone Anjeun langsung saatos hudang. Sabalikna, tutup panon anjeun sakedap sareng bayangkeun dinten anjeun payun. Ulang affirmations poean sababaraha kali pikeun mantuan Anjeun nyetél diri pikeun poé alus.
Éta tiasa diwangun ku sababaraha frasa anu negeskeun kahirupan, sapertos "Dinten ieu kuring bakal gaduh dinten anu produktif" atanapi "Kuring bakal dina wanda anu saé ayeuna, sanaos aya masalah."
ékspérimén. Coba kecap ku ceuli, manggihan naon gawéna pikeun anjeun. Tuluy narik napas jero, manteng. Ieu penting pikeun dinten ka jalan anjeun rencanana.
2. Lalajo pikiran anjeun
Urang jarang mikirkeun kanyataan yén pikiran urang tiasa mangaruhan naon anu lumangsung di jero diri urang. Coba ngalambatkeun turun, nyingkirkeun rurusuhan anu langgeng, maksakeun diri pikeun nengetan naon anu anjeun pikirkeun.
Panginten anjeun aya di gigireun anjeun kalayan ambek ka batur anu teu adil ka anjeun atanapi kasar ka anjeun tanpa alesan? Panginten anjeun gaduh seueur teuing padamelan anu kedah diréngsékeun pas mungkin supados tungtungna ngaraosan katengtreman anu ditunggu-tunggu?
Coba teu mikir ngeunaan bahaya teu ngalakukeun pagawean nu geus numpuk.
Ngingetkeun diri yén salempang jeung amarah moal ngalakukeun pakasaban sarta nyieun bédana. Tapi émosi négatip tiasa mangaruhan kinerja anjeun sareng kaayaan internal.
Naon waé anu kajantenan, cobi daptar sacara mental kahadéan jalma-jalma anu ayeuna nyabut katenangan pikiran atanapi ngaganggu anjeun.
3. Hargaan naon anu anjeun gaduh
Gampang mikirkeun naon anu urang pikahoyong anu teu acan aya. Langkung hese diajar ngahargaan naon anu aya di sabudeureun urang sareng naon anu urang gaduh. Émut: sok aya anu gaduh langkung seueur tibatan anjeun, sareng hal-hal anu anjeun pikahoyong teu tiasa impian. Ngan ngingetkeun diri ieu kadang.
4. Leumpang tanpa telepon anjeun
Naha anjeun tiasa ngantunkeun bumi tanpa telepon anjeun? Teu dipikaresep. Simkuring yakin yén urang kudu di kabaran iraha wae. Kami sieun sono hiji hal. Telepon ngirangan tingkat kahariwang sareng nyiptakeun ilusi yén sadayana aya dina kontrol.
Pikeun ngamimitian, cobian nganggo istirahat siang anjeun pikeun jalan-jalan nyalira, tinggalkeun telepon anjeun dina méja anjeun. Anjeun teu kedah kacau ku mariksa surat anjeun.
Tapi anjeun tungtungna tiasa perhatikeun bangku handapeun tangkal caket kantor atanapi kembang dina ranjang kembang
Fokus kana moments ieu. Masihan sagala parasaan anjeun ka ieu walk, balikkeun kana sadar tur geulis. Saeutik demi saeutik, ieu bakal janten kabiasaan, sareng anjeun yakin bakal tiasa nyerah telepon pikeun waktos anu langkung lami sareng, salian ti éta, biasa karasa dina waktos ayeuna.
5. Nulungan batur unggal poé
Kahirupan téh susah jeung teu adil, tapi urang sadayana tiasa silih bantosan dina hiji cara atanapi anu sanés. Éta tiasa janten kecap anu saé atanapi pujian ka réréncangan, seuri pikeun ngaréspon ka muhrim, robih tina supermarkét anu dipasihkeun ka jalma anu teu boga bumi anu anjeun tingali dina subway unggal dinten. Pasihan cinta sareng anjeun bakal nampi syukur pikeun éta dina unggal aspék kahirupan anjeun. Sajaba ti éta, amal soleh méré kasempetan pikeun ngarasa senang jeung diperlukeun.