tantangan: 7 poé kabagjaan

Dina ngagiling sapopoé, bisa gampang leungit dina boredom jeung timer karunya. Tapi sababaraha urang sigana héran tahan banting kana blows hirup jeung exude kabagjaan malah dina poé darkest.

Sababaraha bisa jadi alami endowed kalawan temperament cerah misalna, sedengkeun sésana, aya cara kabuktian anu kedah ngabantu saha ngaronjatkeun haté maranéhanana. Seringna metodeu ieu ngan ukur nyandak sababaraha menit waktos anjeun, tapi masihan rasa anu langgeng tina kapuasan hirup sareng karaharjaan.

Coba nuturkeun rencana perbaikan mood mingguan pikeun ngéléhkeun setrés sareng tingali kahirupan tina sudut anu énggal!

1. Senén. Tulis pikiran dina jurnal pikeun nenangkeun awak sareng pikiran anjeun.

Nempatkeun parasaan anjeun kana kecap-kecap tiasa ngabantosan émosi tenang sareng ningali tina sudut anu béda. Méakkeun 15 menit sadinten dina buku harian anjeun cekap pikeun ngirangan gejala depresi sareng kahariwang, ningkatkeun sistem imun anjeun, sareng ningkatkeun kamampuan anjeun!

2. Salasa. Meunang ilham ku ngalakukeun amal soleh.

Ieu hurung trite, tapi gawéna: Jalma anu sadar usaha ngalakukeun lima polah leutik kahadean sapoé saminggu sakali dilaporkeun kapuasan hirup gede di ahir sidang genep minggu. Sareng seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu langkung berehan ngarasa langkung bahagia sareng langkung séhat.

3. Rebo. Ngahargaan leuwih dipikacinta dina hirup anjeun. Syukur teh pangalusna reliever stress.

Bayangkeun yén anjeun teu aya deui anu caket sareng anjeun dina kahirupan anjeun. Nyeri, nya? Nanging, panilitian mendakan yén jalma-jalma anu ngalakukeun "pangurangan mental" sapertos kitu bakal ngaraos dorongan dina haté-panginten salaku cara ngartos yén jalma anu dipikacinta henteu kedah dipasihkeun. Syukur biasa pikeun naon anu urang gaduh ningkatkeun skor kapuasan hirup urang.

4. Kemis. Panggihan poto heubeul paporit Anjeun tur tuliskeun memori eta. Ieu bakal ngeusian hirup anjeun kalawan harti.

Psikolog nunjuk kaluar pentingna ngabogaan "tujuan" dina hirup anjeun - jalma anu ningali harti dina kahirupan maranéhanana condong jadi leuwih mental tahan banting kana masalah jeung stress. Panaliti nunjukkeun yén ngan ukur ningali poto-poto lami mangrupikeun cara pikeun ngingetkeun diri ngeunaan hal-hal anu ngajantenkeun hirup anjeun bermakna sareng minuhan-naha éta kulawarga atanapi réréncangan anjeun, amal, atanapi prestasi karir utama. Kenangan lawas ngahubungkeun anjeun ka masa lalu anjeun sareng ngabantosan anjeun ningali kajadian anu anyar dina sudut pandang anu langkung lega, anu ogé tiasa ngabantosan ngagampangkeun frustrasi sareng kahariwang.

5. Jumaah. Renung nu geulis. Rasa kagum ngajadikeun anjeun langkung tabah kana kuciwa hirup.

Upami rutinitasna parantos nyéépkeun anjeun, éta tiasa gampang kajebak dina hariwang sadinten-dinten. Éta sababna para ilmuwan beuki resep kana épék positip tina perasaan kagum. Naha éta panempoan langit berbintang atanapi kunjungan ka garéja, rasa reueus kana hal anu lega - éta ngalegaan pandangan anjeun kana kahirupan. Élmuwan mendakan yén éta ngajantenkeun jalma langkung bagja, langkung altruistik, sareng ogé ngirangan kahariwang.

6. Saptu. Coba nyerah TV, booze, jeung coklat sakedap. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun leuwih hadé ngalaman pelesir unggal poé kahirupan.

Hal-hal anu pernah masihan karesep urang tiasa kaleungitan kualitas ieu kana waktosna. Anjeun tiasa nyobian mendakan deui kabagjaan asli éta ku cara masihan samentawis sumber kasenangan, sapertos tuangeun atanapi inuman paporit. Balik deui ka aranjeunna saatos sababaraha waktos, anjeun bakal ngaraosan deui kasenangan pinuh. Salaku tambahan, prakték sapertos kitu tiasa ngadorong anjeun milarian hal-hal sareng hiburan sanés anu tiasa janten sumber kasenangan anyar.

Upami pantang hese teuing pikeun anjeun, anjeun sahenteuna tiasa nyobian latihan mindfulness. Contona, bari sipping kopi, difokuskeun simfoni kompléks aromas mandi kuncup rasa anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngahargaan kabagjaan sakedik dina kahirupan sareng ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang.

7. Minggu. Inget: dulur nyieun kasalahan. Tong mikiran kasalahan.

Pikiran manusa condong cicing dina sangsara jaman baheula urang. Numutkeun psikolog, rasa kasalahan utamana ngarugikeun urang. Ku sadar nyokot sababaraha menit nyoba ngamekarkeun parasaan alus keur diri, anjeun bakal nyandak hiji hambalan nuju manggihan kabagjaan tur willpower.

Veronika Kuzmina

sumber: