Daptar eusi
Kurangna beusi tiasa bahaya pikeun awak urang. Kumaha pikeun mikawanoh kakurangan unsur penting ieu sareng naon katuangan pikeun ningkatkeun tingkat hémoglobin?
Besi mangrupikeun unsur anu penting anu tanggel waler pikeun seueur fungsi utama organisme urang. Éta ngahasilkeun sareng nyintésis hémoglobin, ilubiung dina prosés metabolisme anu masihan énergi pikeun pikiran sareng awak.
Nalika kaleungitan getih beurat, khususna awéwé, jumlah beusi dina getih murag ngabalukarkeun seueur masalah kaséhatan. Ieu tiasa ditingali dina sababaraha tanda:
- turun imunitas - sering colds, khususna di cinyusu, dina latar tukang asupan vitamin C, tiasa ngobrol ngeunaan kurangna beusi dina dahareun
- kacapean kronis - oksigén goréng ngumbara tina bayah kana sadaya sél, janten pusing, nyeri sirah, sareng kacapean,
- pallor - tingkat sél getih beureum diréduksi, sareng kulit nyandak warna bodas anu henteu séhat,
- buuk kusam sareng lemah, kuku, kulit rusak kusabab kakurangan zat besi tiasa muncul tatu dina juru biwir, mesék sareng kagaringan kulit, kuku rapuh sareng ipis, rambut rontok kuat
- kurangna kamajuan latihan - pangaruh beusi kana ketahanan, sareng upami latihan anjeun langsing, anjeun gancang ban sareng teu tiasa ngungkulan setrés, éta ogé tiasa nunjukkeun kakurangan zat beusi,
- Upami teu aya cekap beusi dina awak, nyeri otot mimiti dikaluarkeun tina ati, sumsum tulang, sareng jaringan otot, saatos sadinten dicirian ku nyeri otot, kacapean.
Sababaraha tuangeun bakal ngabantosan kurangna zat beusi dina awak?
Beets
Diantara sadaya sayuran, bit nyaéta salah sahiji tempat anu ngarah. Ieu mangrupikeun produk nomer hiji pikeun merjuangkeun kakurangan zat beusi dina awak. Anjeun tiasa nyiapkeun jus, smoothie, desserts, salad, sareng kursus munggaran - sup, piring, atanapi dipanggang kalayan bumbu sareng bumbu tina bit.
Legumes
Diantara tuangeun pepelakan, kacang-kacangan - salah sahiji anu pang gunana. Salaku tambahan kana jumlah anu seueur protéin anu cekap beusi. Janten langkung saé dicerna, anjeun kedah ngagabungkeun kacang sareng sayuran sareng bumbu, beunghar ku vitamin C. Salad sareng sup anu didamel tina kacang, bawang, sareng adas sampurna jenuh sareng naékkeun tingkat hémoglobin.
daging
Sing saha anu resep sumber daging tina beusi tiasa nyayogikeun daging beureum, utamina sapi. Besi gancang sareng gampang dicerna dina waktos anu pondok. Sareng upami anjeun ngagabungkeun vitamin sareng saos daging sareng jeruk atanapi zaitun, anggo éta bakal maksimal.
ati
Ati mangrupikeun sumber beusi anu beunghar sareng anu paling sering diresepkeun ku dokter pikeun merangan anémisi kakurangan zat beusi. Éta ogé kaserep ku awak tapi kirang kalori. Ati ogé ngandung seueur vitamin, asam amino, sareng unsur tilas anu sanés.
sereal
Buckwheat - produk diet rendah karbohidrat, anu ngandung asam amino anu aya gunana, vitamin, sareng mineral, kalebet zat beusi. Buckwheat ngarangsang getih, ningkatkeun imunitas sareng daya tahan. Rump paling cocog sareng sayuran, ogé beunghar ku beusi sareng vitamin C.
Garnet
Saatos masihan getih, donatur langkung resep nginum sagelas jus dalima pikeun mulangkeun karugian getih. Jumlah sipat mangpaat jus dalima langkung unggul tibatan anu sanés - éta naékkeun tingkat zat beusi dina getih bari henteu nambahan gula. Jus dalima nguatkeun sistim imun, ningkatkeun pembekuan getih, sareng ngabantosan sistem kardiovaskular.