Daptar eusi
"Kumaha bangor aranjeunna!", "Kuring ngan gigireun sorangan", "Teu cukup kasabaran" - loba urang mikir hal sarupa salila poé gawé. Tapi hiji outburst of iritasi sanes hal anu bakal nulungan karir. Kumaha carana nungkulan amarah komo capitalize dinya, nyebutkeun palatih Melody Wilding.
Unggal urang di gawe sooner atanapi engké boga alesan pikeun iritasi.
Urang méakkeun peuting dina proyék, nu lajeng dikirim ka jarian;
klien dimimitian scolding dulur tanpa alesan katempo;
kolega, sakumaha biasa, telat pikeun rapat, jeung anjeun kudu nyandak kana sagala karya preparatory.
Ti ieu anjeun tiasa kulub. Sareng anjeun henteu deui tiasa difokuskeun kana padamelan anu penting sareng penting.
Pikiran anjeun asup kana mode gelut-atawa-hiber, sareng anjeun «réaksi,» hartosna anjeun kaleungitan kajelasan pamikiran anjeun, nyalahkeun batur atanapi diri anjeun, sareng janten frustasi. Dina kaayaan ieu, anjeun ngajalankeun résiko nyarios hiji hal anu engké bakal kuciwa.
Tapi amarah sareng amarah henteu ngan ukur tiasa ngarusak karir, tapi ogé ngabantosan éta, nyebutkeun palatih sarta psychotherapist Melody Wilding. "Ieu ilahar ngalaman rupa-rupa parasaan, kaasup amarah," nyebutkeun manéhna. - émosi négatif timbul salila jam gawé dina cara nu sarua sakumaha dina kahirupan pribadi - sarta ieu teu pisan goréng. Gawe sareng parasaan anjeun (sareng éta patut diajar!) mangrupikeun konci pikeun kacerdasan émosional, anu bakal ngabantosan anjeun janten pamimpin sareng ngahontal kasuksésan anu langkung ageung. Amarah tiasa ngamotivasi sareng masihan tanaga pikeun ngarengsekeun masalah padamelan."
Ucapkeun ka diri sorangan: "Naon anu kuring karasa alami, tapi éta henteu hadé pikeun kuring ayeuna."
Ku diajar ngokolakeun amarah anjeun, anjeun tiasa ngajantenkeun rasa teu puas anjeun konstruktif sareng kéngingkeun naon anu anjeun peryogikeun tanpa kéngingkeun reputasi anu goréng. Melody Wilding nawarkeun lima cara pikeun meta lamun hal di gawe ngajadikeun anjeun ngamuk.
1. Ulah ngalawan perasaan anjeun
Lamun amarah najong asup, urang mindeng mimiti nyalahkeun batur atawa coba desperately tenang. Gantina, ngaku yén amarah boga hak pikeun aya. Éta mangrupikeun mékanisme évolusionér anu aya dina jero urang. Ieu cara urang pikeun merangan bahaya sareng ancaman pikeun karaharjaan.
Dina waktos salajengna basa Anjeun ngarasa amarah datang, inget yen Anjeun teu bisa ngan nyingkahan eta. Gantina, neangan cara pikeun ngaleupaskeun amarah anjeun bari ngajaga harga diri jeung teu menyakiti diri. Ucapkeun ka diri anjeun, "Naon anu kuring karasa alami, tapi éta henteu saé pikeun kuring ayeuna." Narima réaksi anjeun leuwih hade tinimbang ngalawan eta sabab calms anjeun ka handap tur shifts perhatian anjeun pikeun ngarengsekeun masalah.
2. Ngaganggu Pikiran Otomatis
Lamun seethe, hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta manggihan cara pikeun ngaganggu pikiran otomatis nu amarah micu. Cara fisik kaluar tina kaayaan bakal ngabantosan ieu: jalan-jalan, ngajauhan méja anjeun sareng nelepon babaturan, atanapi nyandak sababaraha napas jero.
Visualisasi cara séjén pikeun nungkulan amarah. Méntal gambar diri anjeun dina momen nalika anjeun ambek. Kumaha penampilan anjeun, kumaha perasaan anjeun, naon anu anjeun carioskeun? Naha anjeun resep gambar ieu? Lajeng bayangkeun kumaha anjeun intelligently ngatur amarah anjeun, resolving kaayaan tenang jeung konstruktif.
Ku mental ngabayangkeun cara béda nungkulan amarah, anjeun bakal curb eta sarta teu ngidinan diri keur dikawasa.
3. Diajar pemicu amarah
Naon atawa saha ngajadikeun anjeun ambek? Perhatoskeun kaayaan sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun dina waktos anjeun mimiti ambek pikeun ngantisipasi réaksi anu mungkin di hareup sareng ngawitan ngaturana.
Salaku conto, upami batur sapagawean ngaganggu anjeun, waktos salajengna anjeun kedah damel sareng anjeunna, cobian istirahat tina padamelan. Aranjeunna bakal ngamungkinkeun pikeun ngaganggu tumuwuhna darajat émosional lamun anjeunna (atawa manehna) provokes, sarta bakal meunang leupas tina réaksi otomatis. Taya sahijieun diaku meunang ambek, sarta antisipasi jeung ngitung kaayaan bahaya sateuacanna, anjeun bisa tetep dikumpulkeun sarta tenang.
Ngobrol jeung jalma kesel dina cara nu anjeunna (atawa manehna) bisa resep
4. Pilih Kecap anjeun Taliti
Lamun mutuskeun adu batur anu ngabalukarkeun amarah, jadi sadar tur nganyatakeun parasaan anjeun. Penting pikeun nyoarakeun aranjeunna sabab ngirangan salah paham sareng ngabantosan pikeun ngumpulkeun pikiran, pendapat sareng kahayang. Ngobrol jeung jalma kesel dina cara nu anjeunna (atawa manehna) bisa resep. Salaku conto, upami anjeunna ngahargaan langsung sareng tujuan anu jelas, émut éta nalika ngajelaskeun masalah. Tanya anjeunna ngajelaskeun kaayaan tina sudut pandangna. Tetep paguneman kabuka sarta lempeng.
5. Fokus kana solusi, sanes masalah
Fokus kana naon anu ngaganggu éta gampang sareng pikaresepeun. Tapi ieu ngan di awal. Ninyuh dendam téh ngabahayakeun sabab butuh waktu jeung tanaga pikeun ngajawab masalah, ngabalukarkeun anjeun nyangkut dina pangalaman négatip. Sabalikna, difokuskeun palajaran anu anjeun tiasa diajar tina kaayaan supados anjeun tiasa ngembangkeun éta pikeun kauntungan anjeun.
Hindarkeun generalisasi sapertos "Anjeunna sok nungtut kuring ngalaporkeun deui tanpa masihan kuring waktos kanggo nyiapkeun."
Sabalikna, cobian nyarios, "Kuring telat kalayan laporan sabab kuring dipénta dina menit terakhir. Ieu geus lumangsung saméméh. Kumaha urang tiasa ningkatkeun jadwal pikeun ngahindarkeun ieu ka hareup? ”
Sapanjang karir anjeun, anjeun bakal sapatemon amarah leuwih ti sakali. Pikeun jadi pamingpin, kudu dikokolakeun. Pastikeun anjeun gaduh kaahlian anu diperyogikeun sareng nanganan amarah sacara efektif sareng profésional dina cara anu bakal mawa kauntungan karir dina jangka panjang.