6 prakték gampang pikeun kabagjaan

Urang terang yén kaayaan awak sareng pikiran urang kagambar dina wanda urang. Ieu saperti teu mirip nu urang bakal ngarasa bagja lamun pikiran geus guligah, jeung awak reminds sorangan jeung crunch dina tuur, nyeri, gangguan.

Di Wétan, sambungan ieu geus lila dipikawanoh. Ku alatan éta, qigong, yoga sareng semedi mangrupikeun prakték spiritual, fisik sareng mental dina waktos anu sami. Aranjeunna ngeusian haté kalayan kabagjaan, masihan kalenturan kana awak sareng pikiran.

Anjeun teu kedah angkat ka ashram, ngarobih gaya hirup anjeun sacara radikal, atanapi ngantunkeun dunya supados langkung saé. Ieu cukup pikeun manggihan sababaraha menit sapoé pikeun salah sahiji latihan di handap ieu. Anjeun bakal ngahontal hasil anu pangsaéna upami anjeun rutin ngalakukeunana.

Kumaha nedunan prakték basajan tur pohara efektif, ngajelaskeun psikolog, guru semedi, master urut intuitif holistik Olga Nosikova.

1. Mudra of the Smiling Buddha, atawa Kapitthaka Mudra

"Mudra" - posisi simbolis husus tina leungeun jeung ramo, sarta kecap sorangan ditarjamahkeun tina basa Sanskerta salaku "segel" atawa "gesture", tapi ogé hartina "masihan kabagjaan". Sareng ieu sanés kabeneran: anu wijaksana ngajaga sareng malikkeun kaséhatan awak sareng sumanget, aranjeunna yakin di Wétan.

Upami anjeun ngarencanakeun hal anu penting, Kapitthaka mudra bakal masihan inspirasi sareng kakuatan pikeun ngajantenkeun rencana anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngabersihan pikiran sareng fokus kana ayeuna. Sareng ayeuna mangrupikeun kaayaan urang "di dieu sareng ayeuna".

Urang ngeureunkeun hariwang ngeunaan faktor éksternal, duka naon anu aya sareng hariwang ngeunaan naon anu bakal aya, sareng hubungan langsung sareng kahirupan urang sorangan.

Kumaha atuh eta:

• Diuk ku tonggong lempeng.
• Ngabengkokkeun ramo cingcin sareng ramo leutik dina dua leungeun, pencét aranjeunna ti luhur nganggo jempol anjeun. Ngalempengkeun ramo tengah jeung indéks Anjeun.
• Dina waktos anu sami, pencét siku anjeun kana awak anjeun. Ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta balikkeun eta palem ka hareup jadi palem anjeun kira tingkat dada.
• Leungeunna dina tingkat anu sami, sajajar sareng anu sanés.
• Tahan mudra salila kira 10 menit. Lajeng inhale deeply jeung exhale. Unclench sarta clench fists anjeun sababaraha kali. Bersantai sadayana otot.

Catetan. Nalika urang nyekel mudra, perhatian difokuskeun kana fingertips. Nalika urang nyambungkeun ujung ramo, urang ngawitan ngambekan deeper kana dada. Tetep tonggong anjeun lempeng - sarta tulang tonggong geus ngalegaan.

2. Semedi kajelasan

Meditasi bakal ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngaleungitkeun émosi anu ngaganggu fungsi efektif otak. Sababaraha menit tenang bakal ngantep anjeun ngeureunkeun dialog internal. Meditasi ngajarkeun urang fokus kana naon anu urang laksanakeun dina waktos ayeuna sareng neukteuk sadayana anu luar biasa.

Kumaha atuh eta:

• Pilih tempat anu tenang sareng sepi. Diuk jeung tonggong lempeng, bersantai, nutup panon anjeun.
• Tarik napas lalaunan, teras kaluarkeun napas laun.
• Nuluykeun pikeun 10-15 menit.

Catetan. Bayangkeun yén pikiran anjeun, émosi, sensasi nyaéta méga anu ngalir di langit, atanapi pigura tina pilem anu anjeun tonton. Ngan perhatikeun prosés internal anjeun tanpa ngaganggu aranjeunna sareng tanpa masihan pertimbangan kana naon anu kajantenan.

Upami anjeun rutin tapa, awak sareng pikiran bakal diajar ngabales kajadian anu ngaganggu langkung tenang tibatan sateuacanna. Masalah sareng pancén kahirupan anu rumit moal deui sigana teu tiasa direngsekeun. Kana waktu, lilana latihan bisa ngaronjat.

3. Nyageurkeun urut

Nalika teu aya waktos atanapi kasempetan pikeun angkat ka ahli terapi urut profésional, urang tiasa ngurus awak sorangan. Téhnik urut saderhana anu henteu meryogikeun pendidikan sareng alat khusus tiasa nyababkeun seueur kasenangan sareng kauntungan. Sareng upami dina awal dinten ngan ukur 5-10 menit pikeun ngurus diri, urang ogé tiasa ngalebetkeun urut diri dina daptar hal-hal penting isuk.

Kumaha atuh eta:

• Vigorously, tapi gently rub leungeun anjeun, suku, beuheung, beuteung, dada.
• Bungkus leungeun anjeun sabudeureun diri jeung tetep dina posisi nu bari.
• Nangkeup diri ku panangan anjeun, ngayun ti sisi ka sisi, "lull" diri anjeun.

Catetan. Pijat tiasa dilakukeun nganggo minyak. Wijen cocog pikeun pemanasan, kalapa bakal masihan tiis. Sababaraha tetes minyak aromatik anu ditambahkeun kana lotion bakal ngahibur anjeun. Pilih aroma karesep anjeun: jeruk, kembang. Leumpang dina sagala sendi - siku, tuur ... Urut sorangan atawa ménta batur pikeun mantuan.

Kontak fisik jeung diri bakal jadi penyembuhan pikeun maranéhanana anu ngarasa katiisan, anu ngarasa teu dipikacinta, teu dipikacinta. Ngarampa diri ngingetkeun urang: "Kuring di dieu, kuring nyalira (atanapi nyalira), kuring bogoh ka diri kuring, kuring jaga diri."

Sarta ieu, cukup Oddly, mantuan pikeun liberated dina hubungan jeung batur - kalawan barudak, mitra. Nalika urang terang kumaha carana nampi cinta, maka urang terang kumaha masihan éta. Kalayan bantuan kontak fisik, anjeun tiasa "instill" kaayaan ieu dina diri, sangkan eta awak inget eta. Sareng urut mangrupikeun asistén pangsaéna dina ieu.

4. Anjeunna Gu titik stimulasi

Titik He Gu mangrupikeun penyelamat nyata dina dunya ubar Cina. Éta ogé disebut "titik kaséhatan" sareng "titik ambulan".

Disarankeun pikeun merangsang titik He Gu sababaraha kali sadinten (teu aya larangan dina jumlahna) - ieu bakal ngabantosan ngantuk sareng kacapean.

Kumaha atuh eta:

• Titikna aya dina panangan dina simpang jempol sareng ramo.
• Nalika mencét hiji titik, anjeun tiasa ngaraos nyeri - ulah hariwang, ieu leres-leres alami.
• Pencét titik kalayan jempol sareng ramo leungeun bébas anjeun (indéks ti sisi lontar). Anjeun tiasa make jarum nyulam atawa objék seukeut lianna.
• Niatna merangsang He Gu pikeun 10 detik, teras leupaskeun.
• Ngalakukeun tilu "pendekatan" dina leungeun kénca jeung katuhu.

Catetan. Hal ieu dipercaya yén stimulasi titik boga pangaruh positif kana fungsi saluran cerna jeung organ visi, dédéngéan jeung bau, relieves heartburn jeung seueul, nyeri sirah jeung nyeri huntu. Eta ngidinan Anjeun pikeun gancang cageur tina colds.

Stimulasi tina titik He Gu ieu categorically contraindicated pikeun ibu hamil.

5. Mandi dina caang

Sarerea perceives kanyataanana ku cara sorangan - ngaliwatan sensasi sora, visual atawa tactile. Pikeun maranéhanana anu bisa ngagambar gambar vivid dina imajinasi maranéhanana, eta sia nyoba prakték disebut "Light Shower", dikembangkeun ku psychotherapist Liz Bartoli. Bakal ngaleungitkeun akumulasi setrés sareng ngeusian anjeun énergi vital anu saé.

Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina posisi lotus: nyebrang suku anjeun, muka leungeun anjeun ku palem anjeun ka luhur. Atawa ngalakukeun eta bari diuk dina korsi - mangka anjeun kudu pageuh pencét suku anjeun ka lantai. Pastikeun pikeun ngalempengkeun tonggong anjeun.

Kumaha atuh eta:

• Calik. Tutup panon anjeun sarta tarik napas jero. Nyokot runtuyan breaths jero tur panjang asup jeung kaluar, inhaling ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun.
• Bayangkeun sacara mental diri anjeun dina aliran cahaya emas.
• Rasakeun kumaha aliran cahaya anu nyorot ka anjeun ti luhur - dina luhureun sirah anjeun, dina beungeut anjeun sareng ka handap dugi ka ujung jari kaki anjeun.
• Bayangkeun kumaha "hujan cahaya" ieu ngabersihkeun anjeun, ngaleungitkeun sadayana anu teu perlu sareng teu perlu, sareng ngeusi anjeun énergi vital.
• Tetep dina "aliran" dugi ka ngarasa cleansed.
• Ngalakukeun latihan salila kira 15 menit - sanggeus waktu ieu anjeun bakal ngarasa hiji panyaluran énergi, mood Anjeun bakal naek.

Catetan. "Pancuran lampu" tiasa "dicokot" iraha waé dina sapoe. Dilaksanakeun isuk-isuk, "prosedur" bakal ngeusi batre anjeun kalayan vivacity sapopoe.

Atang, latihan ieu bakal nulungan anjeun ngaleupaskeun kahariwang, ngagentos tegangan ragana sarta gancang cageur tina pagawean. Janten, anjeun bakal bobo nyenyak.

6. daptar Hajat

Nalika urang dina wanda goréng, urang sigana mopohokeun sagala hal anu mawa jeung mawa pelesir. Pikeun ngingetkeun diri ngeunaan ieu, nyieun daptar naon ngajadikeun anjeun senang. Bisa ngawengku duanana kahayang global jeung leuwih basajan. Jalan-jalan di leuweung, tuang bar coklat, baca deui petikan karesep anjeun tina buku, nari, ngumbah raray anjeun ku cai tiis… Sagala kagiatan anu masihan anjeun kabagjaan, kapuasan sareng inspirasi cocog.

Kumaha atuh eta:

• Pilih momen anu pas - sareng tuliskeun sadayana anu aya dina pikiran.

Catetan. Daptar sahenteuna XNUMX barang! Teras pasangkeun dimana anjeun tiasa ningali supados anjeun tiasa ngarujuk kana iraha waé anjeun hoyong. Ayeuna anjeun gaduh pilihan anu ageung: dina dinten naon waé dina saminggu, iraha waé, anjeun mendakan tilu barang dina daptar anu tiasa dianggo ayeuna - sareng ngalakukeun hiji hal pikeun diri anjeun tanpa reureuh.

Barina ogé, moal aya anu bakal ngurus awak, haté jeung jiwa urang hadé tur hadé ti diri urang sorangan. Sareng teu aya anu terang naon anu urang pikahoyong di dieu sareng ayeuna, iwal diri urang sorangan.