Nalika ngawangun ménu anjeun, éta kedah émut yén henteu sadayana bahan cocog pikeun ngamimitian - sarapan anjeun. Ieu lumaku, contona, kopi, anu seuseueurna jalma dikonsumsi nalika beuteung kosong. Naon anu hadé pikeun sistem pencernaan anjeun saatos wengi lapar?
1. oatmeal
Éta henteu sia-sia anjeun kedah ngamimitian dinten anjeun nganggo piring oat. Mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng asam organik anu bakal nguatkeun sistim imun anjeun. Oatmeal ngandung seueur protéin, anu penting pikeun sadaya organ internal, sél sareng jaringan awak. Oatmeal ngandung antioksidan anu nyegah dibentukna sareng ngembangkeun kanker.
Oatmeal tiasa disiapkeun dina sababaraha cara sareng nganggo aditif anu béda, duanana amis sareng gurih. Éta tiasa raoseun ditambihkeun kana smoothie sareng dianggo ogé salaku tipung bakar.
2. Gandum
Bubur sereal ogé kapaké dina burih kosong. Éta ngandung asam amino, protéin, beusi, kalsium, yodium, seng sareng vitamin. Bubur sereal gampang diserep ku awak sareng gaduh pangaruh anu tenang dina organ pencernaan. Éta nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun dinten kerja anjeun. Gandum ogé normalisasi tekanan getih, nenangkeun sistim saraf.
3. Roti
Disarankeun milih roti kanggo sarapan anu henteu ngandung ragi sareng didamel tina tipung sisikian - janten moal ngambek saluran pencernaan, tapi ngan ukur nganormalkeun padamelanna. Aya seueur pilihan pikeun sandwich isuk - kalayan mentega, alpukat, pâté, kéju, sareng sayuran atanapi buah.
4. Smoothies
Smoothie mangrupikeun inuman anu séhat pikeun nyerna, sareng gumantung kana komposisi, éta tiasa disaluyukeun pikeun kabutuhan anu béda. Smoothie dijieun tina bungbuahan, berries, sayuran, siki, kacang, bumbu, bran, rupa-rupa rempah. Pikeun dasarna, susu atanapi produk susu ferméntasi dicandak, ogé cai atanapi jus. Manggihan kasaimbangan bahan merenah pikeun anjeun, inuman kudu rasa anjeun sarta henteu ngabalukarkeun ngarareunah.
5. Buah garing
Bungbuahan garing ngandung sajumlah ageung vitamin sareng mineral, sareng berkat téknologi masak, komponén ieu sayogi pikeun urang sapanjang taun. Sababaraha buah garing henteu ngan ukur henteu kaleungitan manpaatna, tapi antukna ngan ukur nambahan. Bungbuahan garing anu saé pikeun tuangeun nalika lapar nyegah anjeun konsentrasi sareng tahan dugi ka tuangeun utama.
6. Kacang-kacangan
Kacangan pisan bergizi sareng séhat, sajumlah leutik diantarana cekap pikeun nyugemakeun lapar sareng malikkeun kakuatan. Dina waktos anu sasarengan, aranjeunna henteu ngabeuratkeun beuteung sareng peujit kalayan parah, upami norma dijaga. Kacangan mangrupikeun sumber protein, lemak séhat, sareng karbohidrat anu saé. Asam lemak anu aya dina kacangan normalisasi fungsi sistem kardiovaskular sareng saraf.